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5 月練跑日記 |
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王坤樹 
manager 
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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 主題: 5 月練跑日記發表於： 2011-05-29 at 11:59pm |
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老哥你已夠強了！
你非不爭氣是不想讓身體受傷，看你談笑來回森林間，就算年輕小伙子也追不上，真強！
 一口補給也沒吃，謝我幹嘛？
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william
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2011-05-29 at 7:48pm |
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5/29 烏來桶后團練 團練是提倡運動風氣、也是培養優秀運動人才方法之一两全其美。 記得去年桶后溪團練天氣炎熱到不行沿途邊跑邊提心吊擔害怕途中隨時會爆胎、硬撐直奔台電保修站登山口13.5k。 今天陰天最適合山區長跑訓練、我卻不爭氣在4k附近就提前折返 |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2011-05-10 at 5:55am |
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5/8母親節 _2011桐花杯馬拉松,感謝豐富的補給及加油啦啦隊.
4趟分段約 55分 /58分 /58分 /58分 ,最後成績 03:49:57 ,終點跑太快,沒湊成58秒. 本來想加碼8K,看到太陽那麼大投降了,應該早到熱身8K才對. |
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2011-05-10 at 3:42am |
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這個季節應該是南加跑步最適宜的天氣.
週六早晨, 華氏60度氣溫, 陰天.
跑向上班岔路經過的山谷, 有點世外桃源的味道.
幾戶人家, 庭院花木扶疏, 柑橘結實累累, 垂手可得.
還經過一處高爾夫球場, 大片綠草綿延.
只有二線車道, 偶有車輛經過, 還須注意安全.
也碰到幾位單車騎士, 互道早安.
回程往山徑跑去, 與我判斷不差, 跑著跑著, 接回平常練跑的公園.
費時2小時12分, 回到住處. 公里數多少?? 不重要.
一步都沒停. 只是無法拍下沿途景緻與大家分享.
公寓附件, 高大喬木, 去年此時, 初次看見, 以為樹梢殘存黃葉, 尚未落盡.
今天仔細一瞧, 原來是新開花苞, 夕陽下, 另有一番味道..
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享受起點到終點的過程.
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2011-05-04 at 10:17am |
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03/03(四)第8道11圈再和盧兄第1道5圈 5k=29:43、2k=10:07 03/12(六)和進成兄台地練跑，鳳鳴國中往北跑5k折返回到起跑點，再往南1k折返。12k=1:10:55 03/18(五)下午5點到皮膚科看診，採用冷凍療法處理左腳底雞疣，醫生說可以正常生活，6點半到體育場跑跑看，雖然鞋內加了足護墊，跑起來 還是不舒服，只跑2k就草草結束。2k=11:04 3月里程累計 21k
04/25(一)已經不知多久沒跑，腳完全不聽話，跑來非常彆扭不順，第1道10圈4k 04/27(三)從家起跑，慢慢跑到體育場，跑第8跑道12圈，腳步越跑越順5.46k=31:15 04/28(四)晨6點和Water散步到卡羅口起跑，爬坡四公里跑32分，一大段時間沒跑，肌力退步許多，原本要跑藤山步道，擔心大腿負擔過重，改 跑鳳山寺，雙手合十敬拜神明，折返後散步到微熱山丘再起跑，卡羅下坡只能慢慢跑完。16.8k=1:50:30 04/29(五)跑人行道到體育場，和維琳跑第8道，目標是慢慢跑22圈，邊跑邊哈拉，第18圈維琳已達業績退出跑道，後4圈獨跑，昨天的疲勞感還 沒完全消除，腳力不足。10k=1:01:18 4月里程累計38.76k
05/02(一)週休上台北沒跑，稍早第8道和維琳跑6圈，維琳是公路車好手，昨天挑戰武嶺，今天算調整跑，6圈後休息伸展，自己獨跑第1跑道 12.5圈，以每圈2分鐘的速度前進，現在狀況不好，這樣算是練速度吧！腳步尚穩、呼吸略為勉強。2.73k=16:50、5k=24:17 05/03(二)傍晚和Water走到卡羅口起跑，繞個彎進入易經大學，上台地右轉跑139縣道，爬上S彎進入六分寮，員南路下坡，哇！不得了！滿坑滿 谷盛開的油桐花，左轉藤山步道開始陡坡，感覺很吃力，來到安徽包子饅頭稍為喘口氣，找老闆聊一下休息5分鐘，今天南投街上溫 度頗高，但在台地上溫度至少降3度，休息太久會覺得冷，繼續前進回家的路，最後4k卡羅下坡越跑越昏暗，7點前跑回起點。 18.5k=2:01:34 |
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2011-05-04 at 2:36am |
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糖小粒,
我不像奔小蓮這麼利害, 不就是每天跑一樣的澄清湖, 能夠掰出這麼長長一串文字..
那一天(年)我也跟她摸黑去跑過, 哪有看到什麼美景 ? 聞到什麼花香 ?
是有跑上鐘樓, 踏上復國島, 走過九曲橋.
以為要跑到三亭攬勝, 誰知此一景點已不屬澄清湖範圍內..
 當初選擇此處公寓, 就是看上附近這座公園.
南加四季分明, 確實可在細微處發現一些樂趣.
山路跑多了, 2012 雙溪櫻花馬 430 ~ 500 完成並不難.
至於史大俠所提那些超凡入聖, 譬如全馬330之流, 沒事跑個百K玩玩.
我跟他們也不熟..
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享受起點到終點的過程.
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2011-05-03 at 9:09am |
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每次看壁虎哥拍的相片，風景真的很漂亮，能在這練跑一定很棒
壁虎哥我等你回來一起跑，櫻花我的標準比較低，600就好了
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12235 |
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發表於： 2011-05-03 at 8:58am |
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跑了三年雙溪，最佳記錄是五小時四十七分
明年再努力，希望2012年能夠達到高標~保五
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史洪
Senior Member
註冊日期: 2006-03-13 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1909 |
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發表於： 2011-05-03 at 7:55am |
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真的等到杜公子回來跑2012
我想多半的人也認不出他的模樣 由於杜公子長年徜徉在美國林野花間萍蹤不定 時恐已練成密笈 而脫胎成一襲飄逸的杜仙子 這下能識他底的 恐非凡即聖 |
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2011-05-03 at 2:11am |
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多謝台北小林關心.
2012 雙溪櫻花馬是首選..
還有將近10個月準備, 高標 430, 低標 500.
這個時段跑回來, 應該最舒服, 會場也熱鬧.
如果恰巧碰到, 就一起跑吧.
陪跑...有壓力
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享受起點到終點的過程.
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