101年2月的運動及跑步紀實

101/02/29:星期三.陰天**今晨練跑紀實:
*先做倒立機和電療10分鐘.
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大校園.
2.時間:6:31家門口起跑.太晚起床.
3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近10圈.
4.路況:道路乾燥OK.
5.速度:前段較慢.後段較快.因為半途遇到正新自助餐的許仕銓跑友(泰山隊).跟他跑很快速.本週萬金石我要搭他的便車去.就在我家隔壁不遠處很近.因為他賢內助也會去.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:照表操課遇到好朋友來跑真是很高興的事.因為有伴可以聊天互相鼓勵.外丹功有很多人來.他們也是精神可嘉.
**herlon:年輕人有空多練練就不會怕長距離.若你練到連續10-20次15-20公里的時候就可以輕鬆的參加全馬了.明年我百馬的時候記得一定來陪跑.
 9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.再加一件薄外套.後來脫了它.
10.氣候:適合練跑的天.溫度大概攝氏18-22度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:最近都很ok.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:10.26公里.時間1:05平均速度6.33分/公里.
16.本月分總里程:281.972公里.

編輯者 toptide - 2012-02-29 at 9:05am

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 101年2月的運動及跑步紀實發表於： 2012-02-29 at 9:04am
	101/02/29:星期三.陰天 *今晨練跑紀實: 先做倒立機和電療10分鐘. 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園.* 2.時間:6:31家門口起跑.太晚起床. 3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近10圈. 4.路況:道路乾燥OK. 5.速度:前段較慢.後段較快.因為半途遇到正新自助餐的許仕銓跑友(泰山隊).跟他跑很快速.本週萬金石我要搭他的便車去.就在我家隔壁不遠處很近.因為他賢內助也會去. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:照表操課遇到好朋友來跑真是很高興的事.因為有伴可以聊天互相鼓勵.外丹功有很多人來.他們也是精神可嘉. herlon:年輕人有空多練練就不會怕長距離.若你練到連續10-20次15-20公里的時候就可以輕鬆的參加全馬了.明年我百馬的時候記得一定來陪跑. 9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.再加一件薄外套.後來脫了它. 10.氣候:適合練跑的天.溫度大概攝氏18-22度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:10.26公里.時間1:05平均速度6.33分/公里. 16.本月分總里程:281.972公里.** 編輯者 toptide - 2012-02-29 at 9:05am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

herlong 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2012-02-27 線上狀態: 離線文章數: 2	文章選項發表回應引述 herlong 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-02-28 at 8:16pm
	要不是貪圖信義葡萄的初馬獎華山馬可能是我初馬但最主要還是牠是超馬 ... 驚到!能和你在華山跑上一小段除了緣份外最主要還是對你以28之齡來跑馬而且65馬...讓23歲的我見笑! 在21k轉折點你的"真見笑"3個字發誓回來一定瞧瞧你的部落瞧瞧你到底多厲害! 無奈23歲的我卻沒有你的好記性(再見笑)! 只記得陳XX 土城 65 28 3個子(厲害)! 昨天總算皇天不付... 陳大哥...果然... 厲害! 能和你在華山跑上一小段...希望未來還有緣份和你跑更長一段... 陳大哥目前小弟還是以中部地區半馬為主去感覺氣氛等初馬過...你的100馬一定參加! 編輯者 herlong - 2012-02-28 at 8:37pm

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-02-28 at 4:48pm
	古坑馬拉松感想:續.... 霧濛濛的古坑華山:讓我想到合歡山的美麗景色和艱苦往上跑的回憶. 霧濛濛的古坑華山:讓我想到人生的起伏飄渺不定和人生無常的抉擇. 霧濛濛的古坑華山:讓我想到陳福唐老弟說不敢決定跑50超馬.自己卻跑第7次而完爾一笑.教授加油! 霧濛濛的古坑華山:讓我想到路上遇到的一位日月潭的戴姓跑友跑得多麼快樂.而我卻要用吃奶的力氣去拼搏! 霧濛濛的古坑華山:讓我想到一位林才伴年輕人跟我說:你好像很老了!還問我幾歲了.我說每年都28歲才可以跑馬拉松! 霧濛濛的古坑華山:我說你應該才23歲吧!否則你不可能跑馬拉松.結果我看他才跑21公里的.我也深深祝福他! 霧濛濛的古坑華山:跑到住宿的華山教育農園時已經用了36分鐘了.對面的"重點咖啡"就是我和賢內助晚上用餐之地. 霧濛濛的古坑華山:跑到樟湖時.因為霧散去一半.所以眼前的絕美山水景色比任何國畫都還美麗絕頂.令人流連忘"跑". 霧濛濛的古坑華山:如果早餐沒吃過.參加飛虎隊辦的比賽保證你飽飽而歸.因為他們的補給太熱忱了. 霧濛濛的古坑華山:讓我看到一位跑友的跑姿跟陳俊博完全相同.我還一直跟著他跑.他賢內助也騎腳踏車跟跑.好溫馨. 霧濛濛的古坑華山:去程大部分是下坡.因此回程造就很多"步兵訓練營"在大坡度上操演著.我也是其中一員. 霧濛濛的古坑華山:中途我也吃了一塊鹹蛋.我夢想自己變成鹹蛋超人可以不費吹灰之力跑到終點. 霧濛濛的古坑華山:中途也喝了兩杯熱騰騰的香甜咖啡.果真名不虛傳的好呵! 霧濛濛的古坑華山:到28公里處遇到對面的同學嚴子傑跟我打招呼.真是好親切好感動好溫馨.他師父黃衍齡也有來. 霧濛濛的古坑華山:這次也有好多百馬完成者和周天寶200馬完成跑.可惜我沒加入行列.只有誠心祝福和敬佩他們. 霧濛濛的古坑華山:濕冷和下雨一直是我的剋星.這次也有2陣下雨把鞋襪弄濕了.讓我跑得不太順. 霧濛濛的古坑華山:親身感受到女跑友:龔元香的超高八度好桑音喊著名字在鼓勵每一位跑友.真是太感動了. 霧濛濛的古坑華山:感謝飛虎長跑.台中長青慢跑.梅林國小.北回慢跑.台亞加油站.豐原慢跑.小管家族.雲警刑大隊熱心充足的補給. 霧濛濛的古坑華山:感謝火車伯.那250元的住宿讓我很難忘懷.對面重點咖啡250元一客的小火鍋吃得很滿足. 霧濛濛的古坑華山:回程中看到"綠色隧道車滿人滿為患.就可以了解.人們多需要外出散心解悶. *霧濛濛的古坑華山:這兩天是大腿酸.應該是上坡太陡.上次暖暖小腿酸是下坡太陡.下次舉辦42公里全馬就可以了.謝謝. 編輯者 toptide - 2012-02-28 at 5:06pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-02-28 at 3:48pm
	101/02/28:星期二.陰雨天氣象報告真準確.說北部下雨就停不住.害得大家這幾天連假哪裡的北部都很困難出遊.道是南部相當好天氣.我想以後南台灣買棟房子.好做為避寒聖地.也不用為氣候不好而煩惱了.最好的地方應該是高雄.台南吧!哈哈.春夢不覺醒!那要好多錢哩! 明天要練跑了.因為這個星期天為萬金石的馬拉松.這樣的每週都有馬拉松的行程簡直太棒了. 但是有很多比賽離我家太遠了麻煩.尤其是像3/10關山.3/25鳳山.4/1澄清湖.要找住的.要找交通的.還真是不簡單呢! 關山的住ok了.鳳山住軍校也ok了.澄清湖還沒著落.關山搭台鐵要晃5小時ok了.鳳山.澄清湖還沒訂好.再說吧! *今天下雨也都是運動曠課日!
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/02/27:星期一.陰雨天. 又是下大雨的清晨.沒法去打球.今天還有上班.公家機關連休4天.但是他們有調假.我們是服務業.也沒得調假.只有照規矩來.但是2/28有休假.不連貫就是了.但是這種下雨天又怕塞車的.真的不敢跑太遠.只有趁著馬拉松的日子到處跑到處當作遊玩吧! 所以今天也是讓身體休息.沒運動的悠閒時光. *但是趁著休假的晚上晚餐時間跟賢內助的姊妹們跑去"錢都火鍋"吃飯聚餐.打打牙祭吧!
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/02/26:星期日.陰雨天今天雲林古坑馬拉松50公里超馬.我的第65場.今年第5場.50公里第7場. 今天馬拉松比賽紀實: 1.地點:古坑華山國小起終點.* 2.時間:今早07:00起跑. 3.路線:華山國小起跑到25公里處朝陽村大埔地果菜運銷合作社再迴轉折返到終點.沿路幾乎有50%都是霧茫茫. *4.速度:到10公里時用了1:05.平均時速6.5分/公里.這一段50%都是大上坡.** 到25公里時總共用了2:36.平均時速為6.24分/公里.上下坡好多處. 到45公里時總共用了5:25.平均時速為7.2分/公里到50公里時總共用了5:57.平均時速為7.14分/公里.跟以往一樣.有爬大高山的都是這種時間完成.還蠻有默契的. 最後5-6公里下坡我全力衝刺.還好較為平緩.不像基隆暖暖那麼陡峭.每公里大約5分-5.5分鐘.中間不小心趕上百馬勇腳卓宗慶.這要是在前100到50公尺我就要讓賢他先進場.這是禮貌.因為在馬拉松他是先進者. 5.膝蓋:沒甚麼問題.稍有疲勞現象.小腿:左小腿快到抽筋臨界點. 6.服裝:長衣長褲.帽子.外加準備一件輕便雨衣.以及一件土慢背心.mp3.gps. 7.身體:ok.正常. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:陰涼但是不太冷.全程都是陰雨大霧氣逼人的天氣. 10.氣候:陰雨天.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.大家很努力.感恩! 11.恢復:跑完後雙腳很累.大腿痠痛.跑完當晚超好睡的. 12.住宿:華山教育農園.上下舖床位.通鋪.感覺不太習慣. 13.跑前身體準備:準備時間太久.大約要1個小時.到早上5:55才從華山教育農園出發. 13-1:跑前食物:三合一咖啡(西雅圖)加麥片. 補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加鹽巴及酸梅粉.噴鬆弛劑3次. 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更加一倍. 15.補給站:每次飛虎隊的補給都是最豐富的.包括水.飲料.香蕉.小番茄.餅乾.巧克力.咖啡.甘蔗汁.沙士.鹹蛋.水餃.雞肉塊...琳瑯滿目.而且所有的工作人員都超及親切和藹的.感恩! 16.會場補給:最貼心的是大會無限供應給所有陪跑者及家屬食物.包括熱豆漿.饅頭.葷.素鹹稀飯.養生茶.薑母茶.陪跑家屬特別特別感激不已.而且不用號碼布做記號領取.充分顯示主辦單位的熱情.努力.用心.寬心.愛心.照顧.據賢內助及一些陪跑家屬都說唯獨飛虎隊會如此大方.感恩再感恩!希望你們繼續主辦.年年主辦我們都會來參加.這真是一場非常成功又溫馨熱情的比賽. 17.獎牌:客製化的刻上每位跑友的名字.非常用心. 18.伴手禮:滿滿的一大包.包括咖啡.水果.糖果...拿在手裡.甜蜜在心裡.感恩! 19.今天里程:50公里.時間:5:57.平均速度:7.14分/公里. 編輯者 toptide - 2012-03-01 at 7:48pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

陳福堂成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線文章數: 998	文章選項發表回應引述陳福堂檢舉文章引述回覆發表於： 2012-02-25 at 10:53am
	toptide: "又是荒唐沒運動的一次."..照你這樣講..我豈不是經常荒唐.. 很羨慕你經常跑超馬(五十公里..一百公里)..太令人景仰了.跑馬五年從未參加超馬...心理障礙一直沒有辦法突破..

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	101/02/25:星期六.陰雨天又是下大雨的早晨.小兒在馬來西亞的海中天渡假.他說那裏很熱.熱到打赤膊都流汗不已.真是天差地別. 所以今天早上又是荒唐沒運動的一次.但是倒立機和電療絕對不可少.因為想要繼續跑馬拉松.復健治療是不可或缺的重要關鍵. 明天超馬50公里肯定是在陰雨天舉行.大家要加油了. 我的50公里過去紀錄:98年北投中正山:5:51 花蓮兆豐:5:39 99年三峽:6:00 中寮山:6:06 花蓮兆豐:5:25 新竹水庫:5:52 今年這次為第7場.希望可以順利過關.也祝大家跑得快樂健康. 簡坤煌和楊連松百馬頒獎相片我上不了留言版.只好貼在我的部落格.若有興趣請參觀指教.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/02/24:星期五.陰雨天 *今晨練跑紀實: 先做倒立機和電療20分鐘. 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園.* 2.時間:5:59家門口起跑. 3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近18圈. 4.路況:道路很濕又超多積水. 5.速度:前段較慢.後段較快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok.今天不太冷.但是有穿輕便雨衣.第一次感覺戴手套雙手超級暖的. 8.內心雜感:照表操課遇到大雨天要當作夏天在沖涼.外丹功只有5-6人來.他們也是精神可嘉. 9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.再加一件雨衣. 10.氣候:下大雨.不太適合練跑的天.溫度大概只有攝氏18-20度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:13.5公里.時間1:31平均速度6.67分/公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/02/23:星期四.陰雨天偶晴昨晚不停的下著大雨.清晨還打個大春雷.算是春天到了.而且現在6:10就天亮了.打球的可以開始發球了. 每次在輔大練跑經過宜真學苑時.都看到"外丹功".的高齡功夫男女學員在練功.幾乎每天5:50左右練到7:10.下課後那位老師還自己再練練不息.這種努力的精神讓人感佩. 今天也被下雨聲.車輛濺水聲.人聲.催眠到6點多才起床.照往例先做20分鐘倒立機和電療2合一.再利用一點時間踩踏步機.讓自己的身體和雙腳每天習慣於馬拉松的慣性動作.時間長短都無所謂! 看了台南的成績讓我驚訝於"教授"陳福堂竟然跑到335進場.嚇死人了.不知他是怎麼做到的?偶像!
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....