113年11月的跑步日記

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主題: 113年11月的跑步日記
發表於： 2024-12-04 at 11:07am

文章發表人 Ander

賁姊姊:

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如果改口賁妹妹。馬上好給你看！

賁俊蓮

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發表於： 2024-12-02 at 9:58am

週六跑11公里。

在等待及放棄中搖擺不定，休了一天週五也就想再跑，目前還無法下定決心休三天，其實有時不休的話，會休更久。但目前還做不到就是了。

假日第一天就活動及充分的休息，不管比賽去不去，該做的準備還是要遵守，實行。

再美好的月份也會要過去，合計一下月里程是498.595公里，比賽跑了三個。總結來說很不金錯，有跑並只因腳不舒服而不得不休。這樣的日子，我喜歡。

迎向新月份，祈求無傷無痛。

Ander

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發表於： 2024-11-29 at 11:29am

賁姊姊:

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慢慢跑
該說是跑不快

賁俊蓮

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發表於： 2024-11-29 at 9:19am

真的不要想太多

到五月底為止，換上班地點已滿二年，因通勤時間晨跑的時間也不得不縮減，月里程五百改為四百，年紀大了再降五十 LOL

。星期二看了本月的合計，心裡暗自開心，看來可以破五百，原來還是想太多。

週三休一天，比賽未復，腳傷腰傷齊發？大概是吧，長里程對身體難免有影響。

戴表記錄以來，若早上有跑十五公里，一天的走路里程合計大概都在廿五公里左右。上班也需走動，是儘量不讓自己太久坐。

今早沒跑，里程零。到昨天為止，腰的傷算是復原，休了一天左腳不適有改善，所以昨天能跑，沒有更嚴重。但沒想到昨晚下去丟垃圾順道去繳費散步時，感覺右腳足弓上方有點不太對勁？嗯，不是跑步會痛會傷的所在。也沒放心上。

睡到凌晨三點前自動醒來，坐著回魂的些許時間裡，轉轉左腳，哇，開心，一下子醒來，喔，一點不適感都沒有，真是太好了，感謝老天厚愛讓我可以再跑。但真的沒想到，右腳踩地？哇，好痛啊。走了走，想了想，要不要出門？可不可以跑？換了衣服出門，想說散步也好，但走了走，熱身後痛感仍在，連走路都痛。哇，老天要我休息了吧。

做做操也不太舒服，那就打道回府，洗完澡躺著看漫畫 LOL

心裡想，唉～～

今天休息，若沒改善，不止不能晨跑，週日也要棄賽，為了可以跑著的長久的未來啊。大概自認有努力了，一直很努力準備，但有時也不得不安靜等待或順其自然。想一想，是不是代償？最近走或跑更要留意兩腳施力及踩踏的平均及力道，再能做的是注意營養，補足休息，欠缺的是拉筋做操增加柔軟度那個區塊。

昨晚吃的是枸杞花旗參煮鮮魚的麥片粥 LOL

，補足流失耗損的元氣。

今早在園區外走著徘徊時，黑板樹飄來熟悉且久違的香味，我在心裡吶喊：好想要跑喲～

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-29 at 9:21am

賁俊蓮

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發表於： 2024-11-28 at 4:41pm

原本計畫休跑三天，但，果然做不到 LOL

甚至一早開跑的過程裡，早上的散步客們都來關心，昨天沒來跑？

或許，原來我也變成了澄清湖清晨裡的風景。很榮幸。

想休三天是賽後有持續沒好轉腰痛，更在意的是左腳痛加劇。但我是憂慮型的緊張人，還真不敢不練，也不想。但也要小心謹慎再觀察。

今早早起，慢慢的起步在南國近日來最涼爽的清晨裡，真好啊，真好的天氣及溫度。特別適合跑步的好天氣。唯一缺點是流汗要很久很慢，但跑起來的舒適度真叫人著迷啊。

自己先熱身跑，隊友來到再陪著繞湖一大圈，再跟著折返跑補足他的十公里，而我，當然是17公里。並且預留時間拉筋做操做腳的恢復及伸展。起跑時腰略有異狀，但或許活動也能加速緩解比賽的傷害及乳酸吧？腰算完全恢復，腳底也因休了一天有改善，上班下車時踩踏已無痛感。不過走路時的緊繃感還是令人在意。

想想，柔軟度一直是我的不足也不太有時間改善，應再加強。有時面對疼痛及煩躁不安，深呼吸是最好的解方。我自己想，少量的活動，充足休息，注意營養水份應該也好方法。

要努力改善，跑的長長久久久，平安健康是最大的心願。加油 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-28 at 4:42pm

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發表於： 2024-11-27 at 11:14am

那天看了比賽成績還蠻開心的 LOL

。不算好的總排名，276/993。女子排名是總49。哈哈，總人數不多但高手也太多了啊。年紀大也不是沒好處的，但最年輕的組別也蠻好的，只是中間那三組，哇哈哈，大家口中的死亡之組。但也沒辦法，大家都是這樣老過來的。或許有一天，七十了還在跑，就很吃虧了，因為甲組的高齡者是起始值以上全包，真的是沒有對長青人士有優惠的。但希望跑到那麼老，老到沒有組別 LOL

昨天跑一隻半馬，再進園區巡視不開放的情形，跑我們的老路線，再加六公里。

然後走走樓梯，跳跳繩，雖然都沒達標，但無所事事，輕鬆美好的一天，真好 LOL

，真的很好喲！

今早刻意不跑一天，心裡打算著要不要休三天？因為右側腰的負擔沒能好轉，以往只要一天就好轉，大概這回是太拚命跑了，真的啊。沒跑但也是散步走路，暗夜裡看著星星，看著月亮，看著無盡的安靜及黑夜。

賁俊蓮

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發表於： 2024-11-25 at 10:08am

大致來說馬拉松是遙遠的體力付出，一開始不要太快，當然反正我也快不了，但也會或說習慣不太會被拖著跑或跟著別人跑。跑了不少年，總是都只能以自己的速度，前進及分配。就算戴了手表可聽見速度可以用來配速但我也只當是事後參考的資料庫。

不過也有想跑好的場次，雖然一向都以為場場都是盡全力的賣力跑。十月初和我的天蠍男約會時約定了想要一起去的＂高級料理＂（就是很貴的意思啦），但條件是要馬拉松領到五千現大洋。其實對我來說頗有難度，我的速度不錯但不算太好，總在落選頭或偏後的名次。立了目標，看了看，大概只剩昨天的比賽有望達成。主因是因為有分組獎金，並且取了十個，如果沒有因人數太少取消的話。值得一搏（好好調整）啊。

結果說來好笑，疊加的話是有達成，但有立志是不行的，並且也因為目前在存房子整修的費用。原本沒報名的場次，也因為看到分組有獎金並且以我的年紀起始，哇哈哈，當然要一試。年紀還是無法致勝的小因素，雖說不是絕對。

昨一早到會場，天氣真涼爽，略有寒意，算是比賽的好天氣，但其實後來還是烈日及高溫但比之酷熱的夏季是好太多了。沒多想，以自己的速度前進，前半還可以但略有有點衝就是了。但果然是獎金多的比賽，不意外，高手真多，甚至在跑約十公里時都可以被年輕女跑者追過，而且不少個。

算配速不好的一場因為自己的得失心。以結果論前後場差了十五分，在我來說是少有及不好的。但終究是努力完成及平安順利完成，只不過中途追到說一個月只練一百五十公里的陳小珠，還自誇自己11月已練了超過三百，果然不能說大話，最後又被她追過 LOL

周小君也是啊，大腳丫的受傷高手也是。都追到再被追過。

跑後走到領物區，還因為太努力跑以及進出場位置換了而找不到寄物區 LOL

周小君說她才分八，蠻同情的問我是不是沒進分組？

哇哈哈，年紀大也有好處嘛，不好意思（還好我們不同組），小聲的說，我是分四 LOL

沒領到釦釦也是真的，因為獎金用匯的 LOL

～耶，約會基金達標！

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-25 at 10:15am

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發表於： 2024-11-25 at 9:26am

雖然說週日是一週的開始，但週一是一週間上班日的開始。通常也是假日被馬拉松荼毒之後最為耗損的一天。在我來說通常是唯一感到身體會難受的一天，當然要臭屁一下，腳的乳酸當然是沒有 LOL

但今早如常的到場，哇，跑不起來，身體困頓疲累，尤其腰間，就只有腿沒事。

走了走，再走，先幫小白洗澡當活動及熱身，但當然也是要早起，不跑也要活動，堅信不活動的話，身體的疲累是趕不走的。再者是，昨天喝太多了嗎？哈哈，應該不是，昨天下午感覺很多的情緒無法平息，這是我在賽後無法平靜休息的身體狀況，於是放下窗帘開喝，有時酒精可以平息過多的腦內啡吧。沒有喝太多，只有一大杯 LOL

散步了大半小時後隊友來到，想想，就跟著一起跑。不過未到後湖區時感到有點跟不上。哈哈，果然還是有差。平時很輕鬆，速度都是起跑時的每公里十分鐘，再每一公里半分鐘加快的推進至七分半。但今天隊友跑感不錯，第二公里就推至九分，在未上中興塔旁的小路速度已達八分十秒，再加量跑高爾夫球場，跑回園區大門是九點九公里，今早速度最快已達七分二十秒，當然再加量至兩位數，並且可以跑的基本量喜歡是11公里。

還有時間做操拉筋。哇，痛啊，並且因為身體勞累，柔軟度更差。但果然還是得跑，開車回家時一早的腰痛已然消失。還不錯。

週六是比賽的前一天，熱身活動及小跑六公里。儲備體力準備參加馬拉松。

週日跑新營的台南400馬拉松，平安順利完成，3小時56分，沒有領到釦釦，是真的 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-25 at 9:40am

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發表於： 2024-11-22 at 10:07am

早上的六點三十八分，在高速公路匝道前進，上班的途中，經過台灣欒樹看著花開時，收音機播的歌是莫文蔚的愛情，熟悉的旋律，低沉且沙啞的傾訴，貼合著歌的心情。詞是姚謙，曲是張洪量，其中幾句的台語詞也是張洪量，也頗有畫龍點睛的加分，讓聽著的意境更加的動人。果然唱出了愛情的不安，心碎又令人著迷。

前幾日看金馬獎前的得獎訪問，忘了誰說的，他形容的大概是文字，廣播，戲劇等等都各有其表現，但張力最佳的表現方式還是音樂。這些美好的各項都有其迷人之處，都極不錯，都是生活裡不可或缺的養分，像生命三要素般的重要。雖然沒有不會死，但有了，生命會更加的美好。

愛情是，跑步當然也是 LOL

，今天還是擁有了十九公里的幸福及滿足。

年底到年初其實差不多都週週馬，到了週五也該減量了吧？答案當然是不想。跑步是想跑就跑才開心，天天跑是好事，減量應付比賽？大概也不需要，反正一向只有里程沒有速度其實還真的不需要減量，當然也不想。

今早出門與昨天相較之下又感覺略涼，真是太好了，適合跑步的好天氣，真好，真是太好了。慢慢跑在安靜的黑暗或說凌晨，安靜的與自己同在，像音樂般的心情及流暢，也像翻著一本喜愛的小說一樣。我喜歡這樣的早晨，喜歡用跑步當儀式揭開一天的序幕。

跑了幾公里，有時，隊友來到，陪著繞園區外一圈，時間尚足夠的話，再跟著他的補足十公里。我自己大概是七分半開始，跟跑的起始速度是十分，會慢慢的熱身及略為加快，跑回起點時大概速度會變成八分。半路的後湖區有時隊友阿吉會加入。而跑在外圈時，大概每跑一公里，練單車的集團就會騎一圈。速度各異，各有各的前進。

今天因為有跑，可以在一分鐘的反思心情裡記錄下，平和，滿足 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-11-22 at 10:18am

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