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101年5月份的跑步及運動紀實
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    發表於： 2012-05-21 at 12:15pm
101/05/21:星期一.晴天
*5:35到網球場後就展開廝殺.第一場險勝.第二場輕鬆勝.
*5月底了.校園中瀰漫畢業和考試的各種訊息.人生的過程...
*今天打網球:1:10.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/05/20:星期日.陰雨轉晴
*先做倒立機和電療20分鐘.
**今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:19:22家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大校園.從門口到靜心堂圓環繞圈圈.約14圈.
4.路況:跑道很濕但沒積水.
5.速度:前後段差不多快.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.習慣律動...
9.天氣:下毛毛雨...
10.氣候:溫度大概攝氏22-24度左右.很涼快.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:最近都很ok.
13.跑前食物:三合一咖啡加麥片 一杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:12.57公里.時間1:17.平均速度6.12分/公里.



編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:28am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/05/19:星期六.陰雨天
*又是一個下大雨的早晨.惹得瞌睡蟲欲罷不能.4點多把鬧鐘按掉之後又繼續進入甜美的夢鄉之中.等自然醒來已經接近7點了.而且新想要讓雙腳休息才能走更長遠的路.真是好藉口!
*做了20分鐘的倒立機和電療.
*本週預定練跑3次.原本是1.3.5的因為開會被打亂了.所以要想辦法補回來.今天行程滿檔.明天再抽空囉!
*那天桐花杯遇到泰山勇腳李盈春.跟他聊了 一下.才驚訝於他說經常練山坡跑.平常20公里左右.假日跑40-50公里.但是他怕熱不怕冷.年初雙溪哪種天氣他跑3小時到終點總冠軍第一名.桐花杯熱爆了.卻跑340.恰巧跟我相反.我是怕冷到不行的人.
*北宜那天在葛瑪蘭車上跟本會勇腳陳永正聊天.他說平常上班當木匠.很辛苦.練跑時間不多.但是他說若要跑快就在平常就要練.例如跑到身體夠熱的時候就加速跑.能跑多久就多久.不行了再慢下來.這樣持續練習就可以有好成績.但是說時容易做時難.我試過.但是撐不過1-2圈就受不了了.會很喘.真是沒耐性的人呢!
*今天沒運動零里程.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/05/18:星期五.晴天
*先做倒立機和電療20分鐘.5:25趕去網球場.打了3場雙打.後來又和車床吳跟余教練和劉議員再打一場雙打.這一次我們差一點輸了.但是學到很多經驗.
**昨晚練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:19:10從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道很濕又很多積水.又有學生在上課跑步.要閃開很難跑.
5.速度:前後段差不多快.
6.膝蓋:ok.左腳有一些怪異感覺.沒有很嚴重.
7.身體:ok.中途很多次感覺很脹跑不動.很難過.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.讓比賽很輕鬆過關..
9.天氣:好天氣.感冒好了.
10.氣候:溫度大概攝氏23-27度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:最近都很ok.
13.跑前食物:水.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:17.68公里.時間1:56.平均速度6.56分/公里.


編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:28am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/05/17:星期四.陰轉晴
*5:30到網球場剛好第8位以內.於是連續打了2.6場.我跟車床吳連續勝利.但是付出代價很大.那就是很累!
*本週馬拉松輪空.剩月底的海山馬拉松.跟桐花杯一樣的起跑點.
*昨晚原本是練跑日.但是跑去台北華西街開會.開玩去附近林進源書局走一走.周天寶勇腳也來了.他說關山雙馬要定當天星期六早上6點的票.去到那裏11點多.剛好趕上起跑.第二天跑完搭下午3點多的車回來.我拜託他順便訂票和住宿了.感恩.
*所已好久沒跑連日馬的狀況要重蹈覆轍了.如果保養得宜應該沒問題.希望如此.
*今天打網球:1:20.


編輯者 toptide - 2012-05-17 at 2:26pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/05/16:星期三.晴天
*先做倒立機和電療20分鐘.期待的是身體健康能繼續跑馬拉松.5:25到網球場.期待的是打幾場好球.讓身體更健康.讓雙腳稍微休息一下.能跑得更久.
*現在可以早去早回.因為天很早就亮了.真是太好的狀況了.
*今早跟車床吳對上徐醫師和南亞胡子.一場把他們完封.一場險勝.打得天昏地暗的.
*今天打網球:1:20.                      
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101/05/15:星期二.晴天
*先做倒立機和電療20分鐘.5:25趕去網球場.打了3場雙打.後來又和余教練再打一場單打.這一次我被完封了.但是學到很多經驗.
**昨晚練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:19:05家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道很乾燥.
5.速度:前後段差不多快.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅..
9.天氣:好天氣.感冒好了將近95%.這是最快痊癒的 一次.
10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:最近都很ok.
13.跑前食物:水.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:17.5公里.時間1:52.平均速度6.4分/公里.


編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:27am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/05/14:星期 一.晴天
*先做倒立機和電療20分鐘.這是每天必要工作.
*5:25到網球場.今天人少.打了3場雙打後就回家.今晚要練跑了.否則算太懈怠了.
*昨天11點多就先回家.因為有家庭聚會.下午又和全家人去板橋大遠百看電影.因為昨天是母親節.
*大遠百就在板橋新站附近.鄰近的商業大樓林立.變得好多.百貨公司很有氣派.
*看了I-MAX的3D電影:復仇者聯盟.太好看了.大家一定要去看.
*晚上又去生意很好但是很普通的名店:洋蔥餐廳吃飯.素食的不怎麼樣.很奇怪生意超好的.
*今天打網球:1:30
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/05/13:星期日.晴天
*照例做好倒立和電療機20分鐘後於清晨4:10出發往會場.到的時候大家已經把物品歸位得差不多了.只剩零星的事情要做.
*所以有很多事情事昨下午就該做了.還有清晨2-3點做好.例如我的組長說還沒睡覺呢!真是不好意思.大家辛苦了.
*6:00全馬起跑後就忙著5公里健康跑的事.因為好多人.大家都來跑健康跑快樂.真的是好現象!
*健康跑的事情忙完後.接著就是幫忙看著全馬的比賽.很高興看到很多好朋友來參加比賽.大家都跑得不錯.
*尤其是一位年輕人鄭世杰.他背後背著3:45的牌子.跑到終點為3:44:45.真是準準準.
*泰山的李盈春被熱天打敗.退步很多.他的主場是下雨天和冷天涼天.
*山鹿隊的鍾明燉是我大學同學.他也每一場都參加.老友相見分外親切.他現在是北投國中老師.比我混得還好.山鹿隊的黃淑英的分組第二名.恭喜她.
*南賁女俠說天氣不太熱很好跑.我真是佩服她.兩百馬不是浪得虛名.
*一位徐銘全跑友跑到終點時中暑了.可忙壞了醫護人員.幸好無大礙.老天保佑.
*終點打印成績證明的兩位帥哥僅憑10隻手指就搞定1200位選手的工作.真是厲害.
*梁佳莉說因為身體不舒服跑到5:39才回來辛苦了.
*恭喜大家都完跑.也謝謝來幫忙的義工志工朋友們.明年桐花杯再見面.


編輯者 toptide - 2012-05-16 at 1:15pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/05/12:星期二.晴天
*我感冒了.大概是吹電扇引起的.感冒沒辦法比賽跑步.因為全身不對勁.若有吃藥會想睡覺.或流鼻水或打噴嚏.
*做了5分鐘倒立機就出發打球.因為還是要運動.所以打了2場雙打就回家準備上班.
昨晚練跑紀實:
1.8:55起跑.因為有客人臨時來.處理很久.
2.路線:輔大操場只跑5順圈就回來.
3.身體:吉普賽來搗亂.
4.狀況:全身不太對勁.但是可以跑.
5.里程:3.9公里.時間:0:24.
 
 
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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