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足底筋膜炎
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konradc 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 89 		文章選項 文章選項   引述 konradc 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 足底筋膜炎
    發表於： 2009-04-17 at 7:30pm
快爆掉惹,耶蘇救我

註冊日期: 21-12-2007
線上狀態: 離線
文章數: 30

文章選項

   引述   回覆 發表於： 27-10-2008 at 4:19pm

上次留言說自己因為足底筋膜炎不癒感到困擾.....
上周嘗試了2種方法,現在已康復....
現在我提出此2種方法讓大家參考,有此困擾的跑友或許可以嘗試看看....
這2種方法我是在網路看到的,剛開始我也是半信半疑,但足底筋膜炎已經一個月了還無法根治,所以我就決定試看看......
第一種方式就是準備一個圓柱體的東西(例如酒瓶.咖啡罐),放在腳底下來回滾動,閒閒沒事就去滾,特別是痛點的地方,可以多滾幾下,力道輕微就好,不用大力.......
這圓柱體的東西,我自己是找"實心"的木頭,我會強調實心,是因為滾起來比較扎實,痛點在哪,滾下去都一清二楚....

再來就是去中藥店叫老闆幫你配"行血氣"的中藥材,記得跟老闆說是要泡腳傷的,不是拿來喝的,這一帖只要50元很便宜,千萬不要被不肖的老闆騙了,我在各中藥店的詢問過程中,竟然有人敢跟我開價一帖300元,還好我事先有查過,不然就被坑了
然後1帖藥煮出藥力後,可以泡個3.4天,千萬不要泡完1次就拿去倒掉喔,泡完就放在冰箱或通風的地方,不要讓它臭酸,下次可以拿出來加熱再泡....
至於泡的溫度,我是以自己皮膚所能接受的最大溫度去泡,1天2次,1次30分鐘就好,以安全為優先,不要燙傷是最重要的....
泡中藥之前可以先拿自己準備的瓶子滾動按摩自己的腳底,然後再下去泡,效果會更好......

方法就提供讓大家參考摟,我剛開始其實是不太看好這些方法,但泡完之後隔天,我的腳底強烈感覺到改善很多,泡了一周後,我腳跟就不痛了,今天我又去抓了2帖,就當平時保養自己的腳摟....

引用「快爆掉惹,耶蘇救我」仁兄於10月練跑日記之發表內容，來供大家參考。
期望對有此症狀跑友有所助益，且祝早日康復！


編輯者 konradc - 2009-04-17 at 7:47pm
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阿川 由上至下檢視
新手上路
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註冊日期: 2008-12-26
線上狀態: 離線
文章數: 5 		文章選項 文章選項   引述 阿川 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-04-17 at 9:34pm
腳底痛並不是一定是腳底肌膜炎,有時是疲勞性骨折,例如台灣之光去年就休息了大半年,有時只是肌肉拉傷,例如樓上仁兄用圓木滾一滾,熱敷二.三星期就好了,其時你不滾也不熱敷,也是一樣會好.至於腳底肌膜炎,大概三個月會好,也許個人體質會加加減減一些時日.既然會痛,當然要減少運動量,也不是不能跑,至少不要跑那麼多,10k,我想是算多了,還要去思考你受傷的原因,若是原因不找出來,即使傷痛好了,一樣的亂亂跑,還是會重複受傷的.這是小弟個人的淺見,也不知是對是錯,各位大大參考看看,請不要太介意.
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郭居恒 由上至下檢視
Senior Member
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註冊日期: 2003-11-07
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 2578 		文章選項 文章選項   引述 郭居恒 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-04-18 at 11:45am
奇奇兄:
      真是不知道如何開口?
      我曾經足底痛過,但是如同阿川兄所言:狀況未明,可能有誤導之處,請多留意.
      兩、三年前,某天到校前,先搭乘1H的公車,下車後左足底刺痛,隔兩三天即痊癒(未加處理).
      隔月餘,換右足底痛,約乙週後,亦痊癒(未加處理).
      一、二年前,跑步後隔日,右足底再次疼痛,發覺此次痛得狀況不一樣.究其原因,開跑前,由於時間不足,熱身(含伸展)時間縮短;起跑後,自覺體調不錯,加快速度、加長里程,完跑後,同樣地,收身(含伸展)時間又被壓縮.
      此回合完全不同於前幾回合的未加處理.自我足底按摩、泡腳機熱敷、塗熱力、貼貼布、繫能量帶,找中醫處理,又是照紅外線、又是....;當然,期間又遇上難得的九連馬,一路忍著,就是不肯打針,不肯吃類固醇之藥.說是不知不覺,應為不知何時,才完全痊癒.
      如今,想到就怕.其實,根本之法很簡單.要讓鞋底保持避震效果、跑前要做足熱身及伸展、硬地不可亂衝、開跑速度不可效法法拉利等名車的加速,完跑時更要做足收身及伸展.
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快爆掉惹,耶蘇救我 由上至下檢視
Groupie
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註冊日期: 2007-12-21
線上狀態: 離線
文章數: 54 		文章選項 文章選項   引述 快爆掉惹,耶蘇救我 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-04-23 at 8:59pm

嗯,剛看到我之前發的文,這當中有些方法需要修正,我當初會痊癒是運氣好,所以我要趕快修正,免得大家會越弄越嚴重....
其實我足底筋膜炎後來有再度復發過,為了醫好這毛病,我跑遍各大醫院,連MRI都照了,正所謂久病成良醫,我把我的心得告訴大家吧....
1.到底是不是足底筋膜炎?需要仔細鑑別,造成足跟痛的原因很多,僵直性脊椎炎.類風濕性關節炎.尿酸.足跟墊症狀群..等等都會造成足跟痛,足底筋膜炎其實是一種診斷的垃圾桶,
有些醫師一聽到足跟痛,就直接判定足底筋膜炎,到底是不是?也不知道,所以我會建議各位去驗個血,排除其他可能因素後,再針對足底筋膜炎的方向去治療,我就曾在網路上聽網友
被醫師判定足底筋膜炎,復健了一年都沒好,經人介紹轉到免役風濕科,驗血才查出是僵直性脊椎炎,吃藥一陣子後就好了....
2.足底筋膜炎的典型症狀,早上一下床就痛,久坐後忽然站起來走也會痛,不過這些痛走一走會減輕甚至不見,如果跑友有這樣的症狀,足底筋膜炎的機率會比較大....

再來就是如果確定是足底筋膜炎,我告訴各位復健的方法,症狀有減輕就可以開始做了....
1.拉跟腱,比如前弓後箭(腳跟要平貼於地)或是站三角拉筋板,拉跟腱這個動作"非常重要",因為跟腱與足底筋膜是連在一起的,足底一但受傷,筋膜會因為保護作用而"縮起來",這一縮
起來,連帶跟腱也會被拉緊,所以各位會發現足底筋膜一但痛起來,連跟腱也會怪怪的,那..為什麼下床跟久坐後再度行走會痛?就是休息時,筋因為發炎都縮起來,然後你忽然給腳底一股壓力,
把縮起來的筋膜瞬間扯開,可想而知一定會痛,所以恢復跟腱與筋膜的延展性跟彈性很重要,有空就多拉拉跟腱,症狀就會慢慢減輕....
2.再來就是足底滾圓柱體,這也是恢復筋膜彈性的方法,不過我要修正一下,在足弓那邊滾動就好,不要去滾到腳跟痛處,不然會越滾發炎越嚴重....
3.要冰敷,學過物理治療都知道受傷當下要先冰敷,然後2.3天後再開始熱敷,這觀念只有對一半,因為足底筋膜炎情況特殊,所以不適用,照著做傷只會越來越嚴重,
原因很簡單,因為人每天都要走路,所以筋膜每天都在拉扯.發炎,你不冰敷降低發炎還不打緊,還用熱敷讓發炎擴散,當然會越來越慘,至於我之前說泡熱中藥痊癒,那真的是運氣好,之後復發再用此招就沒用了....
4.足底筋膜炎能不能根治?那真的要看運氣了有的人2.3個月就好了,有的人一痛痛5.6年,這跟腳型與職業有很大的關係,高足弓特別容易得到這毛病,因為高足弓會造成筋膜張力變大.只要一走路,筋膜處於緊張狀態,還有長時間站立.走動也是高危險群....
5.如果跑友足底筋膜炎痛了半年以上都沒好,我建議去打震波,以前長期足跟痛的患者,最後受不了都只能選擇開刀,但台灣近幾年開始有了一種新療法,就是體外震波,簡單的說就是把發炎.纖維化的筋膜打碎,讓它重新恢復循環.重長,據說療效很好,很多多年足跟痛的患者接受震波治療後,經2個月的休養,就完全好了,不過震波療法要自費,而且打震波非常痛...
6.至於打類固醇嘛,醫師是告訴我最好不要,就算打了,也有可能再復發,最重要的是,打類固醇很容易造成筋膜脆化.斷裂,不能常打...
7.結論,如果你已經長期(半年)復建.休息都沒好的話,就去試試震波吧,這玩意兒有很大的機會可以治癒這毛病,據說有9成以上,不過治療一次要價12000,而且很痛,各位要有心理準備....
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關於震波與足底筋膜炎,各位可參考以下文章...
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文章發表人 俊清

我也有中,但可能地方不同,去年12月初,中的是我右足後根,而大家都說只要是足下問題,都是足底肌膜炎~

剛得到的幾天,走路沒事,慢跑,就小痛,自覺,不能跑,不然會加重,所以又休息了,過了幾天,走路也是沒什麼感覺,只要跑步,就會出現微痛感,但就是怪怪的,但跑了約4k後,就會逐漸沒感覺到了~所以也不太敢操課~剛好也是工作最忙,就沒有什麼跑,只有一星期一兩次慢跑5k,結果,休了快二個月,狀況,還是沒有好,等於休息,沒有改善,,,無言中
在一次會內團練中,得知要做腳底拉筋操,就每晚拉,但效果應該是有啦,而我也決定,不行不練習了,在休下去,除了變肥,速率掉的非常多,所以就又開始操課,,-.-反而我覺的,越操課,狀況越有改善,反而是我在慢跑時,右腳就是怪怪微痛~不過開始重練後我的熱身及收操,尤其是腳部,就做的較多時間,也或許,也是有改善吧.漸漸的也改善了,(我有貼藥布,或擦熱力膏)
然後,又在會內測驗跑時,又得一訊息告知,某一品藥(XX地X丸),有治療足根痛也,反正吃吃看,也沒差,就去大賣場,還真的有也,買回來,我是沒有照他的量吃,太多了,也不知是心裏作用,還是,真的漸漸好多了~現在是沒有足根痛的問題了,,
 
然後,我從電視聽到,只要常高量運動的人,腎會氣虛,就很容易引起足底痛,等等
-.-所以,XX地X丸,就是補腎虧的,,,-.-我又沒,,,,哈哈,,,
 
不過,柔軟操,要常做,現在我睡前都會做至三節,所以對有在練跑的人,柔軟操每日做,會有益練跑及整体性啦,,,,
 
以上純是本人足根痛問題及治療,不代表他人意見及看法~~~勿筆戢
談到六味地黃丸,我以前足跟痛看中醫曾經問過中醫師這問題,他說腎虛的確會引起足跟痛,不過他說腎虛型足跟痛一般都是老年人.身體虛弱的人發生居多,青壯年很少會有腎虛問題.....
他還說就算真的是腎虛型的足跟痛,你事後吃六味地黃丸也來不及了,因為傷害已經造成了,主要還是要把肌腱發炎的地方先弄好後,再去慢慢調養身體....
後來他把了一下脈,笑說我的腎好的很,不用擔心....哈哈....
還有就是六味地黃丸不能亂吃喔,因為腎氣不足有分腎陽跟腎陰喔,六味地黃丸是補腎陰,所以跑友要吃之前最好先詢問中醫師...
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註冊日期: 2007-12-21
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文章發表人 俊清

在一次會內團練中,得知要做腳底拉筋操,就每晚拉,但效果應該是有啦,而我也決定,不行不練習了,在休下去,除了變肥,速率掉的非常多,所以就又開始操課,,-.-反而我覺的,越操課,狀況越有改善,反而是我在慢跑時,右腳就是怪怪微痛~不過開始重練後我的熱身及收操,尤其是腳部,就做的較多時間,也或許,也是有改善吧.漸漸的也改善了,(我有貼藥布,或擦熱力膏)
以上純是本人足根痛問題及治療,不代表他人意見及看法~~~勿筆戢
為了幫助足底筋脈炎的跑友,所以我最近跑步有特別注意跑步快慢的差別,心得如下....
跑快的時候,腳掌會不自覺先落地,腳跟就比較能得到緩衝與休息....
跑太慢,腳跟會先落地,所以反而會痛....
所以俊清大哥說越操課狀況越有改善,慢跑時反而會微痛,可能就是這個原因...
還有我建議有足底症狀的跑者,鞋子的鞋跟要高一點,這樣重心就會往前傾,腳跟的壓力的會變小....
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