100k超馬注意事項請前輩賜教 - 跑者留言版

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賁俊蓮

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主題: 100k超馬注意事項請前輩賜教
發表於： 2010-11-22 at 8:55am

樓上的死囝仔，沒事來漏氣

～第二回台灣祈福小粒來補給，記得我一直要衛生紙．馬拉松會帶一包面紙就夠．百公里會帶面紙及溼紙巾一包．上回拉過頭．自己的用完後，去超商買了三包．還是不夠用

．小粒再給兩包．還好沿路廁所多，但其實還是有當野草堆裡狼狽的吉普賽人啊．海風吹屁屁，蠻涼的呢

沒錯啦，我說的是”腰包”，又還沒有說我前面的小叮噹百寶袋．

我前頭的小袋是洗衣袋車縫成口袋．外頭用別針別號碼布，就不會弄壞衣服．兩頭的大安全別針可以別兩包power gel．口袋裡會放面紙．零錢．鹽片．糖果等等，還蠻好用的．是全馬的固定配備．超馬就會多帶小腰包．至於水，我習慣拿小瓶在手上．

lucky chuan 由上至下檢視

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發表於： 2010-11-21 at 6:14pm

文章發表人賁俊蓮

以下所言是我的個人做法：

１：我還是穿平常比賽的鞋子，但要新一點，磨損少一點的，彈性較好．至於換鞋襪及身上所有的衣物配備，沒有狀況，我是沒有換的必要．跑順時，一換反而會有狀況．

２：這場一百公里補給不錯（在我來說是很好）．鹽，梅粉及檸檬都有，輕食，水果都有，基本的運動飲料及水也不會缺．我只有在腰包內放零錢備用及自己慣吃的補給包（power gel三四包就夠用）．而且不用背太多，五五公里還回自己包包再拿．我個人是不需要在一百公里的里程內吃"固體食物"，有果汁及甜飲料（像咖啡）的熱量就夠我跑完（我在比賽時都極少會碰香蕉，蛋糕及巧克力更是沒吃過）．我會提早兩個半小時吃早餐．馬拉松我吃奶酥麵包及御飯糰一個，百公里就飯糰吃二個．不曾肚子餓．很佩服路上有人可以吃便當．

３：包包的重量看你自己，在腰上其實也不會重，但也有人就是不習慣．大會補給不錯，沿路的超商也不少，餓不到的．所以還是輕便為主，因為里程很長，不能太有負擔．還有再注意大會公布的補給等等，應該不用背太多才是．

小蓮妹妹的絕招，偶就學起來試試，謝謝嘍！

luckyc chuan

otto

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