114年11月的跑步日記

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主題: 114年11月的跑步日記
發表於： 2025-11-24 at 2:08pm

維持著一瞬間的跑感，努力爬坡，那人以為我追他，真是臭美。我根本連看都沒看別人，努力體會著剎時的跑感。第四個五公里均速08:35。

總算自己不用別人來肯定也以為是有＂跑＂起來。

天微亮開始有跑友，陽明慢跑的人才在前一個交錯時鼓勵我不用急慢慢練。

受傷的人是否該保守前進就好?但我的決定是加速，主要是捉住當下跑的感覺，非得加速不可，要回到我的原本跑姿也非得專注不可。再跑第四趟的中興塔來回，努力加速是不想讓跑感遺失。也終於有跑者在交會時說，你可以跑了？

真的是跑起來了？

應該是。

第四趟的中興塔來回也是第五個五公里，均速是07:00。痛快的與風同行。凱風快晴是夏天的風，想起我的紅富士，極美的杯子，我的耳邊吹的是冬日早晨的微風，真好。

原本就打算就複製週五的廿七公里，那是需要得在平地的橄欖道來回補兩公里，最後兩公里仍努力跑著，廿六公里到了，再加一公里，用盡全力，痛快的前進，時間是06:10。錶壞了？還是我的頭殼壞了？

心跳回到馬拉松的150。結束廿七公里，耗時四小時二分（剛好比週五的相同里程少了30分鐘），但還是太勉強目標一到再也沒力氣前進。流著汗卻帶著微笑出場拉筋。做操時擦去汗水，仍在心裡偷偷笑。我會記住這美好的當下。

結果，今天退到11:00 LOL

但不急，我會努力，努力再努力！

編輯者賁俊蓮 - 2025-11-24 at 2:21pm

賁俊蓮

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發表於： 2025-11-24 at 1:53pm

記住這美好的一天 LOL

雖然我不是很在意，但想要被看到有跑起來是還要多久?

我一直以為這幾個月都在超慢＂跑＂，但一直被說是走，不是跑。是不在意，但，我想要自己是做到跑這件事，再慢也希望是跑，不是快走。在走與跑之間，在慢跑及快走之間，持續且努力。

堅持早起，堅持著沒有跑也要活動，等待著大家所說過的，先走，走快了就會跑起來。但就是跑不起來，不止走路客所看到的，連莊醫生聽了我的每公里速度都說，只能算走。

再努力。繼續。而，從春天到夏天，再從夏天也到了南國的冬天，大約算是吧，總算漸漸感到有好轉這件事，雖然還沒有跑起來，但心裡老早打算＂總有一天＂要重回馬拉松的懷抱。算算，大概要跑回到八分半。這樣的計算及計畫。

星期日，11月23日第一公里以10:36起步，跑感不錯，也沒多想，持續慢慢的前進，第一個五公里，均速是10:20左右。入場再跑，黑暗中的美好，第二個五公里均速10:08，和以往差不多，是第二趟的前門經中興塔至後門繞划船區的來回。但走路客鳳嬌姊姊提醒今天跑感不好，鞋子的擦地聲太響，問我是否腳痛?但並沒有，想想，沒有兩腳離地?想想，把腳步再往上拉，些微。快走要快總太用力?有點不解，但還是要努力跑起來，在要上第三回合的中興塔時遇討厭的人後頭追來。現在和我拚速度贏我是怎樣？但也因為這樣的刺激，第三個五公里均速是09:20並且最特別是久違的跑起來（自我感覺），有點樣子及感覺。喔，原來是這樣，但總感到不太自然，不像我原來的跑姿，還算有點勉強。

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發表於： 2025-11-24 at 10:42am

一個馬拉松都沒有的11月

不過只要有時間就會慢慢試著跑久一點，跑長一點

11月以來可以跑到廿五公里跑過一次廿七公里，雖然不快，時間夠久都差不多要四個半小時但沒有發作痛就是值得開心的好事，週五要送小白去維修請假一天，想要再複製一次廿七公里。努力達成里程，結果有達標，時間是四小時卅二分，均速是10:04，起步慢且微痛但跑起來後痛感就可以消失且最後六公里試著加快，最後一公里提早達成我訂的月份目標，速度來到08:56。雖然只有一公里，但還是很開心!

送小白出門進廠，坐公車回家等待，取車時間預訂要五小時會到下午。

早上跑多也通常不睏，慢慢走去借書，借了浮世繪的畫冊，很正式的端坐我的小學堂書桌，手沖咖啡並甜點伺候，算是也幫天蠍小白過生日，不過是主人吃掉就是了，但儀式感當然還是要有的。還備了熱普洱並準備五樣水果，真是悠閒的一天啊。

翻著畫冊，原來葛飾北齋的紅富士畫作真正的名稱是富嶽卅六景裡的凱風快晴，另一畫作更有名的海潮富士是神奈川沖浪裡。更要有儀式感，再把我珍藏的陶茶拿出來，裝了熱茶慢慢喝，兩手捧著溫暖，也太好看的杯子。真好。咖啡杯則用藍瓶的隨行杯。生活裡有很多小小美好，讓我笑得太開心。真好，但真笨，因為太開心，竟然把小白帶回來之後，晚上睡不著。分不清是太開心還咖啡太多，還是跑太多的激烈？

睡不著看書更睡不著，真不該看新借的書，小說一本換過一本，看了偵探懸疑也看了愛情小說，還在卡片上寫下，戀你如初，再寫下書裡的情之所起，一往而深。

雖然週六假期來到時間夠充足但也只好休息一天沒跑。

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發表於： 2025-11-24 at 10:01am

星期一。新的一週工作的開始。

雖然還是跑不起來但腳傷好轉的進展，老實說很滿意，沒想到能有痊癒的希望。能讓我要吃藥止痛或咬著牙的劇烈的痛不再，目前來說稱得上最痛是早起（但已能好眠），大概也因為這樣，晨跑的我要跑起來，有難度，但繼續學習及努力就是了。

沒出門跑步，痛感消失要等上班走動之後。

有出門跑步，大概在兩三公里之後痛感可消失，並且感到有希望的原因是不會因跑（或活動）而加重痛，所以我總會試著最後兩公里要加速，這是我的實驗及體驗。中午也開始可以睡著，但到了傍晚時，早上的痛會回來，去做復健常可以消退，目前仍花時間去做，希望繼續好轉。

滿意及感謝。

今早分兩段跑11公里，均速是10:30及11:00，變慢是重新熱身及退痛，原因一半是陪隊友走路後再跑無法加速所致，目前還是走比跑痛，以走姿走快或超過一公里會有開始較不適的痛。另一半跑慢的原因啊，或許是我昨天做了笨蛋的行為 LOL

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發表於： 2025-11-20 at 9:30am

本來想休一天不做復健，想想，好像可以再打針，就帶著小說，拿出我的記錄紙條出門。掛號，進診間，說了近來的症狀及詢問，並要求能否再注射？看看日期及間距，莊醫生回答可以。

趴著，長針伺候（第五次）。但這回卻問我要不要先打麻醉?

很豪邁的回答，不用，我忍得住。其實有夠酸，軟，痛，哈哈，但麻醉也是針啊。

希望能每次都有進展。再慢也是值得開心的進步。

不過至少我已經可以不仰賴止痛藥，有一個月了，就再忍受打完針三天內的紅熱腫痛，希望再次朝好轉之路前進。冬季快到了，我也該要好了吧？

也沒說不能跑，因昨天早上休息，今天說什麼也要出門去活動。說實在，早上的走路客也只是問早的交情，不過只要缺席一天，大家還是送來不少的關心。實在是太感謝，一一回答謝謝。

不過我也在等待他們大家說，喲，你開始跑了。但還是沒人這麼說。安靜等待。

打針處有點痛但無妨，也無礙前進。今早運動時間也有二小時四十一分，跑16.19公里，均速是09:58，最後一公里是09:19（最大的進步其實是沒有越跑越痛）。一樣的里程但比之前天省了九分鐘，可以更有餘裕做操，壓腿，真不錯。

上班後因有運動及循環，狀況和近幾天一樣的還算不錯，但，打針處真的有痛（總不能大聲說屁屁好痛啊 LOL ）

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發表於： 2025-11-20 at 9:04am

是否有空來走走？

沒想到有不太能走路的一天。三月以來，就算收到散步的邀約大概也只能說，其實，走不了。

轉換心情請來走走。大概是我僅能有的表達。

努力復健，無法跑就走。想想，才在多久之前？只能先在園區門口坐著拉筋做操，再來試著走進去，但，走不了百公尺，就要原地拉筋壓腿，等痛過去。

再來是可以忍著痛慢慢跑，但總是蠻難受的，在停止結束之前，總是最痛，雖然醫囑說可以運動。

最慘是無法躺著這件事，雖然不能原地站立也是很淒慘就是了。

有灰心但一直持續在努力中，甚至也調整接受不會好轉的心境。努力跑，努力保持正向。也終於踏上慢慢好轉之路。

好想要走走喲 LOL

大概可以這麼說了。真好。

昨天只有晚診，下班就回家，把小白停好，提了保冷袋外出，我想試一下走去我喜歡的麵包店買待客用的糕點。三月以來我不曾到訪，我是固執的人，也善於等待，其實在心裡下了決定，戒甜點，在腳傷好轉之前，非得等到走去腳不痛才肯再度光臨（真是固執的笨蛋）

還不錯，在意料之外，來回都沒有不適。真是太好了，不過再走去買水餃就開始有點痛了，趕緊休息。

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發表於： 2025-11-20 at 9:02am

哈哈,毛病一樣,通常只練時間沒練速度的我來說,也是除了比賽,心跳不會太高.

但,留著比賽再狂跳,好像也不錯 LOL

廈門馬在台

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發表於： 2025-11-19 at 5:25pm

體育署推的健康３３３，我在心跳數方面一直達不到。今天跑了十五公里但平均心跳還不到100下。就表示也不吃力也不會喘....
可以嘗試跑山坡, 上山慢慢跑/走,如果坡度大也會喘喔!加油

賁俊蓮

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發表於： 2025-11-19 at 9:46am

今天里程零。沒跑的原因有二，一是有點睡眠不足，每天早上要跑足二個半小時真不是簡單的事，加熱身時間勢必是壓縮到睡眠時間。二是，大概是久違的仰睡太喜歡，昨天不小心忘了翻身，晨起，哇，好痛，痛感回來了？

嗚~先讓腳休息一天。看是否真的惡化回頭或只是長時間沒活動的假象？

還好。不算回頭。沒運動還是早起，拖地及整理，把較薄的秋冬衣拿部份披掛在欄杆上透氣及讓微皺摺消失，洗頭，洗澡，並且使用久違喜歡的香水，哇哈哈，真的有香，真好！夏天是香水休息的季節，不喜歡混合到汗味。我喜歡各種不同的好味道，把香氛蠟燭及燻茶的陶器都準備好，假日使用，心情使用 LOL

今天開始改穿秋冬衣，不算厚但袖長五分，原本選暗紅針織上衣搭黑長褲，好像太厚，就改成同色的棉上衣，還不用穿外套但拿出自以為漂亮的絲巾，是以紅色為主的噴墨染法，穿棕色皮鞋。換季囉！

在走動及活動之後，僅剩微痛感，還不錯，也幸好啊，老天有保佑，希望繼續關愛下去。希望明早能跑。今天南國又降了幾度，真是太好了，夏蟬不會再叫了吧！

賁俊蓮

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