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請問如何練習1500公尺!! |
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陳英謙 
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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 主題: 請問如何練習1500公尺!!發表於： 2003-11-07 at 10:28am |
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兩個星期太短啦, 下面課表這幾天不要做, 希望對您明年1500公尺賽跑有用
適合1500公尺4'40-5'00 1. 300X8 跑48-52秒 休2-3分鐘 2. 400X8 跑66-70秒 休2-3分鐘 3. 1600X3 跑76-79秒/400公尺 休5-7分鐘 |
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math
新手上路 
註冊日期: 2002-11-09 位置: 中華民國 高雄市 線上狀態: 離線 文章數: 11 |
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發表於： 2003-11-06 at 8:41am |
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哇!!謝謝Ospace滴指點,
小弟我由衷滴甘溫,我會 try try 看滴!! 希望我能頂的住!!!^ ^ 
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Ospace
Senior Member 
註冊日期: 2003-10-01 位置: 新北 新店 線上狀態: 離線 文章數: 116 |
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發表於： 2003-11-05 at 11:31pm |
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還有，
比賽前5天內不要作高強度的練習， 身體獲得充分休息才是王道！ 祝 好運 |
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Ospace
Senior Member
註冊日期: 2003-10-01 位置: 新北 新店 線上狀態: 離線 文章數: 116 |
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發表於： 2003-11-05 at 11:27pm |
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現在才說要練間歇實在有點晚，
你如果目標想跑進五分內， 這個星期找個時間試試看這份菜單： 400M以80秒跑10趟， 每趟之間以200公尺的慢跑銜接， 儘量不要用走的。 吃得下去你就有希望了， 吃的時候感受一下80秒是什麼速度 |
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math
新手上路
註冊日期: 2002-11-09 位置: 中華民國 高雄市 線上狀態: 離線 文章數: 11 |
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發表於： 2003-11-05 at 6:59pm |
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請問哪個高手可以給我指點一下ㄚ!!我大概知道是要練間歇,
BUT我不知道要練幾公尺滴間歇比較有幫助!!還有要練幾趟&中 間滴休息時間?? 再兩個禮拜我就要跑了(我學校滴運動會),我希望我能夠跑到 五分鐘內!不知道能不能??(我最快是五分十秒左右) 
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