永和慢跑俱樂部網頁

1.辛苦了，初期效果不錯，將來還是不免有些累，很簡單，因為列數會隨活動次數增加而不斷拉長。
2.不過次數、積分及里程在前，與編號及姓名長相左右，較上半年的容易懂，值得嘉許。
3.將來若每個格子縮小些，字體也一併用小幾號，或許更容易同時看到較多內容。

第六組游錫恩南港和萬華都有跑耶..:P..這樣可以補算進去嗎...@@

沈秉翔 15公里組
第119名 時間1小時27分59秒
請登錄,謝謝!

另恭喜我哥以2小時57分01秒勇奪男子馬拉松第8名

TO:

嗯~阿德兄

其實只要有320至330的馬拉松成績，都可以在二個月苦練後衝進三小時以內，初步規劃的名單有以下~

1.會長 2.阿德兄 3.象錄大仔 4.新會員劉兄 5.鴻龍兄 6.三財兄 7.謝醫師 8.施總..等

再加上原本兩名超級好手~英謙兄和劉醫師

今年馬拉松大車拼~看來永和奪取馬王寶座希望濃厚了......\^0^/.....


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Mark~老哥^^"

TO:

哈哈哈

施總太客氣啦!
想到我一年前的今天剛練跑步，連八公里都跑不完，還弄傷腳在家蹲了數月，原本從此再也不跑步了，沒想到受傷期間，反而更讓我激起要跑完決心。

不要太小看自己唷!
我當初也最討厭跑步，而且常笑跑步的很笨，沒想到最後竟然笑到自己，而我開始跑馬拉松也沒想到過能跑進三小時以內，所以摟。

至於最重要的會不會拆了老骨頭，我想可能要看到這裡~

以下引用別處文章

嗯!
其實要跑的好跑的快不見的是練習量很大，每天晚上運動涼快又輕鬆的跑個5公里，假日週末再跑個十五公里左右就行啦。
但是如何提升品質就關鍵，就像一間公司一樣，資源有限(預算有限)~要如何用一定的資源達到最大的效益，這才是 ~重點~ 。

有人會問跑馬拉松不是該練乳酸門檻跑(二十幾公里至三十幾公里)。
我告訴各位我現在都不練乳酸門檻跑，太浪費時間又沒效，至少我各人是這樣覺得啦。
所以
施總
你說跑進三小時會拆了你的身體，可是你一次練習跑二三十公里難道不會太操嗎?
雖然說你可以跑慢一點，但是你的身體是不會騙人的，跑五公里跟跑三十公里誰消耗的能量多，誰損失的體力比較多呢?

青年公園長跑~徐春福前輩不也是個五十多歲的嗎? 我這乳臭未乾的小子都還不及他

馬拉松跑進三小時內或跑三、四小時那一個才是拆了身體呢?
這就要讓各位聰明的跑友們自己去判斷了。
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Mark~老哥^^"