來自馬來西亞的跑者，請教馬拉松心得 ！

嗨！各位台灣跑友好：

多虧台灣的跑步網站和路跑俱樂部的各種資訊，讓我這位一度對馬拉松沒有正確概念的跑步愛好者，可以逐漸改善時間，提升我對馬拉松的興趣，漸漸增加；我目前已累積跑了十二個馬拉松，最遠是在去年一人到香港參賽。

不知各位是否有前來馬來西亞參加馬拉松，雖然馬來西亞的馬拉松風氣並非很盛，不過近期稍微有逐漸增加的現象，歡迎各位台灣跑友前來參賽。

馬來西亞的馬拉松主要有吉隆坡馬拉松和檳城大橋跑，後者有全程馬拉松、半程馬拉松和學生組十公里項目，所以很羡慕台灣有很多的馬拉松，令小弟立下心願一定要到台灣感受一下它的氣氛。

原本是計劃在今年十二月參加台北馬拉松，可是由於與東南亞運動會賽期接近，令我這位體育記者在工作忙的情況下，只好忍痛割愛。

今年，我已跑了吉隆坡和檳城兩個馬拉松，希望能夠參加下月芭堤雅馬拉松和八月的宋卡馬拉松。

對了，馬來西亞最大的跑步俱樂部是Pacesetter，我也是其中一名會員，會員人數已超過兩千人，目前日漸擴大至各地區。

目前我的個人最佳時間是本月八日檳城馬拉松創下，四小時二十五分，雖然並非很好，但這對我是一項很大的激勵，希望有朝一日能夠突破四小時的願望。

不知各位台灣跑友能否提供我寶貴的意見嗎？在下感激不盡。

由於工作的關係，我每次只是以一個月的時間備戰馬拉松，雖然知道最好是有三個月的備戰時間，而在去年年杪跑新加坡馬拉松時，發現爬梯級的好處，特別是有二百七十二級的黑風洞，更是我不可缺少備戰場所，一個星期兩次，每一次十五次上、十五次下，大慨是一小時十五分左右，我只是用快走的方式，沒有用跑。

還有我會跑兩次三十公里的LSD，但是我沒有練習衝刺跑。

對了，我半馬拉松的最佳時間是一小時四十七分，在去年創下，是否能實現我在四小時內跑完全程馬拉松的心願？

在此先謝謝各位的指導和意見。

鄭永忠
馬來西亞

1.在金山馬拉松現場，聽一位前輩稱：是來跑業績，不來跑成績的。因此常將跑業績不跑成績掛在口上，因為沒有能力跑好成績，就期待可以多跑幾年，每年跑幾次，都能在限時內完成，次數就一次一次累積，也很有成就感。
2.跑出好成績，總有幾分天才幾分努力，後天的努力應該更重於先天的條件，要經過適當苦練，可以合理預期成績一定會提昇，汗水不會白流。
3.若能跑出健康跑出快樂，跑出成就感，沒有好成績又如何？
4.若未能來跑台北馬拉松，明年還有機會，但不知十一月第四個週日〈十一月二十二日〉方便否，太魯閣馬拉松有令人驚喜的好風光，歡迎一起來跑太魯閣峽谷。
5.台灣人加油，不知我國最大俱樂部有沒有三百人？

以下鄭先生參考參考
1. 半馬拉松的最佳時間是一小時四十七分則全馬不失誤的話四小時內沒問題
2. 爬梯級(階梯?)最多一至二星期一次就好, 其他訓練在操場或馬路上跑應該可以得到較大的進步
祝早時完成目標

跑過一次後，曾經發願今生只要能跑，太魯閣年年要去。太魯閣有很多優點，只有一個缺點：目前起跑後路很窄，不遠就有隧道，每年參加的人會越來越多，起跑後當然要走上一段路，可能幾百公尺後才比較鬆散開，方可以真正起跑。若不在乎成績，非常值得年年前往。

馬來西亞去過一次,印象中非常炎熱.跑馬是個挑戰吧?