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跑步的困惑 |
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Rock 
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註冊日期: 2011-03-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 206 |
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 主題: 跑步的困惑發表於： 2011-05-22 at 2:46pm |
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今天參加了尖山的楠雅自行車道的團練.
本周因為足底疼痛的困擾, 休息了一整周. 還是會痛. 原先考慮是否要休息到症狀較輕微之後, 再練習. 但一早起來, 還是決定上路. 一個半小時下來, 足底的疼痛感, 也歷經了不太舒服, 有點痛, 不太痛, 到沒什麼感覺. 途中因為這些的疼痛感, 跑步的姿勢, 也微調了幾次, 我發覺足跟先著地似乎對我的症狀較有幫助. 不知道是因此對足底較有拉伸的效果, 很神奇的, 跑完以後, 雖然足底還是怪怪的, 但真的比較好了! 今天的疑惑是: 跑者忍受疼痛似乎是很自然的事. 但疼痛又代表了, 身體的一些警訊. 可能是姿勢不正確, 或是真的已經受傷. 過於勉強, 可能會造成更大傷害. 但今天反而因為稍微勉強自己, 反而有好的結果. 下次再有不適狀況時, 該如何? |
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Rock
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發表於： 2011-05-16 at 11:15am |
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昨晚雨勢暫停. 趕緊再完成早上被雨勢中斷的練習.
昨天miCoach排的是漸進跑 - 1.5hr. 先是1hr的暖身, 輕鬆跑. 接著20分鐘的高強度, 然後10分鐘的低速. 還好清大田徑場司令台, 昨晚有學生在排練舞蹈(? 應該是吧, 一堆人拿著旗幟揮舞, 練隊形). 所以還可藉著司令台的燈光跑步. 因連日下雨, 部分跑道積水. 所以挑了水較少的跑道. 前一小時維持大約5分10秒左右的速度. 接著5分鐘內加速至4分20秒左右, 但維持不了多久, 就感到左腳足弓(腳底筋膜?)很緊, 有點痛. 速度慢慢降至大約6~7分直到完成整個練習. 以前左腳足弓就會緊緊的, 除了平常藉著踩滾寶特瓶按摩之外, 通常是跑的時候完全不會感覺不舒服(跑完反而覺得筋拉開了). 昨天是第一次在跑步中感覺到疼痛. 4分多的速度, 在之前參加的一些比賽, 都有達到那樣的速度過. 都沒有感到腳底的不舒服. 這次不知是因為時間累積久了, 原本就會發作的症狀. 還是因為跑道積水, 讓我下意識中想避開踩水的情形, 導致姿勢與平常較不一樣. 對了, 這次還有不一樣的地方是, 平時都是穿五指襪, 較不會滑動. 但昨晚, 襪子有點滑, 還感到左腳底磨到要起水泡的樣子. |
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bee
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發表於： 2011-05-15 at 6:17pm |
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在機器上跑會不會傷腳? 設想這要取決於受傷部位的分析。與速度姿勢當然有關係，還有在機器上的跑步比較不像路面跑可以自主選擇步頻步輻，之前各人在跑機器都是以10-15分鐘做為一個速度的漸進區間，太快了立刻慢下甚至走一走，跑前後的伸展有所不同，或可參酌書上所講或有伸展聖經一類參考。慢慢跑就會累積自己經驗，倒不是指導，是互相討論(不是漏氣求進步，是鼓勵求進步)。 |
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彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊
還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
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bee
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發表於： 2011-05-15 at 6:12pm |
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Rock兄抱歉，七點我從永和山騎回來到達時，可能你剛離開(有看到一位著運動褲先生)，今早一開始只有財哥跑動。
大多跑友今天都在永和山水庫跑五月上天特恩惠的小雨涼爽天氣。
下次再見...
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彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊
還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
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Rock
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發表於： 2011-05-15 at 4:56pm |
今早是想要參加團練, 但天氣實在不太理想. 六點多到了南雅街. 雨已不算小. 自行車道上有幾位撐傘散步的行人, 但沒看到有人跑步. 就回到尖山跑. 尖山這邊直到七點左右才下起雨來. 會參加的!
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lucky chuan
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發表於： 2011-05-15 at 10:21am |
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建議你參加團練，這兒的前輩們自然會無私與你分享經驗，受益良多，紙上談兵較說不清，個人狀況不同，因人而異，見仁見智!
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luckyc chuan
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Rock
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發表於： 2011-05-14 at 9:36pm |
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好像不少人認為跑步機比較不傷腳. 可是我練跑以來, 一次阿基里斯腱拉傷, 還有幾次膝關節, 腳踝感覺怪怪的, 都是因為下雨, 只好在室內練習! 但是練習的時間都是超過1小時以上.
我自己的感覺是因為在機器上跑時, 根據設定好的速度跑, 身體會被迫配合. 不知是否這樣, 所以反而較易受傷? 還是跑步機不適合跑太久??
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Rock
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發表於： 2011-05-10 at 8:57pm |
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最近突然被下坡跑的姿勢到底該如何給困住了!!!
根據Pose method的精神, 身體前傾以利用重力, 加快步頻以減低對身體的衝擊. 最近在尖山跑步時, 一直在實驗調整姿勢. 下坡時,身體前傾並加快步頻, 結果是超恐怖的快速往下衝!!!  這結果是顯而易見的. 只是想試試這樣跑起來, 到底感覺是如何. 快到有點難控制方向, 尤其尖山的人車都不少, 有點危險. 後來再仔細地看書, 書上的圖, 是身體稍微後傾, 但支撐腳的膝蓋仍是微彎! 今天就試著改這樣跑, 並以身體前後傾的方式, 來控制下坡時的速度. 如此好像比較能夠控制自己的身體, 但下坡時, 如果不小心腳著地的力道過重時, 對身體的衝擊還是很大!! 編輯者 Rock - 2011-05-10 at 8:57pm |
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Rock
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發表於： 2011-05-02 at 8:48pm |
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近日為了多充實跑步相關的知識, 連K了幾本書(當自己的跑步教練, Born to run 與 pose method running). 至少搞懂了, 何謂 LSD.
 雖然還是對於到底是要以BOF著地或是腳跟著地, 似尚無定論, 不過步頻加快, 似乎是一致的共識. 我便試著改變以往步伐較大, 步頻稍慢之節奏, 改為步頻加快, 步伐相對較小的方式. 似乎步頻加快之後, 自然的較不會以腳跟著地, 但因鞋跟還是有一定的厚度, 所以感覺不是很明顯. 但股四頭肌較不會像以往步幅大時, 那麼疲累. 但目前比較疑惑的是, 步頻與呼吸的配合. 因我一直是以兩吸兩吐的方式配合步伐, 但步頻加快後, 有時會覺得因頻率太快, 呼吸會過於急促, 此時如果改變呼吸的節奏, 不知是否較佳? 各位先進可有經驗? P.S. 上週六十八尖山跑了三趟, 因為陰雨所以給自己很好的藉口回家. 但已完全能夠了解尖山馬拉松的困難處. 更是佩服長跑隊的先進!!
編輯者 Rock - 2011-05-10 at 8:34pm |
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