請教各位馬大嚕!速度怎麼提升

   小弟先前也有到這來逛過，看了一些問題!
目前小弟的狀況是
1、現在只要沒下雨的情況大概都有跑到6k（39分鐘不知道算不算慢）但想提升速度不知如何提升，只要想加速呼吸都會好像喘不過來一樣只好又把速度給放慢。
2、5月中要測驗3k（需要15分50秒內跑完），不知道有沒有可以提升的方法，小弟目前都還沒有去測過，上一次測驗的時候跑了17分多（當然沒有過）
3、小弟現在身高170，因為跑了3個多月了吧!體重有從95左右掉到87左右，不過踝關節的地方跑完隔天還是會痛!（不知道是不是之前打籃球扭到的舊傷），也是忍痛跑。體重好像是要把速度提升的主因是嗎？
請教各位大大嚕

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吐司成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2009-02-15 位置: 火星線上狀態: 離線文章數: 12	文章選項發表回應引述吐司檢舉文章引述回覆主題: 請教各位馬大嚕!速度怎麼提升發表於： 2009-04-16 at 10:22pm
	小弟先前也有到這來逛過，看了一些問題! 目前小弟的狀況是 1、現在只要沒下雨的情況大概都有跑到6k（39分鐘不知道算不算慢）但想提升速度不知如何提升，只要想加速呼吸都會好像喘不過來一樣只好又把速度給放慢。 2、5月中要測驗3k（需要15分50秒內跑完），不知道有沒有可以提升的方法，小弟目前都還沒有去測過，上一次測驗的時候跑了17分多（當然沒有過） 3、小弟現在身高170，因為跑了3個多月了吧!體重有從95左右掉到87左右，不過踝關節的地方跑完隔天還是會痛!（不知道是不是之前打籃球扭到的舊傷），也是忍痛跑。體重好像是要把速度提升的主因是嗎？請教各位大大嚕

馬拉桑成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄猴子山下線上狀態: 離線文章數: 313	文章選項發表回應引述馬拉桑檢舉文章引述回覆發表於： 2009-04-17 at 10:24am
	3000公尺15分也就是400的操場必須2分鐘跑完一圈這速度不難....就怕不能持久我的建議是... 90秒跑一圈....走一圈調整呼吸如此跑10圈....不含走得圈數一星期2次祝你考試順利
	我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒還傻傻的去報名東京馬拉松

吐司成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2009-02-15 位置: 火星線上狀態: 離線文章數: 12	文章選項發表回應引述吐司檢舉文章引述回覆發表於： 2009-04-18 at 12:06pm
	我也是知道可能不行持久，因為只要加速過一段時間之後就覺得快喘不過來!小弟是可以跑遠啦!可是要跑得快好像就需要一點點的訣竅!

復興跑者成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市線上狀態: 離線文章數: 119	文章選項發表回應引述復興跑者檢舉文章引述回覆發表於： 2009-04-18 at 3:56pm
	我認為：體重一定是跑不快的主因，每日持續跑和假日長距離跑，慢慢的體重就會減輕，而且在體重減輕的同時，肌耐力也會變強，自然就能跑的快。只想在短時間提升速度，是會很痛苦的，而且容易受傷，僅供參考!!!

吐司成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2009-02-15 位置: 火星線上狀態: 離線文章數: 12	文章選項發表回應引述吐司檢舉文章引述回覆發表於： 2009-04-18 at 9:36pm
	嗯，小弟有同感，體重是最主要的因素!不過長距離跑是多少以上才算長距離呢？

馬拉桑成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄猴子山下線上狀態: 離線文章數: 313	文章選項發表回應引述馬拉桑檢舉文章引述回覆發表於： 2009-04-18 at 11:44pm
	我想....通過五月分的考試是你眼下的目標吧持續練習...這很重要但....我的方法是考前5天停止練習跑拉拉筋...柔軟超就好考前睡好覺起跑前2小時喝兩瓶ㄇ安ˊ 牛起跑時前1000不要太快 1000後加速 2000後使盡吃奶的力氣...跟他拼了衝到終點這試通過考試的方式不是練跑得方式供你參考
	我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒還傻傻的去報名東京馬拉松

復興跑者成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市線上狀態: 離線文章數: 119	文章選項發表回應引述復興跑者檢舉文章引述回覆發表於： 2009-04-20 at 3:21pm
	我的心得：周日長距離跑，以慢跑為主，以跑完之後還能再跑為原則(若跑完後，覺得很酸痛，很累那就表示過量，通常我周日長距離跑完之後，下午還能打籃球)，先試著跑一小時後，讓身體慢慢適應後，再逐週增加時間。當你能跑三個小時之後，那時體重就會很明顯的下降。我初學慢跑時，體重85公斤，經過二年的時間，體重就降到68公斤，供你參考!!!

吐司成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2009-02-15 位置: 火星線上狀態: 離線文章數: 12	文章選項發表回應引述吐司檢舉文章引述回覆發表於： 2009-04-21 at 9:20pm
	嗯!感謝二位大大的心得，我想我現在跑得還不夠!（現在只要沒下雨都跑6k，36分20秒左右）不過腳傷倒是挺困擾我的因為左踝關節之前籃球有受過傷所以跑個二、三天都會小小的給它痛!休息個二天就ok嚕!