PJ半馬賽後感想！

2003年八打靈再也（Petaling Jaya）半馬拉松的感受
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還記得小弟向大家討教如何提高半馬拉松的成績，但是很慚愧的是成績退步很多
，在今早舉行的八打靈再也半馬拉松，成績從去年的個人最佳時間一小時四十八
分降到今次的一小時五十八分，排名也從一百七十六退步到二百零一。

以下是在今早八打靈再也半馬拉松過程的感受和想法，當然也包括自己的檢討，若是各跑友樂意指導或點醒，給予意見，小弟當然感激，期待早日突破一小時四十五分的瓶頸。

今次的比賽路線是新路線，蠻多上高架天橋，有點吃力，溫度介於攝氏二十八度至三十度之間。

對了，參賽人數約有七千人至八千人左右，但是跑半馬拉松的參賽者有一千多人，主要是男子公開賽，約有八百人左右，而男子宿將組則有四百人左右，這是我在領號碼的時候，向工
作人員打聽得來的。

首先，我得坦白講自己的狀態，從週二至週五都沒有較大的訓練量，一天最多只
跑五公里（被工作所縛），而在上週日傍晚跑二十公里，早上去黑風洞十上十下
（二百七十二梯級），狀態從覺得不錯，到週五和週六的下降，知道自己狀態只
是普通，所以今早只是以每公里六分鐘左右配速，在十公里左右，就準準一小時
。

不知，台灣跑友如何調整或準備一個半馬，需要多少時間？

不過，由於今次不知是主辦當局疏忽或省錢，從一開始到終點前，都沒有置放路
程還有多少公里，抑或我們跑了多少公里，所以對配速時間，相當吃力，從十一
公里開始，左腳大小腿有點緊，似乎要抽筋，所以心情儘量放松，將目標放二小
時內跑完就好，結果一路上堅持不停地跑，即使左腿似乎就快抽筋，我只是加大
步伐，沒有加快節奏，終於支撐到終點，果然如願二小時內跑完。

唯一可惜的是賽會只男子公開組二百枚有排名的獎牌，我在終點五公尺前力拼再
超越一人，結果取得二百零一名，嘩！很多死黨跑問我有沒有心痛，老實說：“
只有一點點！”但收穫最大的卻是掌握自己的配速和節奏的感覺。

對了，主辦當局一名賽會人員派發排名卡時，由於超過二百名，所以他一次過叫
三人，就我與後兩位排隊，而他竟然從後面派起，所以變成我的排名是二百零三
名，但我相信二百零一名的持卡者，會有點不好意思吧！

不管排名或獎牌了，今次最大的收穫，是知道自己懂得配速和掌握自己慢跑的節
奏和時間，每公里五分鐘十五秒以下，若是狀態調整好，應可以維持每公里五分
鐘或以下。

今次的比賽由於是新路線，我鼓勵首次參賽的不少朋友都投訴飲料不夠，而且沒
有跑程的指示牌，只有方向箭頭指示牌，有點令人難以適從，習慣看剩下多少公
里來作激勵和推動力。

而且今次嚴格執行田徑賽的比賽規則，若是參賽者要向醫護人員或聖約翰救傷隊
的成員，討抽筋藥或按摩，將會被取消資格，所以在最後五公里時，欠經驗或首
次參賽的跑友或參賽者，有點慘，今次我沒有自帶抽筋藥，不然我勢必會出手相
救。

另一個較有意義的收穫，可以見到很多好久不見的跑步朋友，其他州屬包括柔佛
、檳城、彭亨、馬六甲等，而我也與數位有同行（報業）以及Pacesetters的朋
友聊天 ，真是一大樂事。

特別是首次參賽的朋友，雖然只跑十公里，但是我也分享一些本身的經驗之談，
希望他們能夠儘快投入跑友之行，雖然現場美祿飲料很快就喝完，但是依然講得
非常開心，不過口倒是乾渴！

開始啟跑後的第6公里左右，看到2名巫裔（馬來人）女子輪椅參賽者，欲上高架
天橋，看她們非常吃力推著輪椅，我帶頭出力拍掌鼓勵，結果影響到週圍的其他
跑者，也紛紛在經過時，不吝於拍掌，很感動，第一次看到那麼多人為輪椅參賽
者拍掌！

還有頒獎典禮壓軸好戲是價值馬幣十萬元（台幣約九十萬元）的一間三房屋子，
由一名宿將組的華裔中年男子幸運抽中，全場爆起掌聲，期待這種掌聲也會在路
上聽到，為各參賽者打氣，帶動大馬路跑的風氣，當然是包括半馬和全馬啦！


鄭永忠

二零零三年九月二十一日

下午三時五十五分


Hi,Sean:

累是不累啦！我是測試自己的步伐節奏，其實我這兩天因為家一位女屋友在我們的家出嫁，所以有點忙，昨晚在巴生喝喜酒又不巧碰上酒家沒有電流，因為路旁的電線燒掉，所以五百位賓客都有難忘的回憶，試想想，沒有冷氣，只有微弱的數盞後備燈，所以折騰至十二小時才從巴生這一酒家回到八打靈再也。

所幸，當我跑完這半馬後，回到家，聽聞除了我，所有屋友昨晚都在回到家後（還有很多其他出席婚宴的朋友都鬧肚瀉，應是食物沒有電流受影響）每人至少肚瀉三次，不然我怎能去跑今早的半馬，只是睡眠不夠，差點睡過頭，幸好昨晚短訊交待朋友，一定要打電話給我，救了我！

鄭永忠
二零零三年九月二十一日
下午四時五十八分

1. 我30公里以下路跑除非是重要比賽不特別調整, 重要比賽與馬拉松調整一星期
2. 身體狀況差或練習量不夠才會抽筋, 大概永忠兄沒睡夠又差點拉肚子才如此吧
3. 相信大家常都有當落選頭機會, 這次沒拿獎牌下次再努力吧
4. 後半段比前半段速度快, 不過要進到每公里5分內還需再加油
5. 路跑賽看到抽獎有轎車 冰箱等, 第一次聽說送房子

路跑賽或是馬拉松賽, 我認為里程標示對於跑者的配速而言, 是很重要的. 尤其是起跑後的第一公里到第五公里. 還有, 最後的五公里, 每一公里的標示, 對於跑者的衝刺也有很大的影響.
今年四月份參加的荷蘭路特丹馬拉松賽, 每一公里都有標示. 尤其在最後的一公里的里程標示裡, 有五百公尺, 四百公尺, 三百公尺, 二百公尺, 最後一百公尺等等. 使得最後衝刺, 變得容易得多了. 我還看了今年新加坡馬拉松賽的海報. 其終點前的五十公尺也有標示, 真是週到極了! 請問鄭兄: 柔佛國際馬拉松賽, 是否也如此嗎?

鄭兄

將另一次二小時LSD移到比賽前七天應該比較好
明年一月的柔佛馬拉松如果要跑得順, 好好利用剩下三個月, 訓練量提高, 每週里程加長, 祝柔佛跑出好成績

陳英謙