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阿德跑步週記920720~920920 |
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ysn 
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註冊日期: 2003-03-31 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1593 |
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 主題: 阿德跑步週記920720~920920發表於： 2003-09-10 at 8:33pm |
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對不起上面步驟出了一點錯誤!
我是想說:其實阿德你實在厲害,上次在桶后折返時,我們應該還差個2到3公里吧!可是最後5~6公里時,硬是給你和占夫兄超過,你們這後段的配速應在4.5~5分/公里吧!實力的高下,在此就可看出.. 有沒有練習在此也可看出.. |
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阿德
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2003-09-10 at 10:05pm |
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占夫兄折返後,沒通知偶就加速趕路,本來練LSD就不應該跑這麼快,我一見落單,就跑馬拉松
配速,又被騙了,隔天市民大道秋季路跑賽就泡湯了,沒辦法跑. |
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阿德
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2003-09-14 at 9:57pm |
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太魯閣馬拉松倒數第10週
期:920914~920920 摘要: 上週三在山上跑 LSD, 有小腹內膜肌肉疼痛現象,打噴嚏整個腹腔更痛,需用力按摩丹田處,症狀才舒緩. 正在苦惱是否要看醫生,中秋節在家看電視,看到新聞節目在介紹大陸敦煌的經絡舞,運用後仰前彎的肢體動作,配合呼吸吐納功夫,打通任督二脈,我想這對於小腹疼痛的治療可能有所幫助,經這幾天的呼吸吐納練習及跑步減量,減輕了50%的疼痛症狀. 日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 ======================================================== 星期日 晴 69.5kg 比賽 21k 21k 192.6k + 二重環狀自行車道 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 69.5kg 交叉訓練 0k 21k 192.6k +延平南路 <===>台北火車站來回健走20分鐘 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 68.5kg ezsy run 5k 26k 197.6k +板橋第一運動場 ------------ ezsy run 6k 32k 203.6k - -師大本部 (心跳過快) ------------------- 門檻跑 6k 38k 209.6k ------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 68kg ezsy run 4k 42k 213.6k - 居家巷道 -------------LSD 32.4K 74.4K 246K - 景福自行車道(change 週日課表) -------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 67kg ezsy run 4k 78.4k 250k -忠孝國中 -------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 68.5kg 交叉訓練 0k 78.4k 250k - 忠孝國中外環人行步道步行20分鐘. -------ezsy run 4k 82.4k 254k - 師大本部 -------800M間歇*4 3.2K 85.6K 257.2K -------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 69kg 比 賽 20k 105.6k 277.2k - 谷關 ================================================================= |
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