里港落馬記
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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列印日期: 2025-07-23 at 8:43am
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主題: 里港落馬記
發表人: 蔡明男
文章主題: 里港落馬記
發表日期: 2011-02-13 at 5:52pm
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小弟今日於里港馬落馬 不到兩個月前的嘉義老爺馬跑 417, 元旦虎尾馬跑 420, 1/15 台灣祈福 100 km 以 1345 僥倖完跑後, 右腿便呈現不理想的狀態, 以往全馬熟悉的酸痛感退去後, 好像有一絲絲不對勁的「什麼」留了下來, 這一點「什麼」每當我跑到 10 km 左右便會放大為右腳的酸軟感, 淡水馬跑了個 513 的最糟成績, 完跑後右膝外側痛得厲害, 還一度考慮拜年馬要不要棄賽, 還好 3 天後疼痛退去, 也可以正常跑步, 只是那一點「什麼」依舊存在, 拜年馬戴護膝上場, 不到 20 km 右膝的疼痛便來報到, 這一次, 老天還是眷顧我, 讓我撐到終點順利在時限內完賽...
拜年馬的不適感拖得比淡水馬長, 整整過了 8 天右膝疼痛才完全消除, 又恢復成可以正常跑步的狀態, 里港馬在半猶豫的心情中上場, 這一次, 老天決定告訴我什麼才是對的...
 里港馬開跑至 7 km 左右右膝疼痛就來報到了, 不停腳還好, 到約 13.5 km 的水站一停下腳時右腿便完全掛點了, 劇烈的疼痛以膝蓋外側為中心放射開來, 原地努力的拉筋伸展 5 分鐘左右仍無改善, 呈現就算步行都很難前進的狀態, 心想連走都有困難, 這下落馬已成定局, 只好慢慢踱回 13.5 km 的水站求援, 後來在工作人員的安排下坐上收容車...
值得一提的是, 13.5 km 水站的工作人員對小弟的照顧真的讓我感謝又感動
 , 除了幫我按摩疼痛的膝蓋外, 可能看我落馬神情落寞, 一位美麗的小姐還多次的為我送上飲料與水果 , 這麼熱情主動的招呼照料, 真讓小弟銘記在心... 感想: 一年來跑了 17 場馬拉松, 這是首次落馬, 讓我體會到
1. 縱使有一身的體力與耐力, 一旦重要部位有傷, 便無論如何也施展不開來, 意志力再強也無濟於事, 所以, 保持無傷無病最重要...
2. 運動傷害的恢復期比想像的長, 痛感消失後應從短距離開始跑起, 再慢慢拉長距離, 已經報名的比賽該棄賽的還是得棄賽...
3. 有關於伸展拉筋的部份, 該學的還有很多...
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回應數:
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2011-02-13 at 6:07pm
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右膝蓋外側疼痛..難以步行 這可能跟我去年狀況一樣...「可能」是右膝蓋韌帶發炎導致 我從去年三月中發生後一直落馬...直到九月艋舺馬才真正復出... 這個問題..如果真的是我前面所說的這樣... 去看「骨科」照X光是沒有用的..因為根本看不出來... 我也是之前看板上跑友所提供的「跑步膝」伸展方法 就會稍微緩和一點...真的只能多休息... 另外板上也有跑友推薦一家「拍打治療」的診所... 在台北市的和平東路上... 我去過一次...痛到爆炸...但是隔天就可以上陣跑馬... 最後還是祝您早日康復... P.S盡量不要用肌樂噴劑或是酸痛貼布... 不然傷好之後肌肉的力量會感覺不太夠... ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: 馬拉桑
發表日期: 2011-02-13 at 8:04pm
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看了你的參賽紀錄
我的感覺是
又一個跑掛了
操過頭了
好好休息吧 會是好一陣子的
年底再報名參賽吧 台灣是不怕沒馬跑的
祝早日康復 ------------- 我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒 還傻傻的去報名東京馬拉松 |
發表人: No. 4
發表日期: 2011-02-13 at 9:06pm
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留得青山在，不怕沒柴燒； 雙腳傷養好，不怕沒馬跑！ 休息，是為了跑更多的馬！加油！ |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-02-14 at 10:56am
| 適時選擇放棄，是勇氣與智慧，敬祝早日康復。個人十年來也曾經短暫有膝痛問題，幸屬輕微，且往往跑十公里後才發作，多休息後不藥而癒。未曾就醫，是因症狀不嚴重。 |
發表人: 陳泰元
發表日期: 2011-02-14 at 11:05am
感謝蔡兄願意將自己受傷的經驗分享給跑友，讓我們可以更加注意自己的身體！ ------------- 「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」 |
發表人: 小小
發表日期: 2011-02-14 at 11:13am
| 真的又是一個跑過頭了,跑馬是一個長時間的運動,全身的組織都要長時間的適應.一個動則4小時甚至5個以上的長時間的運動,跑個一兩場的馬拉松,身體是無法馬上適應的,剛接觸馬拉松真的不適合連馬,運氣好一點休養個一整子就康復了,不幸的話就要封腿了. |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2011-02-14 at 11:22am
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蔡老師多多保重，先把腳治療好，再慢慢跑，留得青山在，不怕沒柴燒! ------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: cesar
發表日期: 2011-02-14 at 12:49pm
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落馬並不可恥，可怕的是有傷還不想放棄跑馬，讓自己斷了往後跑步的路。
我的右腿關節處也有傷（地面高低不平，造成右腿肌腱拉（扭）傷），在醫院看骨科醫生後，醫生看了x光後，告知還是可以跑步，但不宜跑太快，以游泳復健對大腿最有效。
所以我持續慢跑，不追求成績，只求在時限內跑完即可。（真的不行我也會放棄，留得青山在）跑完後在12小時內去游泳或泡溫泉，採自由式踢水法，讓疲憊的雙腳能快速恢復疲勞。（肌腱拉傷最忌使用蛙式踢水）
昨天我也在里港跑馬，拜陳篤恭完成百馬之賜，讓我慢慢跟著一起跑完，至今都沒有後遺症。（鐵腿或其他不適，但拉傷仍舊在。）
我曾有8年沒跑馬拉松的記錄，建議蔡老師可待傷癒後再復出。也許從此跑步就可和溫炎輝老先生一樣，活到老跑到老。
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發表人: 蔡明男
發表日期: 2011-02-14 at 1:42pm
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多謝大家的關心與祝福, 也感謝多位前輩的諍言與經驗分享, 小弟今日的狀況恢復許多, 走路及上下樓梯看起來已無異狀, 只是右膝外側些許的不適感仍在... 1. 100 km 過後, 原本以為自己對跑馬的痛苦有一定的耐受力, 沒想到一次急性發作的傷痛就讓我掛點, 對照今日活動自如的右腿, 已很難想像昨日因劇烈疼痛所帶來寸步難行的窘況...
2. 小弟有些許的脊柱側彎, 常有背部疼痛的問題, 脫光衣服照鏡子也看得出身體軀幹有點 S 型的"歪", 醫生說還算會跑會跳問題不大, 不建議做風險較大的積極治療, 可能因此影響跑姿, 造成某些部位過度勞損...
3. 由今日的恢復狀況看來, 如果疼痛感完全消失, 小弟可能會先從 5 km 左右的短途慢慢跑起, 以不再引起疼痛為原則 (會痛就停), 待能一次跑完 25 - 30 km 右膝都不再疼痛, 再考慮回到馬場上, 已經報名的兩場比賽, 目前決定棄賽...
4. 由於這次的事件, 我找了很多的運動傷害資訊, 如果不是自己受傷, 也不會如此積極於這方面, 「不經一事, 不長一智」, 誠哉斯言...
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發表人: 台北小林
發表日期: 2011-02-14 at 1:51pm
| 蔡老師保重~~ 原以為2月27日會在雙溪馬見到您的馬場英姿風采,是否就這樣暫時退隱養傷了?? 身體健康還是最重要,千金難買無價的健康,加油!! 祝您早日康復,早日在馬場上與您"尬馬"一番 :) 謹此獻上最深切祝福 ~~ |
發表人: noonrain
發表日期: 2011-02-14 at 1:59pm
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蔡大哥,
髂脛束外內側四頭肌/二頭肌的訓練是重點, 低強度不需侷限在5k下.
您讀過我的日記, 小弟也曾有過這樣的狀況, 一些復健方法您應該清楚, 不做贅述!
祝您早日康復! ------------- |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-02-17 at 3:59pm
| 那天一直想在這裡留言．一下子忙就忘了． 只是想說聲加油．跑步的路不急也不難．把傷養好，把基本功慢慢練好． 我一直認為多跑但不要急著肖想速度較可以長長久久！ |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-02-17 at 5:31pm
外星人大哥的建議很好,培養游泳興趣對復健很有幫助,跑者有強壯的双腿,採自由式踢水法,相當俱有優勢,手划到沒力時,双腳還可以踢水前進.
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發表人: stanley611203
發表日期: 2011-02-18 at 11:24am
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贊同樓上大大的說法~ 落馬是跑馬的過程必經之路，休息也是~對吧!
日後若有賽事也可以幫馬友做後勤支援也不錯ㄚ
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發表人: njyc
發表日期: 2011-02-18 at 1:00pm
楊兄您好：
小弟目前右膝內側小跑就痛，看過復健科診所，醫生說是韌帶發炎，
已休息近兩個月，似乎不見進展…
 想參考您上述的復健方法，嘗試進您的部落格，但只看得到2月份的文章，
能否提供網址予小弟參考。若您方便的話，請寄至信箱 mailto:cnj5667@yahoo.com.tw - cnj5667@yahoo.com.tw
感謝。
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發表人: 蔡明男
發表日期: 2011-02-18 at 1:06pm
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感謝大家對小弟的鼓勵與建議, 以小弟只是一個初入門的跑馬單幫客, 卻可以得到這麼多前輩的關懷, 馬拉松真是一個溫暖的大家庭... 1. 里港馬當日算算只跑了 14 km, 所以恢復很快, 昨天試探性的跑了 8 km, 結果還不錯, 右腿完全沒有不適感...
2. 想想此次之所以如此, 主因應是 100 km 所造成右腿的深層疲勞來不及恢復就又跑了淡水馬的緣故, 對我來說, 首次嘗試百公里等級的超馬, 應該安排一個月左右的恢復期較為足夠...
3. 百信一姐所提的基本功要練好小弟十分贊成, 小弟居住於多雨的東北角, 今年的雨量又特別多, 所以有好幾個禮拜除了參賽的場合外, 根本連一天都沒辦法跑, 回想初期對全馬的謹慎程度, 對照近一二月來的輕率, 落馬只是剛好而已...
4. 各位前輩所建議的復健, 伸展..., 等等的方法, 小弟正在細細研究消化當中, 真的受益無窮, 感謝大家的建言...
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發表人: noonrain
發表日期: 2011-02-18 at 2:02pm
您好!
事實上我的訓練日誌中有關復健的部分, 是記錄按照以下跑友王大哥所提供的方法做復健,
方法介紹可能不及原提供者王大哥來的詳細.
不過您是內側痛, 與ITB不大相同, 但大致上如王大哥所提大多是內外側肌肉強度不同所致.
您可以側躺抬腿, 王大哥提供的是抬內側腳訓練內側肌肉, 反過來抬外側腳就訓練外側肌肉,
做訓練時看哪一側比較痠就是那一側較弱, 就多加強, 持續訓練讓兩側肌肉強度平衡, 就會有改善!
王大哥的文章位置:
http://www.taipeimarathon.org.tw/story99/990224.htm - http://www.taipeimarathon.org.tw/story99/990224.htm ------------- |
發表人: njyc
發表日期: 2011-02-18 at 2:17pm
謝謝。
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發表人: 呂北
發表日期: 2011-02-18 at 11:25pm
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蔡老師加油...
想當初我開始練跑短程3k-5k時, 就看到你著三重馬的衣服輕鬆地跑過去..
心中好不羨慕....
淡水馬時您和我打招呼, 看你一派輕鬆模樣,
我沒想到你在兩週前才完成百k!!
我們同樣身處東北角, 陽光的夏季就要接近了...
到時再於路上相遇吧....!!加油!! ------------- 『不要動, 這是搶劫!!把你的折返點信物交出來!!』 個人blog http://www.peopo.org/puzzles |
發表人: 蔡明男
發表日期: 2011-02-20 at 6:05pm
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呂老師您好:
抱歉, 今天才看到您的回文, 感謝您的鼓勵...
今年的東北角真是陰雨不斷, 期待有陽光的日子來臨, 可以在路上好好跑跑...
咱們雙溪貢寮的路上見囉...
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