101年1月的運動及跑步紀實

101/01/01:星期日.陰天*6:00到網球場.今天又是嶄新一年的第一天.祝福大家新年快樂.
*跨年好玩嗎?快樂嗎?幸福嗎?一定要幸福喲!一定要快樂健康平安喲!
*今天也有好幾個行程要跑.所以也是快馬加鞭.
*中午趕到桃園參加資深青商會聚餐.我們是會長親友.
*下午到親戚家走走順便看房子.結果不小心揭穿兩位小孩要買給她母親一台汽車的梗了.真是太湊巧了.
*今天身體恢復90%了.打起球來還可以.
*比起本會連日馬昨天又跑中寮山的胡國鴻.楊連松.王志乾而言.我差很多.
*今天打網球:1:30.

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 101年1月的運動及跑步紀實發表於： 2012-01-02 at 10:27am
	101/01/01:星期日.陰天 6:00到網球場.今天又是嶄新一年的第一天.祝福大家新年快樂. 跨年好玩嗎?快樂嗎?幸福嗎?一定要幸福喲!一定要快樂健康平安喲! 今天也有好幾個行程要跑.所以也是快馬加鞭. 中午趕到桃園參加資深青商會聚餐.我們是會長親友. 下午到親戚家走走順便看房子.結果不小心揭穿兩位小孩要買給她母親一台汽車的梗了.真是太湊巧了. 今天身體恢復90%了.打起球來還可以. 比起本會連日馬昨天又跑中寮山的胡國鴻.楊連松.王志乾而言.我差很多. 今天打網球:1:30.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-01-02 at 11:45am
	101/01/02:星期一.晴天. 6:05到網球場.天色要到6:40才亮起來.所以第一場打到7:00才結束.又匆匆趕第二場. 再過20天就過年了.年前剩下泰雅一枝獨秀.跑完就準備拜年馬拉松.我沒報名. 恭聖兄別客氣.過獎了.跑馬以來你也只讓過我這麼一次.算是幸運啦! 算起來我前天台中的分段時間為:1:001:011:061.09.算是我盡量了.因為每段距離為10.548公里.而且是平坦道路.這次跑台中的國道我都用切西瓜的方式跑.也不知道.距離可能會差一點點吧. 泰雅去年跑4:53.前年跑4:37.今年盡力而為了. *今天打網球:1:40. 編輯者 toptide - 2012-01-02 at 11:59am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-01-04 at 8:29am
	101/01/03:星期二.陰雨天. 6:05到網球場.很快就聚集球友.先聊天話家常.談心事談政治八卦. 6:20左右先練球.6:40開始進入戰況.還是被西服蔣拉住不放.算是有緣吧!對方是南亞胡子和鍾先生.中太太前幾天打球肌肉拉傷需要休息1個月沒來. 因應泰雅中午起跑時間.所以本週練晚上時段.這樣比較不會太過於趕時間.可以練足公里數. 今晚練跑紀實:跑前準備事項: 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場. 2.時間:18:16從家門口起跑. 3.路線:家門口跑到校園操場繞36順圈. 4.路況:跑道很好跑. 5.速度:前段後段速度差不多.有幾位學生來跑.人不多很好跑. 6.膝蓋:還好.到31圈時有些怪怪的.但是馬上就恢復了. 7.身體:ok.今天提早在樓上準備所以才能早出發. 8.心理:很正常. 9.天氣:今晚很冷超級冷.所以是穿著長衣長褲.風不大. 10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏10-12度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:很ok. 13.跑前食物:水. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:17.30公里.時間01:51平均速度6.4分/公里. 16.打網球:1:20. 編輯者 toptide - 2012-01-04 at 8:31am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-01-04 at 10:18am
	101/01/04:星期三.陰雨天清晨外面非常濕冷又下雨.只好做該做的倒立運動.然後點香早課.然後染髮.上班. 昨晚是今年第一次練跑.也換穿新跑鞋.算是新年新氣象.這雙是大阪馬拉松紀念限量跑鞋.鞋底較硬.適合越野跑.其實哪一次不是越野跑?除了東吳.和海洋大學!感覺上鞋子整雙軟度不足硬度有餘.它標榜的是前腳掌有特殊設計.能夠耐衝擊耐啟動.這次泰雅來跑看看. 本會今年也有新氣象:會長換人做.但是換湯不換藥.陳天養勇腳又來當會長.他們伉儷除了熱心公益以外也很能跑.本會有幸由他來領導絕對沒問題.會務絕對蒸蒸日上.當然也感謝陳明宗會長這2年來的辛苦付出.他說生意太好太忙了. 看到泰雅簡章上說今年是末代馬拉松了.真是感慨良多.但願這種情況不要再有.因為跑友會很不捨.那裏的風土民情非常不錯.若沒有比賽會很少有機會去遊覽那裏的風景勝地! *新莊的捷運要開通到我們家附近的輔大.大家期待很久了.但願順利平安.也希望能繁榮便利新莊的工商行業.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

F5 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線文章數: 256	文章選項發表回應引述 F5 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-01-04 at 7:32pm
	哇!那陳兄透天厝的房價，豈不是翻了好幾倍。民間社團負責人，有的幹了兩任四年，有時候也比不上做了一任兩年的人。

陳福堂成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線文章數: 998	文章選項發表回應引述陳福堂檢舉文章引述回覆發表於： 2012-01-05 at 7:44am
	f5 也是田僑仔~ 大陸說..大款的..田地一畝接一畝...粉鳥飛麥過..有的飛到吐血! 虎尾高鐵通車..你看怎麼辦?

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-01-05 at 7:58am
	101/01/05:星期四.陰雨天.冷冷冷. 5:30起床.屋外下雨嘩啦啦.氣溫直落冷颼颼.棉被好眠暖和和.不能出門心癢癢. 做了20分鐘倒立和電療機.身體恢復狀況自我感覺良好.這比去中醫診所效果還好很多.否則以我這種中年男人最近跑馬比賽狀況不可能連續都保持在430以內.這也是我自己始料未及之事.但願能恢復得更好. 今晚在練跑一次就等星期六的好戲上場.這一場非常困難.因為22公里以後有7-8百公尺的坡度要爬.下來有陡坡容易膝蓋受傷....不過這種路段以後很難再有了.因為這次是末代馬拉松了.大家珍惜它吧!也感謝主辦單位多年的的辛勞! F5:小弟不才.區區"毫宅"何來翻倍?你過獎了!果如教授所言.F5身價富可敵國呢!至於會長一職.只要有心來做.沒功勞也有苦勞. *天氣超冷大家注意保暖! 編輯者 toptide - 2012-01-05 at 8:04am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-01-06 at 7:45am
	101/01/06:星期五.陰雨天又是下著大雨的天氣.濕冷異常.出外運動難上難.別說是打球了.因此今晨又是只有做倒立機加電療的工作.這比運動更重要. 昨晚練跑紀實:跑前準備事項: 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場. 2.時間:19:02家門口起跑. 3.路線:家門口跑到校園操場繞36順圈. 4.路況:跑道很濕很多積水非常不好跑.完全沒學生上課.所以燈光完全沒亮.只有靠旁邊的建築物或路燈照亮著微弱的光線. 5.速度:前段後段速度差不多.有1位學生來跑.人非常少. 6.膝蓋:還好.到31圈時右小腿有些怪怪的.可能是穿新鞋的緣故. 7.身體:ok. 8.心理:很正常. 9.天氣:很冷超級冷.所以是穿著長衣長褲.風不大. 10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏10-12度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:很ok. 13.跑前食物:水. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:17.41公里.時間01:59平均速度6.8分/公里. 16.今晚要先出發去台中福仁街入住當作中間站.這樣比較不會太累.明天大家各顯神通囉!
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

F5 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線文章數: 256	文章選項發表回應引述 F5 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-01-08 at 8:50pm
	恭喜toptide泰馬04:39:28完跑，1217人參賽，總名次:395，分組48。好禮加在我與叫獸沒參加，否則.......，其實也習慣了。

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-01-08 at 10:26pm
	101/01/07:星期六.晴天今天泰雅渡假村馬拉松.我的第61場.今年第1場. 今天馬拉松比賽紀實: 1.地點:泰雅渡假村馬拉松起終點.* 2.時間:今午11:00起跑.從來沒有如此時間起跑過的滋味.有些怪怪的. 3.路線:泰雅渡假村馬到糯米橋再繞回會場出來往惠蓀林場折返. 4.路況:跑道平坦.空氣清新.視野寬廣.有3-4處陡坡很難爬不好跑. *5.速度:到10公里時用了1:00.平均時速6.0分/公里.** 到20公里時總共用了2:16.平均時速為6.8分/公里到30公里時總共用了3:18.平均時速為6.6分/公里到40公里時總共用了4:20.平均時速為6.5分/公里到42.195公里時總共用了4:39.總平均時速為6.612分/公里這是我認為跑很快的速度.因為今天沒有抽筋現象非常幸運.而且我很拚. 最受考驗的是在22公里上大坡路段.我這次居然能夠全程沒用走的. 而且所有的大小坡都用慢跑跑完.儘管很慢也無所謂.何況我很久沒練坡度山路了.這應該是靠我的意志力和耐力吧!* 所以:1-10公里1:00...剛開始有體力. *10-20公里1:16...慢慢調整力道.跑不快.都是上坡路.很難跑. 20-30公里1:08...22-26上大坡很慢.26公里後開始用力往下衝.* *30-40公里1:02...趕過好些人.還是那個急性子.上坡少下坡多. 40-42.195公里0:13...雖然很沒力.還是用盡吃奶的力氣衝回來.* 在路上我盡量抓住跟我相同步伐的一起跑.其中不乏好幾位年輕的女跑友.但是後來都放棄追趕.因為她們速度太快了.所以今天也有好幾位是我跟跑的對象.. 持續上次一位貴人說的秘訣.我缺少電解質.要喝舒跑等飲料或香蕉.所以盡量每站用橘子沾鹽巴和酸梅粉猛吃.預防抽筋.結果效果奇佳. 結果最後一趟14公里可以快速用力衝回來.後來趕上很多快腳勇腳.尤其是至善一位較矮小的勇腳被我趕上.真是不好意思.最後我的GPS顯示4:33.大會4:39做收.比去年的4:53快一些.比前年的4:37慢一點.妙的是今年分組名次跟前年一樣第48名. 6.膝蓋:沒甚麼問題.* 7.身體:左大腿還好.因為早上有做電療機加倒立.沒抽筋現象是幸運! 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.只是起跑很晚有些不太習慣.不過對遠來客很不錯.不用前一天就趕來.可以當天來回. 9.天氣:太陽出來有些熱.沿路樹蔭下很涼. 10.氣候:氣候宜人.是非常適合比賽的日子. 11.恢復:跑完後身體不會太累.還可以馬上換衣服.以往如此會馬上抽筋. 12.服裝:長衣長褲.外加本會背心.前後都有號碼布很不錯. 13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.到早上5:40才出門. 13-1:跑前食物:三合一咖啡一包(西雅圖).外加麥片.還有起司絲條. 補給站中吃最多的是運動飲料.水.有吃橘子加鹽巴以及酸梅粉.有噴一次清涼劑在小腿上. 14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油. 今天的體力和耐力考驗更勝一籌.2-3天後又是生龍活虎. 15.今天里程:42.195公里.時間:4:39.平均速度:6.6分/公里.(待續..) 編輯者 toptide - 2012-01-08 at 10:29pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....