我算是初學者,問一些慢跑的小問題

我是個慢跑初學者,從1.5公里,3公里進而到5公里,現在都己能跑到12公里(約一小時),目前還在自我訓練中.希望明年能跑完全程的馬拉松(好像是42.195公里吧),現在小弟有一些問題,想請問一下,諸位愛好慢跑的前輩們,

第一.,我現在都在練習三吐三吸來跑,可是利用這樣只能跑完三公里就亂掉了,若要跑完十二公里,我都是只用鼻子吸氣也是用鼻子吐氣的,而嘴巴從頭到尾都是緊閉的,所以想請問前輩們,,像二吐二吸或是三吐三吸在慢跑上,真的比較能讓人持久嗎?一定要學會二吐二吸才能成為慢跑的高手嗎?

第二.,我在慢跑時,都會脫掉上衣(因為熱呀),現在是秋天未,要進入冬天了,前些日子看一些知識,有人寫到冬天慢跑比較不容易,真的嗎?為何呀?冬天跑起來,沒有夏天的熱呀,應該比較好跑呀?

第三.,有人說慢跑後要馬上補充水份,這樣對身體比較好,可是我怎也聽說,運動後一小時內不要馬上喝水,因為這樣可以增加肺活量,真的嗎?

第四.,記得有一次看公視林義傑主持那節目,有句話讓我受用不盡,他說慢跑是孤單的,只有自和自己在對話,會把痛苦放大,所以在慢跑路上有百分之80是要放空自己....,真的耶,好一句放空自己,我想請問大大們,你們在慢跑也是這樣嗎?

最後,我感覺慢跑這運動真的是會讓人上癮的而且跟迷上網路不相上下,起初,去年我只是單純在公園散步進而慢跑一公里,現在都能跑完了10公里,還會再想跑15公里,,20公里,,呵,有時看到一些風景不錯的地方也會納入自己慢跑的路線,現在最大的目標設定在能跑完42公里,呵,,上癮了,為自己加油吧...