我的身材適合馬拉松嗎? - 跑者留言版

02~03年開始練跑，當時年近40，體重正好跟你一樣85公斤，身高170公分，開始跑時很喘，不耐跑，當時在操場上練跑的人眾多(目前大多還在跑)，有人跑的快，有人跑的慢，我選擇跟著跑的快的前輩練跑，每天下班在200公尺的pu操場上跑30~40分鐘，儘量跟著前輩跑，周日與跑速相當的跑友練跑，約2小時的海濱或山路長跑，經過二年體重降到68~70公斤，當時所有的成績皆處於個人顛峰。後來訓練量不變，但只做慢跑，體重又上升到72~74公斤時，跑速也變慢了許多，我仔細觀察習慣慢跑的前輩們，8年下來，有些人體重上升，肚子變大，跑速變慢，越跑越吃力，只有體重不變的跑友，仍然可以輕鬆維持跑速，而跑的快的前輩們，長年不變的練跑，雖中途有人因病停跑，在恢復練跑之後，跑速不減當年，完全不受歲月影響。

所以我覺得：體重過重是練跑的剋星，而體重過重的人，只做輕鬆慢跑，效果不佳，除非你要增加更多的訓練量和飲食控制，倒不如提升自己練跑的素質，規劃每週的訓練課表(可參考網路上的課表，但不要抄襲)，持續的按表操課，時間久了就有成效，例如常以80~90%的心跳率練跑，可增加代謝率等等，待體重下降之後，自然就能跑的快，跑的遠。

上述僅供參考，希望對你能有所助益。

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小榮榮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2011-01-12 線上狀態: 離線文章數: 3	文章選項發表回應引述小榮榮檢舉文章引述回覆主題: 我的身材適合馬拉松嗎? 發表於： 2011-01-12 at 2:53pm
	阿信哥看到你的話我有信心了我會加油跑的

復興跑者成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市線上狀態: 離線文章數: 119	文章選項發表回應引述復興跑者檢舉文章引述回覆發表於： 2011-01-12 at 4:09pm
	02~03年開始練跑，當時年近40，體重正好跟你一樣85公斤，身高170公分，開始跑時很喘，不耐跑，當時在操場上練跑的人眾多(目前大多還在跑)，有人跑的快，有人跑的慢，我選擇跟著跑的快的前輩練跑，每天下班在200公尺的pu操場上跑30~40分鐘，儘量跟著前輩跑，周日與跑速相當的跑友練跑，約2小時的海濱或山路長跑，經過二年體重降到68~70公斤，當時所有的成績皆處於個人顛峰。後來訓練量不變，但只做慢跑，體重又上升到72~74公斤時，跑速也變慢了許多，我仔細觀察習慣慢跑的前輩們，8年下來，有些人體重上升，肚子變大，跑速變慢，越跑越吃力，只有體重不變的跑友，仍然可以輕鬆維持跑速，而跑的快的前輩們，長年不變的練跑，雖中途有人因病停跑，在恢復練跑之後，跑速不減當年，完全不受歲月影響。所以我覺得：體重過重是練跑的剋星，而體重過重的人，只做輕鬆慢跑，效果不佳，除非你要增加更多的訓練量和飲食控制，倒不如提升自己練跑的素質，規劃每週的訓練課表(可參考網路上的課表，但不要抄襲)，持續的按表操課，時間久了就有成效，例如常以80~90%的心跳率練跑，可增加代謝率等等，待體重下降之後，自然就能跑的快，跑的遠。上述僅供參考，希望對你能有所助益。

藍天成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-01-14 線上狀態: 離線文章數: 242	文章選項發表回應引述藍天檢舉文章引述回覆發表於： 2011-01-12 at 4:39pm
	那一種人的體型才適合跑馬拉松
	運動是要讓身體越來越健康，而不是用運動來傷害自己，建立正確德運動觀念

陳文進成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-10-28 線上狀態: 離線文章數: 790	文章選項發表回應引述陳文進檢舉文章引述回覆發表於： 2011-01-12 at 5:30pm
	如果不考慮骨骼結構.蹆部肌肉紅肌肉負責耐力.白肌肉管速度.哪一種多就適合那一種.但站在健康.快樂.興趣.友誼的立場.去他的適合不適合.跑就得了.