台北縣馬拉松協會98年度基礎訓練計劃

我們是一群愛好跑步的人士成立的俱樂部,會員普遍都喜愛從事長距離的跑步活動,尤其是馬拉松更是許多人一定要參加的,而且也有很多人努力的提升自己的成績.
總教練及我有鑑於大家的努力,但是有時不能及時的了解自我訓練是否有所提升,因此將5000公尺的測驗由一年三次,改變為每月都有測驗,單月測五千,雙月測一萬.目的在讓會員及喜愛跑步的朋友能及時的了解自己的訓練是否見到成效,請大家能好好利用這個訓練計劃,提升自我的跑步成績,謝謝!!

1.  目的:提供跑者對自己基礎訓練的肯定.
2.      計劃內容:單月份測五千,雙月份測一萬.
3.      測驗日期:98年度預定日期如下:
04/04 一萬公尺,
05/23 五千公尺,
06/20 一萬公尺,
07/18 五千公尺,
08/15 一萬公尺,
09/19 五千公尺,
10/17 一萬公尺,
11/21 五千公尺,
12/26 一萬公尺.
4.      時間:當日下午3:00
5.      地點師大分部運動場,如遇該場地有其他活動,另行通知測驗場地.
6.      本活動列入出勤記錄,本活動由總教練李威德任領隊,獅子頭任副領隊,原則上由兩人主持測驗.
7.      新會員的五千測驗可在本活動進行.
8.      測試成績提供跑者各項配速的依據,歡迎會外跑者參加.

編輯者 獅子頭 - 2009-03-19 at 10:13am

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獅子頭成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單系統管理註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 13194	文章選項發表回應引述獅子頭檢舉文章引述回覆主題: 台北縣馬拉松協會98年度基礎訓練計劃發表於： 2009-03-19 at 10:11am
	我們是一群愛好跑步的人士成立的俱樂部,會員普遍都喜愛從事長距離的跑步活動,尤其是馬拉松更是許多人一定要參加的,而且也有很多人努力的提升自己的成績. 總教練及我有鑑於大家的努力,但是有時不能及時的了解自我訓練是否有所提升,因此將5000公尺的測驗由一年三次,改變為每月都有測驗,單月測五千,雙月測一萬.目的在讓會員及喜愛跑步的朋友能及時的了解自己的訓練是否見到成效,請大家能好好利用這個訓練計劃,提升自我的跑步成績,謝謝!! 1. 目的:提供跑者對自己基礎訓練的肯定. 2. 計劃內容:單月份測五千,雙月份測一萬. 3. 測驗日期:98年度預定日期如下: 04/04 一萬公尺, 05/23 五千公尺, 06/20 一萬公尺, 07/18 五千公尺, 08/15 一萬公尺, 09/19 五千公尺, 10/17 一萬公尺, 11/21 五千公尺, 12/26 一萬公尺. 4. 時間:當日下午3:00 5. 地點師大分部運動場,如遇該場地有其他活動,另行通知測驗場地. 6. 本活動列入出勤記錄,本活動由總教練李威德任領隊,獅子頭任副領隊,原則上由兩人主持測驗. 7. 新會員的五千測驗可在本活動進行. 8. 測試成績提供跑者各項配速的依據,歡迎會外跑者參加. 編輯者獅子頭 - 2009-03-19 at 10:13am

獅子頭成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單系統管理註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 13194	文章選項發表回應引述獅子頭檢舉文章引述回覆發表於： 2009-03-19 at 10:25am
	我們都知道跑馬拉松一定要配速,但是許多人(包括我在內)都不知道配速的依據從何而來. 其實這方面是非常有科學依據的,如上回的五千測,我的成績是20'55",也就是每400公尺約100",我的TEMPO RUN就是加8秒,108",也就是我一萬公尺的配速,那我的馬拉松配速呢?108+8=116",這就是我的馬拉松配速,所以我的馬拉松成績應該是3:24,如果我沒有達到這個成績,表示我的速耐力不足,或是訓練不夠,也就是我平常都在打混. 由以上的數據,都是來自5000,一萬的測試.而我們的測試,不是考試,不是年終的考績,跟你的收入,學業無關,如果在測試中,跑不完,也可以隨時跳車,沒有負擔,目的只在提供大家一個配速的依據. 所以大家應該多利用這種機會,了解一下自我的訓練成果. 編輯者獅子頭 - 2009-03-19 at 12:48pm

張傑淳成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線文章數: 686	文章選項發表回應引述張傑淳檢舉文章引述回覆發表於： 2009-03-19 at 11:23am
	想到自己從來沒測過5000 真慚愧
	== 過去心不可得現在心不可得未來心不可得 ==

蟲蟲成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線文章數: 1047	文章選項發表回應引述蟲蟲檢舉文章引述回覆發表於： 2009-03-19 at 12:24pm
	這樣說起來...我好像也不知我5000公尺的成績.... 只知道一萬有跑過39分20秒.... 下次有空會常出席
	馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^

cesar 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 3500	文章選項發表回應引述 cesar 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-03-19 at 12:28pm
	獅子頭這訓練計畫立意很好，我支持。有空我也會去測試，但要參加測試前請先自我訓練，最好測試前有三、四天的跑步練習之量（最少五公里），避免因太久沒跑，突然去測試跑步又加快速度，會造成肌腱拉傷（如我15日在國道馬因有事急著離去，最後五公里加速跑完，第二天造成右腿關節處再度拉傷，又得再等一陣子右腿才能完全好起來）

kp 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2008-10-14 位置: 海尾寮線上狀態: 離線文章數: 127	文章選項發表回應引述 kp 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-03-19 at 12:45pm
	好棒喔聽了獅子頭大大的解說才知道原來5K Run測驗對於路跑訓練是一項重要指標是說小弟都時獨自練習的多連自測5k都隨性(沒在場地內) 接下來要固定一段時間就排一下子5k的課表感謝囉

民間公證人陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 4946	文章選項發表回應引述民間公證人陳永星檢舉文章引述回覆發表於： 2009-03-19 at 7:55pm
	心中有惑：個人上回測五千為24分57秒，合1497秒，除以12.5圈，每圈約119秒，加16秒則為135秒，若乘以105.5圈，14242.5秒，合3小時57分22.5秒。今年跑四場，最快411，最慢約441，離理想有些差距了。也許補給花了不少時間，遇熟人邊跑邊聊，也浪費一些精神力氣。而長跑之時，後天候(氣溫、濕度、風向、風力、陽光...)等因素影響也不小。每個人每天的身心狀況也不可能一致，自然會有差異。當然也會有些人成績超穩定，不太受各種因素影響，苦練有成，功力深厚，修成正果，令人欽仰。感謝總教頭獅子頭之德政：軍人最大的福利是訓練，想來跑者亦然。

張傑淳成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線文章數: 686	文章選項發表回應引述張傑淳檢舉文章引述回覆發表於： 2009-03-30 at 6:49pm
	請問去師大分部若騎機車大家多半都停哪裡謝謝
	== 過去心不可得現在心不可得未來心不可得 ==

民間公證人陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 4946	文章選項發表回應引述民間公證人陳永星檢舉文章引述回覆發表於： 2009-03-30 at 7:10pm
	幾回騎單車去，在師大分部大門西側有車棚，都將單車停在其內。除了單車外，亦見不少機車停放，未見有任何管制。附近非繁榮地帶，機車停車應不成問題。

王坤樹成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 10094	文章選項發表回應引述王坤樹檢舉文章引述回覆發表於： 2009-03-30 at 11:25pm
	星爺說的沒錯，我再簡單補述：師大分部校門口設有機車，腳踏車車棚，不論該校生或外人皆無管制，很好停車。若開汽車就有管制，非因事洽公，門口警衛會擋你下來，不給進。