102年11月的運動及跑步紀實

102/11/01:星期五.陰雨天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:6:00從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場29.3順圈.
4.心情:下雨了.操場積水了.人少很多.我還是我.我還是繼續練我的.
5.內心雜感:昨晚大地震.震央又在東部.太魯閣的比賽大家要戴安全帽了.
***今天身體恢復100%.ok.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣涼快.又下雨.可以賣力跑.
7.氣候:溫度大概攝氏18-25度左右.
8.今天里程14.6公里.時間1:45
9.本月截至本日總里程:14.6公里.

編輯者 toptide - 2013-11-01 at 8:36am

102/11/03:星期日.陰雨天
八里馬拉松.總計第123場.今年第28場
*八里馬拉松: 新北橋→憲兵隊→環河南路→中興橋→忠孝橋→上堤防→自行車道→台北橋→籃球場崗哨→高速公路橋下→重陽橋→上堤防→紅橋→涵洞→徵風運河一週→觀音橋→關渡大橋→渡船頭 (折返)。→渡船頭→關渡大橋→觀音橋→成蘆大橋→上堤防→自行車道→直回新北大橋 (終點)。
2.路況:空氣好.跑道平坦.沿途風景也是很棒很棒.
3.跑友狀況:
(1).土慢胡國鴻.總是一馬當先.江昌興緊緊跟上.周國輝發揮實力最後讓我先跑.楊連松沒看到人.陳政通也來了.李宗春....還有很多很能跑的.
(2).泰山隊柯登寶來了.羅世明先跑後讓.林子壁慢慢享受跑步樂趣.吳家鑫刻意慢跑.李盈春大概30多名..
(4).邦堅兄快樂跑.綠野好多人連日馬.潘春進掌大旗還飛快跑.林進源薑是老的辣.
(5).至善大軍人馬來了好多人.各個都跑很快.賢哥.山哥都讓賢啦!
(6).南賁女俠在終點前喊加油.
(7).李秋瑩女勇腳昨天跑太魯閣大家的全馬變半馬!只因為地震又下雨.算運氣不好啦!
***沒想到剛才她說身體嚴重不舒服.著實令人擔心的.
(8).今天總共有多1100多位全馬跑者參加.非常熱鬧.
4.*速度:今天用晶片.標示牌很多很好.
A.剛開始第一個10公里我用了1:02分.
B.在八里迴轉道時用了2:20.太慢了.但是盡力了.
C.到30公里時用了3:02.差強人意.
D.到終點以4:09做收.這樣的成績對我來說也是很辛苦的.因為要很認真.不能鬆懈.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.也沒怎樣.有噴好幾次鬆弛劑.感恩.
6.服裝:運動短褲.帽子以及一件大會的長袖上衣.護膝.
7.身體:ok.今天我很拚.朋友都說我的後勁很強.還好啦!
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:涼快的天氣.沒有太陽的.大家很辛苦.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很酸.下午睡覺竟然好睡得很!所以雙腳恢復很快.
12.交通:自己騎車去很快就到了.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.很棒的補給.感恩.
15.會場補給:豐盛的便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:09.平均速度:5.9分/公里.*總名次:223/1114.分組名10/94.
18.本月合計里程:56.795公里     

編輯者 toptide - 2013-11-04 at 8:05am

102/11/05:星期二.晴天
*7點多才起床.因為昨晚太晚睡了.想想多休息一天吧!好讓身體多恢復一下不會怎樣.看得開最要緊.因為跑馬拉松也是一種修練的課程.
*很幸運的我們都能長跑如昔.跑了100多場以後.需要修練的課程是不貪不取不快不爭不名不利.這些我都沒做到.
*就像李秋瑩跟賢內助說我最重視成績和時間.很慚愧.幾乎99.9%的跑友都在算計時間不是嗎?這是這夥幫人的常態.如果脫離常態就不正常.但如果能只顧跑而不重視時間成績的話.這種修養真是夠了!哈哈哈!
*這兩天很不幸李秋瑩生病了.而且還蠻嚴重的.只怕本週的宜蘭業跑要泡湯了.更怕往後的會影響到呢!這個人還蠻固執的.不去看醫生.只叫她先生買藥給她吃.我勸過好多次了.唉!鐵齒的女人!
*跑步太勤練會生病很正常.這是因為身體內部細胞急遽改造的現象.我也曾經在半夜1.2點自己騎機車掛急診.因為嘔吐不已.看醫生後改善了.清晨又趕去新竹參加馬拉松.第二天又連馬也沒事.


編輯者 toptide - 2013-11-05 at 8:21am

102/11/07:星期四.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:6:30從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場18.0順圈.
4.心情:昨晚又太晚睡了.這次夜跑我慢慢跑囉!
5.內心雜感:宜蘭好山好水.這次要去郊遊.
***三鐵三人組外加許世銓的夫人.因為有伴會跑得快一點.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣涼快.冬天了..
7.氣候:溫度大概攝氏18-24度左右.
8.今天里程10.0公里.時間1:00
9.本月截至本日總里程:77.095公里.

102/11/09:星期六.晴天
羅東星光夜跑馬拉松.總計第124場.今年第29場.分組第三名.
*羅東運動公園→右轉廣興路682巷→左轉廣興路682巷(堤防邊)→鼻子頭堤防→鼻頭橋(折返，全馬組領取識別條)→堤防自行車道→堤防自行車道5號國道下(折返)→堤防自行車道→河濱路→廣興路682巷(全馬組重覆所有路線一次)→羅東運動公園
2.路況:空氣好.跑道平坦.沿途風景也是很棒很棒.但是天黑後很多路段很暗很暗.好恐怖的感覺.應該是主辦單位想出的"失光夜跑".好有創意!
3.跑友狀況:
(1).土慢黃俊華今天一馬當先.江宜真分組第三.緊緊跟上.陳三裕發揮實力最後趕上我.楊連松沒看到人.還有很多很能跑的今天都沒來.因為第二天是彰化田中馬拉松有2000多人.本場全馬只有200多人.差很多.
(2).泰山隊子壁慢慢享受跑步樂趣.吳家鑫刻意慢跑.李盈春大概分組第2名..
(4).邦堅兄快樂跑.夫人隨侍在側.幸福美滿.
(5).至善大軍人馬都沒來!
(6).南賁女俠沒來.
(7).李秋瑩女勇腳快馬加鞭得分組第三名.成了常勝軍.
(8).今天總共有200多位全馬跑者參加.但是半馬很多人賽道不大.所以非常熱鬧.
4.*速度:今天用晶片.標示牌都沒有.
A.剛開始覺得肚子脹脹的不好跑.跑前喝了幾口咖啡.
B.這次因為大部分是在黑暗的堤防上面的步道上跑來跑去.所以沒有注意時間.只顧跑了.
C.很多路段黑漆漆一片跑得很痛苦.只有忍耐的份.馬拉松的精神在此發揮無虞.讚讚讚.謝謝主辦單位的用心良苦.
D.天未黑以前跑得很順.天黑以後我就像消了風的氣球沒辦法跑了.因為雙腳嚴重失靈.痛.酸.麻.跑不動.都用走的比較多.
到終點以4:42做收.這樣的成績對我來說也是很辛苦的.沒想到還意外撈個分組第三名.上台領獎牌.非常意外.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.也沒怎樣.沒有鬆弛劑可噴糟透了.
6.服裝:運動短褲.帽子以及一件大會的短袖上衣.護膝.
7.身體:ok.今天我也很拚.但是雙腳不聽使喚.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:涼快的天氣.沒有太陽的.昏暗的.考驗的.大家很辛苦.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很酸很痠到了極點.很少這種狀況.
12.交通:早上7點就出發.先到礁溪逛街.公園泡溫泉泡腳.很舒服.免費的.又去火車站旁邊的滴水坊用素食午餐再趕去會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.感恩.
15.會場補給:豐盛的麵包.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:42.平均速度:6.68分/公里.*總名次:90/200.分組第3名.
18.本月合計里程:119.29公里

編輯者 toptide - 2013-11-11 at 2:37pm