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怎麼防止抽筋 |
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林志南 
Senior Member 
註冊日期: 2009-03-12 線上狀態: 離線 文章數: 685 |
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 主題: 怎麼防止抽筋發表於： 2009-04-23 at 12:44am |
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這..每一次的賽事都會困擾我.
這一次國五..參加半馬...
15K的時候..我抽筋..後程6K大部分都是用走的回來..回來成績不是很理想..2'38"
上一次參加國六半馬到21K沒發生..台北國道..沒有發生過..
國五和國六中間差三周...大部份因為忙而疏於練習..
只是跑步機跑個15K..
這中間用跑步機會差這麼多???
請教前輩...接下來的環湖我的初馬...我要怎麼準備..
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馬拉桑
Senior Member
註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄 猴子山下 線上狀態: 離線 文章數: 313 |
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發表於： 2009-04-23 at 10:03am |
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我不是武功高強的前輩....但我能建議你...
會抽經是因為....
1. 肌肉極度疲勞
2. 流汗過多導致體內電解質不平衡
平時多練習...增加肌肉強度
比賽時補充鹽片或運動飲料避免電解質大量流失
我的經驗是...只要不抽筋...應該都能完賽...快慢而已
一抽筋....就完蛋了
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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松 |
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林志南
Senior Member
註冊日期: 2009-03-12 線上狀態: 離線 文章數: 685 |
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發表於： 2009-04-23 at 10:55am |
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謝謝馬拉桑前輩.. |
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馬拉桑
Senior Member
註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄 猴子山下 線上狀態: 離線 文章數: 313 |
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發表於： 2009-04-23 at 1:03pm |
環湖是指日月潭嗎....
如果是....要多練上下坡
跑步抽筋大多是小腿
上坡時則大腿也會因肌肉強度的問題抽筋
時間上還來的及....十月吧
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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松 |
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安樂使
Senior Member
註冊日期: 2008-04-13 線上狀態: 離線 文章數: 796 |
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發表於： 2009-04-23 at 1:19pm |
我就是個跑步容易抽筋的人，但抽筋也要看是跑到何種距離的時候抽，並不一定都會完蛋的，例如跑馬拉松，在半程以前抽筋，那要完成恐怕就有困難，但如果是在30K以後抽筋，大概就還能在時限內回來吧！
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林志南
Senior Member
註冊日期: 2009-03-12 線上狀態: 離線 文章數: 685 |
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發表於： 2009-04-23 at 1:41pm |
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說起來有一點慚愧.. 底子還沒抓穩..就想和高手跑全程..又是日月潭..
不過..想了..就要做..而且要全力以負..
最大的宗旨..還是跑得健康和快樂..
自己自從跑馬之後..給了自己一個座右銘..
堅持到底..挑戰極限..超越自己..
不過現在說出..也是給自己一個期許..和長跑的一個未來..
如果..沒辦法達到..也沒關係..至少我能去挑戰自己的一個目標..
感謝前輩的指導..
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馬拉桑
Senior Member
註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄 猴子山下 線上狀態: 離線 文章數: 313 |
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發表於： 2009-04-23 at 2:06pm |
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我不太容易抽筋....
但只要抽筋....整塊肌肉就硬掉
連走路都會有問題....所以我很怕抽筋
南...霸...天
好豪氣的名子
應該是很敢衝...敢拼吧
跑步是一個興趣...
參加比賽則是讓很多人陪著你完成練習
有人幫你準備補給
我跑馬時都是告訴自己...
就當是逛園遊會的攤子
每一攤我都會去吃會去逛
只不過每一攤的距離遠了些罷了
放輕鬆....完賽就是冠軍
跑得回來連你自己都會佩服自己的...
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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松 |
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林志南
Senior Member
註冊日期: 2009-03-12 線上狀態: 離線 文章數: 685 |
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發表於： 2009-04-23 at 10:05pm |
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取這個名字..補足我天生的不足...膽小.. 跑馬會認識很多很多的朋友..
在路上大家的打氣感覺很窩心..
這一次跑步前..兩天加起來..睡不到六小時..
跑起來真的很辛苦..
主要是起跑前一天...腳還給我痛..
這一次穿新鞋...
我不知道是否這個原因讓我抽筋...
不過
我還是跑到終點....
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bendicway
Senior Member
註冊日期: 2009-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 144 |
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發表於： 2009-05-07 at 3:29am |
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運動前吃紫菜
補充鎂
可以預防抽筋
提供參考
祝身體健康 天天開心
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stanley611203
Senior Member
註冊日期: 2009-03-09 線上狀態: 離線 文章數: 110 |
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發表於： 2009-05-12 at 12:51am |
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3/22墾丁馬是我的初馬458~在這之前連半馬也沒跑過 我的方法是自己準備食鹽少許小空罐1個(可以當水壺)跑馬時備用設定在12k~15k左右開始使用~水的味道微微鹹即可進水站前補充
補充後再喝2杯水慢慢喝輕鬆喝30k內分次喝完(可先了解各水站提供些什麼)
跑馬實際狀況其實難掌握以我們新手的速度到我們進水站時通常只剩下水而已另建議帶個1百元路上若有便利商店的話很好用(我就很後悔沒帶)
另外加強小腿排乳酸的能力(除了日常的練習外增加爬樓梯的動作以腳尖上蹬的方式為主每週2次約10分鐘即可)挑戰日前好好睡一覺~加油你一定可以成功
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