103年11月份的跑步及運動紀實

103/11/02:星期日.台北陰天.新莊雨天.
***大佳河濱公園牙科漱口杯馬拉松.我的第161場.今年第30場.
1.路跑路線： 42公里:花博公園 → 大佳河濱公園 → 大直橋 → 迎風河濱公園 → 觀山河濱公園 → 民權大橋 → 麥帥二橋 → 麥帥一橋 → 成美橋 → 成功橋 → 環東大道橋下 → 南湖左岸河濱公園 → 南湖大橋 → 經貿疏散門〈折返至花博公園〉 → 百齡左岸河濱公園 → 百齡橋下 → 洲美橋下 → 延平北路九段〈海洋科大折返原路回花博公園〉
2路況:路很寬.景色非常好.風景非常優.都是美麗的公園水岸景色.平坦的路線.氣候非常非常適合比賽的.太棒了.
3.跑友狀況:
(1).土慢看到國鴻快腳.政通.連松沒來.昌興沒來.國仁.國輝.森勇.宜真.文章.清棟.天養前會長都沒來.可能去跑馬祖了.讚....
(2).進源兄陪輝兄跑100馬.邦堅馬祖.黃醫師跑馬祖今天連日馬.都很有毅力.佩服.
(3).全馬總共大約900人.
**南賁女俠沒看到.宏剛父子馬祖吧!厲害.
(4).泰山都沒人來.
(5).至善大隊人馬都來.隆賢兄慢慢跑!
**速度:今天因為都是平路.大家都努力跑.路線超級棒.
**今天我的狀況不多.也沒有抽筋.只是跑不快而已.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:00.
**25公里時用了2:30.
**35公里時用了3:35.
****到終點用了4:26:44
****.成績證明:馬上發.贊.還有送很多禮物.超級讚的.感恩.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件黃色的背心.
7.身體:ok.後段力量還是稍嫌不足.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.很棒的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.恢復得不錯.
12.交通:早上:20:00出發.5:00到.由賢內助開車.平安順利.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給非常充足.還有很多食物.感恩.
15.會場補給:有素食便當.有食物.冰仙草.冰豆漿.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:26:44.平均速度:6.13分/公里.平均時速:9.7公里/時.*總名次:231/868.分組:19/69.
**消耗2794卡路里...
***本月合計總里程:42.195公里

103/11/04:星期二.陰天
*網球場總是3缺1.所以我剛好補上.因此也是從6點打到7:30才回家.對戰的是徐醫師和銀行鍾先生.我則搭配車床吳.輸贏各半.
**3/15的英雄馬昨天開始報名.送了好多東西.值得.哈哈哈.
**本週跑完宜蘭國道以後第二天又要去北橫旅遊.好忙碌.好幸福.
**明天要開始練跑了.本月份有3次都跑週六的.太幸福了.其中一次是八里左岸的下午3:30.
**對於長期跑馬拉松的跑友而言.不是跑多少獎盃才算光榮.而是能順利的長期連續跑下去才是一種自我感覺的榮譽感.一方面也顯示身體健康的安慰感.也是全家人對於照顧身體的重要指標.
**42.195公里.

103/11/06:星期四.晴天
***起跑時間:06:56
*練跑地點:輔大校園.
**練跑路線:從家跑到校園繞1.0小圈.動動筋骨而已.
***今天太晚起跑了.因為昨晚太晚睡.宜蘭我慢慢跑囉!
**.我家HAPPY近日腳受傷.好幾天沒跟去運動了.還蠻不習慣的.
**宜蘭6:30起跑.回程要早很怕塞車.
*******今天里程:3.09公里.時間:0:27:24.消耗熱量:214卡.
**時速7.03公里.平均:6.20分/公里.
***本月總里程:57.675公里.

103/11/08:星期六.陰天
***宜蘭國道馬拉松.我的第162場.今年第31場.
宜蘭運動公園(公園路)體育場南側起點→黎明路→右轉縣民大道→右轉國五上南往北38宜蘭出口上匝道→蘇澳段地磅站S4-14號燈桿折返→下國五南往北38宜蘭出口匝道→右轉縣民大道→右轉中央路一段→右轉新南路→接南津路→右轉凱旋路→左轉公園路→右轉進入田徑場南側車道→田徑場外圍→進入田徑場北側入口→右跑操場半圈→升旗台終點.
2路況:路很寬.景色非常好.風景非常優.都是美麗的田園景色.平坦的路線.氣候很適合比賽的.太棒了.
3.跑友狀況:
(1).土慢看到國仁.國輝.森勇...很多人都沒來.聽說漏報了.唉.
(2).進源兄.邦堅.明德.都很有毅力.我在30公里處才趕上.佩服.
(3).全馬總共870人.原本在第一個迴轉點19公里時我大約排530名.我想大家今天是怎麼了.速度都飛快?結果我後來大約趕上200多人.哈哈.馬拉松是一種耐力賽.我是沒有速度.但是....
**宏剛快腳!厲害.寶鳳小姐今天拚了.在19公里迴轉後沒多久就看到他.真厲害.
(4).泰山也都沒人來.永鈿賢弟也是飛快到不行.今天大家很反常.
(5).至善大隊人馬來很少.
**速度:今天因為都是平路.大家都努力跑.路線超級棒.
**今天我的狀況不多.也沒有抽筋.只是跑不快而已.但是回程我的力量突然來了.可以快跑.哈哈.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:02.
**25公里時用了2:33.
**35公里時用了3:38.
****到終點用了4:28:56
****.成績證明:自己回家印.他們都這樣.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.沿路好幾處醫護站可以噴涼的.改善很多.讚.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件大會的背心.
7.身體:ok.後段力量這次是可以了.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.很棒的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.盡量休息.恢復得不錯.
12.交通:早上:4:30出發.5:30到.由賢內助開車.平安順利.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給非常充足.有很多食物.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:28:56.平均速度:6.12分/公里.平均時速:9.7公里/時.*總名次:312/870.分組:14/38.
**消耗2804卡路里...
***本月合計總里程:99.870公里

編輯者 toptide - 2014-11-10 at 11:41am

103/11/10:星期一.晴天
*六點多才醒來就趕去網球場.因為三缺一.
*對手鍾.徐.很搭配.我很少來.所以居下風.但是運動就好.偶而也有佳作.
*本週跑苗栗.大家一起來吧!
**98.870公里.