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2008年8月週一團練課表 |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 主題: 2008年8月週一團練課表發表於： 2008-08-27 at 12:35pm |
偶 22日從家裡跑到三峽白雞山 費時 2H40M
23日廣興團練 跑了 2H22M
24日待在家裡看MLB玻璃人復出賽 ,沒跑.
三天也跑了50K
明年週一團練的結業式就是暑假最後一週測5000了
今年有5人畢業 ,炫哥 , 大樹 , 獅子頭, 俊清, 阿德 .
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俊清
Senior Member 
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2008-08-26 at 9:11am |
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@_@本月週一團練,昨日結束正式放暑假了,期待明年團練開學典禮~
ps:有操課的,真的有進步,有參與團練的人,每個人都有進步~期待明年更多人入學^_^
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-08-26 at 8:56am |
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感謝 獅子頭客串教練幫偶們測5000
經過暑假的操練 , 每個人速度進步 1分鐘~1分半鐘 .
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2008-08-25 at 4:42pm |
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哇咧勒!不是改為散步5公里哦! 我前三天跑超過70公里吔!!
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-08-25 at 4:32pm |
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8/31週日有10公里比賽
8/25 課表改只 跑 1趟5000公尺測試 編輯者 阿德 - 2008-08-25 at 4:32pm |
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阿德
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-08-13 at 11:00pm |
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8/25
3000公尺反覆跑 X2趟
4000公尺反覆跑 X1趟
暑假結束,九月份開始有短程比賽 ,本年九月~12月週一團練不會再排了,明年再會. 編輯者 阿德 - 2008-08-15 at 5:13pm |
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2008-08-12 at 3:35pm |
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操練回家時發生了一件大事！
一進門就從廚房傳來嘶嘶聲，不是瓦斯外洩，但我知道慘了..........
鞋一脫飛奔入廚房，哦......一片汪洋。
家中廚房水管老舊，前二天已開始滲水，已打算請水電工來處理。那知已等不及我叫水電工，它自行爆開了，整個廚房地面全淹水，水柱又強，弄了半天像荷蘭堵水小童不敢離開原地。
但這實在不是辦法，最後還是放開水管頭，讓它繼續爆噴吧，我則快速衝到樓頂水塔，關住原頭結束這場水災。
問題我到現在還沒找到水電工，家中現沒半滴水可用............  編輯者 王坤樹 - 2008-08-12 at 3:38pm |
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阿德
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-08-12 at 10:48am |
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昨天操練前特別到校門口買一包威德運動果凍 ,這招跟順達兄學的,每次團練前都看他先吞一包再上路 ,很有效.
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2008-08-12 at 10:43am |
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昨天差一點爬回去,不知為什麼?跑8圈就腿軟了,明明星期天也沒有跑好,昨天怎會腿軟,回家狂吃了兩餐的東西才消除飢餓感.
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-08-11 at 11:38pm |
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今天實到4位 .
天氣偶陣雨 ,大概都下不到5分鐘 ,涼爽好操練.
4個人速度都不一樣 ,只好各自練習 ,
獅子頭熱身完10圈 ,趁雨勢溜掉 ,偶猜是跑到景福自行車道練Tempo RUN.
大樹, 跑3趟 3000M ,每圈配速95秒.
俊清不想跑那麼快,跑2趟5000M ,每圈100秒 .
阿德,跑 3趟 3000M ,每圈配速100秒 . 拜天氣涼爽所賜 ,3趟平均配速100秒內,比上個月 3000M X2趟平均配速102秒 ,進步多多. 編輯者 阿德 - 2008-08-11 at 11:39pm |
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