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42K全馬16周訓練表(僅供參考) |
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愛上馬拉松 
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註冊日期: 2010-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 284 |
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 主題: 42K全馬16周訓練表(僅供參考)發表於： 2011-04-16 at 9:40pm |
陳兄, 你用80分跑12km, 配速為6:40/km, 這樣, 你嘗試6:20/km跑跑看, 跑時前2km還是用6:40, 到了
3km後改用6:20/km, 直到10km, 跑時會不習慣, 很喘, 但要撐住, 大約第4,5K後身體應該會習慣的,
最後2km放慢為6:40/km, 試一下吧~~
 資料分享, 是我的榮幸, 怎會介意~~ |
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等候耶和華的必從新得力。他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏~
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陳文進
Senior Member
註冊日期: 2010-10-28 線上狀態: 離線 文章數: 790 |
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發表於： 2011-04-16 at 11:07am |
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敬重的前輩.第2點我不懂.因為我可以持續跑2次12公里.每次80分鐘.中間不停.但只要提高速度1公里6分鐘(我試過).竟然連2公里都撐不下去.為什麼會這樣?另外感謝您提供的訓練套餐.偷偷拿來用.希望您不介意.
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愛上馬拉松
Senior Member
註冊日期: 2010-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 284 |
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發表於： 2011-04-16 at 12:18am |
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前輩稱呼, 不敢當, 因為我也很菜, 這裡前輩與高手很多, 可以給你更多的建議
個人想法與建議如下, 僅供你參考:
1. 你的里程與與月跑量及LSD距離都是OK的, 但如果是初馬, 建議你LSD最好到有2~3次到30K或36K,
提前體會一下什麼是撞牆.
2. 單次練跑速度從頭到尾一致, 這是好事, 但不同次的練習, 要有不同的速度, 好比橡皮筋, 不能拉
一樣的張力會彈性疲乏, 所以, 我才建議至少要有配速跑, 輕鬆跑與LSD等等, 專業一點還有間歇跑,
就算了, 初馬不要拼速度, 長長久久好一點.
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等候耶和華的必從新得力。他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏~
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陳文進
Senior Member
註冊日期: 2010-10-28 線上狀態: 離線 文章數: 790 |
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發表於： 2011-04-15 at 6:06pm |
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高前輩.我每周都有2至3次12公里(80分).星期日24公里(2小時50分).除去感冒10天沒練(3月份)外.已持續半年之久.這樣全馬跑的完嗎?還是LSD的距離要加強.另外我從頭到尾速度都一樣.這樣好嗎?為什麼如果前面快一點.就沒辦法完跑.會感覺非常累.腳跨不出去.(半馬成績2小時20分).請多指導.萬分感謝.
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愛上馬拉松
Senior Member
註冊日期: 2010-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 284 |
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發表於： 2011-04-15 at 1:54pm |
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等候耶和華的必從新得力。他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏~
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