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里港落馬記 |
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蔡明男 
Senior Member 
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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 主題: 里港落馬記發表於： 2011-02-13 at 5:52pm |
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小弟今日於里港馬落馬 不到兩個月前的嘉義老爺馬跑 417, 元旦虎尾馬跑 420, 1/15 台灣祈福 100 km 以 1345 僥倖完跑後, 右腿便呈現不理想的狀態, 以往全馬熟悉的酸痛感退去後, 好像有一絲絲不對勁的「什麼」留了下來, 這一點「什麼」每當我跑到 10 km 左右便會放大為右腳的酸軟感, 淡水馬跑了個 513 的最糟成績, 完跑後右膝外側痛得厲害, 還一度考慮拜年馬要不要棄賽, 還好 3 天後疼痛退去, 也可以正常跑步, 只是那一點「什麼」依舊存在, 拜年馬戴護膝上場, 不到 20 km 右膝的疼痛便來報到, 這一次, 老天還是眷顧我, 讓我撐到終點順利在時限內完賽...
拜年馬的不適感拖得比淡水馬長, 整整過了 8 天右膝疼痛才完全消除, 又恢復成可以正常跑步的狀態, 里港馬在半猶豫的心情中上場, 這一次, 老天決定告訴我什麼才是對的...
 里港馬開跑至 7 km 左右右膝疼痛就來報到了, 不停腳還好, 到約 13.5 km 的水站一停下腳時右腿便完全掛點了, 劇烈的疼痛以膝蓋外側為中心放射開來, 原地努力的拉筋伸展 5 分鐘左右仍無改善, 呈現就算步行都很難前進的狀態, 心想連走都有困難, 這下落馬已成定局, 只好慢慢踱回 13.5 km 的水站求援, 後來在工作人員的安排下坐上收容車...
值得一提的是, 13.5 km 水站的工作人員對小弟的照顧真的讓我感謝又感動
 , 除了幫我按摩疼痛的膝蓋外, 可能看我落馬神情落寞, 一位美麗的小姐還多次的為我送上飲料與水果 , 這麼熱情主動的招呼照料, 真讓小弟銘記在心... 感想: 一年來跑了 17 場馬拉松, 這是首次落馬, 讓我體會到
1. 縱使有一身的體力與耐力, 一旦重要部位有傷, 便無論如何也施展不開來, 意志力再強也無濟於事, 所以, 保持無傷無病最重要...
2. 運動傷害的恢復期比想像的長, 痛感消失後應從短距離開始跑起, 再慢慢拉長距離, 已經報名的比賽該棄賽的還是得棄賽...
3. 有關於伸展拉筋的部份, 該學的還有很多... 編輯者 蔡明男 - 2011-02-13 at 5:57pm |
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張嘉佑
Senior Member
註冊日期: 2009-11-29 位置: 台灣省台北市 線上狀態: 離線 文章數: 833 |
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發表於： 2011-02-13 at 6:07pm |
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右膝蓋外側疼痛..難以步行
這可能跟我去年狀況一樣...「可能」是右膝蓋韌帶發炎導致 我從去年三月中發生後一直落馬...直到九月艋舺馬才真正復出... 這個問題..如果真的是我前面所說的這樣... 去看「骨科」照X光是沒有用的..因為根本看不出來... 我也是之前看板上跑友所提供的「跑步膝」伸展方法 就會稍微緩和一點...真的只能多休息... 另外板上也有跑友推薦一家「拍打治療」的診所... 在台北市的和平東路上... 我去過一次...痛到爆炸...但是隔天就可以上陣跑馬... 最後還是祝您早日康復... P.S盡量不要用肌樂噴劑或是酸痛貼布... 不然傷好之後肌肉的力量會感覺不太夠... |
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http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544
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馬拉桑
Senior Member
註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄 猴子山下 線上狀態: 離線 文章數: 313 |
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發表於： 2011-02-13 at 8:04pm |
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看了你的參賽紀錄
我的感覺是
又一個跑掛了
操過頭了
好好休息吧 會是好一陣子的
年底再報名參賽吧 台灣是不怕沒馬跑的
祝早日康復
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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松 |
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No. 4
Senior Member
註冊日期: 2011-02-07 線上狀態: 離線 文章數: 108 |
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發表於： 2011-02-13 at 9:06pm |
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留得青山在，不怕沒柴燒；
雙腳傷養好，不怕沒馬跑！ 休息，是為了跑更多的馬！加油！ |
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2011-02-14 at 10:56am |
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適時選擇放棄，是勇氣與智慧，敬祝早日康復。個人十年來也曾經短暫有膝痛問題，幸屬輕微，且往往跑十公里後才發作，多休息後不藥而癒。未曾就醫，是因症狀不嚴重。
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陳泰元
Senior Member
註冊日期: 2010-03-30 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2011-02-14 at 11:05am |
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感謝蔡兄願意將自己受傷的經驗分享給跑友，讓我們可以更加注意自己的身體！
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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」
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小小
Senior Member
註冊日期: 2009-03-03 線上狀態: 離線 文章數: 318 |
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發表於： 2011-02-14 at 11:13am |
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真的又是一個跑過頭了,跑馬是一個長時間的運動,全身的組織都要長時間的適應.一個動則4小時甚至5個以上的長時間的運動,跑個一兩場的馬拉松,身體是無法馬上適應的,剛接觸馬拉松真的不適合連馬,運氣好一點休養個一整子就康復了,不幸的話就要封腿了.
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老貓陳
站務管理 
註冊日期: 2008-04-11 位置: 桃園縣 線上狀態: 離線 文章數: 5305 |
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發表於： 2011-02-14 at 11:22am |
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蔡老師多多保重，先把腳治療好，再慢慢跑，留得青山在，不怕沒柴燒!
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健康快樂跑，少病少煩惱！
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3500 |
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發表於： 2011-02-14 at 12:49pm |
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落馬並不可恥，可怕的是有傷還不想放棄跑馬，讓自己斷了往後跑步的路。
我的右腿關節處也有傷（地面高低不平，造成右腿肌腱拉（扭）傷），在醫院看骨科醫生後，醫生看了x光後，告知還是可以跑步，但不宜跑太快，以游泳復健對大腿最有效。
所以我持續慢跑，不追求成績，只求在時限內跑完即可。（真的不行我也會放棄，留得青山在）跑完後在12小時內去游泳或泡溫泉，採自由式踢水法，讓疲憊的雙腳能快速恢復疲勞。（肌腱拉傷最忌使用蛙式踢水）
昨天我也在里港跑馬，拜陳篤恭完成百馬之賜，讓我慢慢跟著一起跑完，至今都沒有後遺症。（鐵腿或其他不適，但拉傷仍舊在。）
我曾有8年沒跑馬拉松的記錄，建議蔡老師可待傷癒後再復出。也許從此跑步就可和溫炎輝老先生一樣，活到老跑到老。
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2011-02-14 at 1:42pm |
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多謝大家的關心與祝福, 也感謝多位前輩的諍言與經驗分享, 小弟今日的狀況恢復許多, 走路及上下樓梯看起來已無異狀, 只是右膝外側些許的不適感仍在... 1. 100 km 過後, 原本以為自己對跑馬的痛苦有一定的耐受力, 沒想到一次急性發作的傷痛就讓我掛點, 對照今日活動自如的右腿, 已很難想像昨日因劇烈疼痛所帶來寸步難行的窘況...
2. 小弟有些許的脊柱側彎, 常有背部疼痛的問題, 脫光衣服照鏡子也看得出身體軀幹有點 S 型的"歪", 醫生說還算會跑會跳問題不大, 不建議做風險較大的積極治療, 可能因此影響跑姿, 造成某些部位過度勞損...
3. 由今日的恢復狀況看來, 如果疼痛感完全消失, 小弟可能會先從 5 km 左右的短途慢慢跑起, 以不再引起疼痛為原則 (會痛就停), 待能一次跑完 25 - 30 km 右膝都不再疼痛, 再考慮回到馬場上, 已經報名的兩場比賽, 目前決定棄賽...
4. 由於這次的事件, 我找了很多的運動傷害資訊, 如果不是自己受傷, 也不會如此積極於這方面, 「不經一事, 不長一智」, 誠哉斯言...
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