115年3月的跑步日記

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主題: 115年3月的跑步日記
發表於： 2026-03-18 at 3:17pm

向心裡的偶像致敬。他及她。旅行不在他方。就在自己的心裡。

每天早上的跑步也像一場小旅行，今早我跑過17公里的風景。

跑過海洋館的章魚腳，跑過草原的恐龍，跑過苦戀花的幽靜小路，跑過有芒果花的香味，跑過小葉桃花心木的落葉。跑向我自己。

賁俊蓮

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發表於： 2026-03-19 at 11:48am

練跑很重要，但好好睡好好休息特別也是在馬拉松之後極重要的事。這回跑完後是一樣極小乳酸，不過這回也有點怪異，到目前都有點怕冷，早上再洗回熱水，上班穿薄長袖襯衫。

修復及保護自己也很重要。

今早里程又掛蛋，昨天試著九點就上床準備睡覺，書也沒看很久，主要是服用睡前腸躁的藥，副作用是嗜睡，平日就很好睡再加副作用早上鬧鐘響感覺無法出門，極愛睏，再休一天。

休一天已略有小小的罪惡感，因為我早上吃了一個抺茶草莓大福（超級好吃），希望明天能跑。然後今天是開心的一天，更改帳務已結束，日本滑雪回來的同事送我幾塊餅乾，哇，是鎌倉豐島屋的鳩形點心，收到鴿子波波真是開心，像我看的小說一樣，真好。

編輯者賁俊蓮 - 2026-03-19 at 11:53am

賁俊蓮

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發表於： 2026-03-20 at 10:38am

除了馬拉松之外，今年長時間及長里程的次數都算不多次，受傷未癒是其一。最近開始減少去復健的次數，因為也很影響作息及休息，不過今天下午也會提早請假看診避開晚診的人潮。但最近治療的體悟大概如莊醫生所說的，神經損傷大概是好不了了。細心體會一下整日的痛感及時間，估計好轉的程度大概在八之九成之間。其實這樣我就心滿意足了，想想，才多久之前，我還跑著一公里13分的超級慢慢跑，晚上也無法平躺，走路也難受（痛到很絕望）。

可以接受傷是無法百分百全好。像目前這樣可以自由自在跑著以及參加馬拉松，充滿開心及十足的感謝。而且其實醫生早已經說可以正常練跑，提升到以前的跑量，不過我自己反而偶爾在跑久痛處有小感應時就很害怕的停腳。

另外的不安是三月以來都感覺體力有點差及嗜睡，我自己笑說身體變虛，洗澡改熱水，上班穿長袖。今早還被走路客點名，本週已偷懶兩天沒出現，真是太遜喔！但有時也順應身體的反應，昨晚再度提早到九點就躺平，也不錯，希望最近不好的症狀都能消失改善。

雖然提早睡不過該看的書及文字也沒少，這回除了借小說之外，還借了生活佈置器物的書，有些東西不必擁有但看著看著心情就會很好，而我最無可救藥的是最想要的還是杯子或小皿，小盤，尤其那種厚實款的，拿在手裡有點重量，樸實溫暖。借了好幾次的書是365日。

今早又是跑得差強人意，主要是最近總是跑累了就走一走，但里程也不是太多，時間並沒有太長。微涼的南國跑步里程14公里。直到現在我還是喜歡這種用跑步揭開序幕的一天。開心，幸福，愉悅。

週五到，假日也要到了，還不錯，這週沒有馬拉松，希望能夠好好跑，好好休息，也會好好吃，好好睡。沒有馬拉松但是有約會 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2026-03-20 at 10:40am

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發表於： 2026-03-23 at 11:27am

沒有馬拉松的假日，照理晨跑時間要久一點，里程要多一點，但最近一直沒能做到。是心裡還是有潛藏對傷的壓力或是身體狀況一直沒能調整好？原因有點不明。

週六里程12公里，並且斷斷續續的，算是勉強湊數。起床時身體的疲累或說不明虛弱感仍在。也沒能去淨山或走路是因右腳塗藥的雞眼，痛感仍在，並且開車最痛。假日就把主要目標放在休息及恢復，把平時少睡的補回來。

週日里程22公里，雖然也斷斷續續加休息再跑，但沒在假日跑個半隻馬也真對不起自己，並且在最後的里程時繞到傳習齋的方向，順手採了幾種園區裡缺乏照顧長亂的花，長出花盆外野地的或樹上的，紅的是醉嬌花，黃的是矮仙丹，白的兩種不知名，一朵混色的扶桑再加兩種綠色葉子，紥成一束。隨意的，有隨性的喜歡，美不美都好。

看著，看著，陷入冥想。屋裡只要有鮮花，偶然瞥見或定神細細的觀看，心情都能獲得舒緩。看一本日常的雜寫，喜歡其中一篇。在客廳裡放上一朵鮮花，為家裡的角落帶來不經意的美麗，但終究這份喧嘩的生命力也會凋零。最近，這樣逐漸凋零的花，總讓我看得忘了呼吸，無法言語。體認到盛開的美麗。

把插了約一星期終究謝了的白色杜鵑花從玻璃杯拿出來換掉，看著枯黃凋萎的花瓣，謝謝在這段綻放的時光裡讓我有了安靜及美好的心情，我也常看著看著就發呆 LOL 。

今早起床還是感覺不好，延後出門但想想還是出門活動，沒有跑，就散步，做操，拉筋，洗小白。開車上班時右腳踩油門仍是太痛，下週有馬拉松得提早停藥。

編輯者賁俊蓮 - 2026-03-23 at 11:30am

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發表於： 2026-03-24 at 11:16am

這週日有馬拉松再不多練是不行的，說不過去也對不起自己啊。我終究是緊張型的，總是憂心多，明明跑了不少年。但當然也是自己想跑才是真正的原因。早起跑步是一件再好不過的事。

心甘情願的早起。開心跑著。維持正確的跑姿及肢體動作，儘量，但看不到自己標不標準，想到上週五的問診，再做一次超音波的檢查，莊醫生說我韌帶，半月軟骨及關節都平整光滑尚不會有退化的問題。想到這些，跑起來特別開心，看來自己頭好壯壯，雖然骨架大也不是沒有好處的，真好。

膝蓋裡的積水已經好轉消退但鵝掌肌的發炎還在，幸好跑起來不痛。

不過跑起來失衡及偏向一邊問題倒也不是無解，沒練核心肌力來說，跑久了會疲累也還算正常的，難怪我歷年來的傷都在左側。而梨狀肌或許因比賽或真的已有神經損傷，近兩個月都沒能再有進步，而下肢在清晨的不適也沒改善但也沒加重是萬幸。

最好玩的是醫生自己也說跑久了也會左偏（但不致到我的失衡），而且上回的比賽我們都一樣是總名次的落選頭。最近好轉不少，每回看診都先聊下一場跑哪裡？上一場跑多少？也蠻有趣的。

開心的跑著。南國的早上尚且是微冷，適合跑步的舒適好天氣。不過夏日的腳步也近了，微涼也只是清晨，日夜溫差是頗大的，洗冷水澡以及開冷氣日子也是真的來到了。再安靜的等待寒冷的秋冬，其實在南國，冬天還是不太及格。

但南國的夏天很標準，也到位。

在早上五點半之前跑完半隻馬，餘留時間拉筋，做做操，結束晨跑。上班的途中在高速公路時，橘紅的大太陽在東方升起，感覺新的一天很有活力的展開，或應該說是工作時間即將展開，我更喜歡的是每一個新的今天，由跑步開始。

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發表於： 2026-03-25 at 4:18pm

早上還是有跑，愉快的17公里南國日夜溫差頗大，晨跑的感覺尚在秋涼，不過這種溫度流的汗，很是痛快。說是痛快也是有所消耗，在上班前跑的里程也是一種體力的支出。

結果工作忙了一天，因為上級單位來查帳下午查出納，不過當然也要幫著釐清帳務，總算在將下班前把差額弄好。因為明天要和可愛的女生約會，今早已經有先幫小白洗澡 LOL

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發表於： 2026-03-27 at 10:05am

繽紛櫻草和羽毛。溫婉與高冷。

在南國漸回溫的早上跑19公里，昨天。請休假一天，讓自己休息，但還是要晨跑，簡單家務以及約會。和小白一起出門，但小白明顯比我受歡迎，就都會有好朋友會給小白見面禮。真是吃味啊，但心裡感覺很溫暖，真實的用意我明白。在心裡說，謝謝。

看慕夏的畫作拼圖，魔術般的線條，綺麗的色彩光影，慵懶且明媚的妖魅幻像。報春花的花語是永恆的友誼以及純真不悔的愛戀，也是重啟及新希望，接納美好的開始，代表著敝開心扉，開啟新生活。

恰好代表了我心裡最深的祝福。

肚子也要有美感。午餐吃法式西餐，主菜是 A５和牛，佐窗外的晴朗天色伴以我們相聚的美好情誼。心滿意足，美好自在。

不過今日里程零，有早起沒出門，因為今天臀內肌有加倍痛，我怕死，休息。

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發表於： 2026-03-30 at 10:45am

週六又是嗜睡沒有早起，但因為週五也休息就在社區小公園跑兩公里。最近常感到體虛疲累，有晨跑時也是都斷斷續續，中間需要休息才能再跑。也沒有哪裡不舒服就只感到沒體力，我自己笑稱是年紀到了，體力的斷崖式衰老。

並且刻意睡足八小時還是起不來，哈哈，小豬魂投胎。不過沒能練長里程當然也有點焦慮，還是以為面對馬拉松，耐力最重要。

最詭異的是三餐都沒少吃，哈哈，真的是很優秀，胃口好也代表頭好壯壯嘛，新的煩惱是體重已達高標。早上有去復健，主要是做膝蓋內側的減壓肌貼，沒想到一整天除了吃飯，幾乎都算處於昏睡的狀態，還擔心晚上會不會不好睡？但，沒有的事，照睡，太能睡，嚇到自己。

週日跑大亞馬拉松。一樣的路線跑第四年，平安順利完成，但也頗辛苦就是了，並且雖然前半有刻意放慢但後半尤其在最後五公里乏力到一直停跑用走的，果然是練不夠就感覺耐力不足。不少跑友都說比曾文難跑，好像也是，但反正就是如此，距離都一樣，回來後手表顯示的爬升是相當於一層樓的三公尺是140樓左右。曾文是全上全下，這裡是較多次數的上上下下，都算有難度。

這回還好沒有再有失衡的狀況發生，腸胃藥也算有見效，我的兩處傷跑起來都沒有更痛，真是謝天謝地。只不過有件怪事，沖洗換衣服時發現脛骨前腫了一個無敵大水泡。咦？我穿短褲啊，莫非是被蟲咬?

大概只是對自己要求太高，我在去程時都跟著四小時配速團，結果回程的長上坡就沒能跟住，但其實他們的完成時間是配得有點過快，我的完成時間好像是四小時二分，總名次是女九，分組第二。不滿意的是最後十公里降速太多。

今早里程零。有早起，凌晨三點半的月亮差不多只有四分之三，但橘紅的色彩極為好看，很夢幻迷離的氛圍。乳酸些許，身體損耗感較多，就休跑一天只有散步，做操，壓腿，洗小白。回家洗好澡還有餘裕補眠半小時再上班。

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發表於： 2026-03-31 at 10:59am

今天是農曆13，早起的月亮更大更亮，和晚間時的散步看起來有頗大的差異，但一樣是陰翳幽微的美。昨天刻意只有走路及做操，上班時感覺尚好，沒想到今早一起跑，哇，不是有乳酸，根本是有鐵腿，果然比曾文難跑，大腿有痛，不過尚在可以前進的程度。

對比賽不滿意的，對自己要求的，都是事後有點感覺自己練不夠以及不夠堅持。當然在當下都有專注前進，踩出每一步，但好像在盡其所能方面，有一點沒做好。不是對成績的要求，而是可以更好的後段順暢度，至少村上先生有說了是跑步的比賽，不是來走路的，沒能跑完全程就是不及格。不是和別人的競爭，而是和自己的對話，意思就是過不了自己的這一關，問自己，絕對是有努力但在某些方面沒能調整到較佳的身體狀況也是事實。

很多時候，在生活及跑步，我是律己甚嚴的。

跑步也是因為自己想跑的，沒有人可以勉強，是喜歡的事情之一，所以在大亞會場又被說是長青樹，那麼多年了還在跑，其實心裡是開心的，些微感覺得意，開心自己這麼長久以來的堅持。

不過總是狀況不少，一是受傷未癒有點隱憂但已經沒能影響到參加馬拉松了，可以自在的跑，可以參加馬拉松真是謝天謝地謝謝莊醫生的治療，所以再跑不好只是藉口，二是沒想到趾間的雞眼這麼麻煩，賽前停藥三天才讓痛感消失，週日晚再開始點藥，今天又開始走路會痛，並且差不多所有上班的鞋都有壓迫痛，而最糟的其實是腸躁最近又發作。真煩啊。

今早就是算嚴重，幸好不是比賽，在跑了三公里之後去了洗手間，感覺順暢乾淨並不是腹潟，但再來只要一跑，沒一公里就感覺要＂剉賽＂，哈哈，真煩人啊，還好園區裡洗手間不少距離也近，進了五六回合之後，，只好退下做操，真是煩啊，今早里程只能八公里。

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