103年4月份的跑步及運動紀實

103/04/02:星期二.晴時多雲偶陣雨
*今晨練跑:
**起跑時間:5:50
**路線:從家跑到輔大操場
**圈數:15.3順圈
**里程:9公里.
**時間:1:03
9.

103/04/04:星期五.晴時多雲偶陣雨
*今晨練跑:
**起跑時間:6:20
**路線:從家跑到輔大操場
**圈數:8.3順圈
**里程:6公里.
**時間:0:40
**本月合計:30公里.
**本週4/6苗栗明德水庫45公里超馬.
**下週4/13三重馬拉松
**再下週:4/20貢寮馬拉松.


編輯者 toptide - 2014-04-04 at 10:08am

103/04/06:星期日.晴天轉陰雨.
苗栗明德水庫馬拉松.總計第143場.今年第12場.
1.*全馬路線:、1.42.195KM 馬拉松
環繞明德水庫跑4圈..
2.路況:空氣好.道路平坦.景色宜人.水庫平靜如鏡.風景漂亮.感恩.
3.跑友狀況:
(1).土慢看到森勇.清棟.文章.宜真...
*胡國鴻因為脊椎和腳痠麻已經棄賽多場了.現正休養中.連松掃墓沒來.....
(2).李秋瑩勇腳這次休息.
(3).至善人馬很多都沒來.賢內助說佩珊有來.但我沒看到.
(4).陳邦堅有來沒看到.林進源跑一路向前衝.到終點前才讓我.知倫理.讚.
(5).南賁女俠今天衝女總2.北戴女俠冠軍.
***速度:今天用晶片.有幾處里程牌子.還好.
**第一圈跑完11.4公里用了1小時12分.高低起伏很多.不太好跑.
**第二圈跑完11.4公里也用了1小時12分.盡量跑.
**第三圈跑完11.4公里用了1小時16分.場景看膩了.不看不行.哈哈哈.
**第四圈跑完11.4公里用了1小時17分.快沒力了.賢內助和安妮在終點接我.
****今天狀況不多.腳沒抽筋!好加在.所以每圈平均用了1:14.好現象.
**.成績證明:馬上領了真好.
5.膝蓋:戴著護膝跑.稍微酸累還好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件排汗的背心.也是春天的裝備.
7.身體:ok.後段力量還好普通.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常好跑的天氣.雖然有些熱.很多樹蔭.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.
12.交通:早上3:25賢內助開車出發.大約4:35就到了.找停車位再多睡40分鐘.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.感恩.
15.會場補給:沒有素食便當.
16.跑友:跑友們大家相見歡.因為清明節連假.人少很多.
17.今天里程:45.6公里.時間:4:57.平均速度:6.51分/公里.*總名次:210/722.分組:12/54
18.本月合計總里程:75.6公里

103/04/08:星期二.陰雨天
*早上雨停了.但是地上仍然溼答答的.
*因為昨天還感覺身體很累.所以決定今天再來網球場休息一天.
*今早起來身體明顯恢復很多.有90%了.真好.非常感恩.
*來到網球場也是打一場而已.因為還有其他人在等.
*明德水庫很漂亮.道路周邊跟寶二水庫差不多.所以水庫邊跑步絕不缺水.
*而且水庫都依山而建.保證是有山有水.像曾文水庫也是.但是曾文水庫跑到外圍去了不太好.75.6

103/04/10:星期四.晴
*今晨練跑:
**起跑時間:6:30
**路線:從家跑到輔大操場
**圈數:15.0順圈
**天氣:很溫暖.不錯.
**里程:9公里.
**時間:0:58
**本月合計:97.1公里.
**本週4/13三重馬拉松.144.
**下週:4/20貢寮馬拉松.145.
**再下場:5/4北港馬拉松.146.