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101年3月的跑步及運動紀實
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    發表於： 2012-03-14 at 9:57pm
101/03/14:星期三.陰雨天
*土慢的朋友看到這位穿藍色外套的人有點面熟吧!那是我特地拿著自己寫的海報歡迎關家良一的.還註明土城慢跑隊.很好玩!以上相片翻貼自don1don的部落格.謝謝啦!
*今天早上又是下大雨的天氣.要是以前我冒雨去跑了!但是因為拔牙未癒.不好貿然練跑.準備晚上再跑.沒想到.晚上又被賢內助溫情喊話說明早再練叫我趕快去吃晚飯.我又遲疑停下來.明早一定要練了.也因為明天必定較沒雨(氣象局說的).
*不過我還是在先做完20分鐘的倒立機和電療以後去3樓踩踏步機40分鐘.採10分鐘後就發熱出汗.20分鐘後就滴汗.30分鐘後汗如雨下.40分鐘後全身上衣濕透.效果雖不比外面跑步好.但是也差不多.
*今天看到本會"行路人"公布的北宜超馬名單後感慨良多.因為最近跑了人生第8場50公里超馬以後感覺能力很差.身體能量減低很多.尤其是雙腳使喚度不足.不是那裏痛就是這裡酸.感嘆體質很差.所以很猶豫要不要參加那麼長里程又是翻山越嶺的崎嶇道路?
*尤其看到山麓黃淑英跑得那麼快樂.盧明珠跑得那麼自在.大川跑得那麼順利.江昌興跑得那麼穩健.....我也替他們高興!
*但是若不參加的話5月分只有月底的海山可以參加.那會很無聊呢!
*今天踩踏步40分鐘.

編輯者 toptide - 2012-03-17 at 8:37am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/03/15:星期四.晴天
**今晨練跑紀實:
*先做倒立機和電療20分鐘.
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大校園.
2.時間:5:50家門口起跑.
3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近18圈.
4.路況:道路乾燥OK.
5.速度:前段後段都不快.
6.膝蓋:ok.左腳趾中趾有問題.會痛.有點麻煩.
7.身體:ok.
8.內心雜感:*宜真學苑門口的外丹功有很多人.他們也是精神百倍精神可嘉.
9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.
10.氣候:沒下雨.適合練跑的天.溫度大概攝氏17-20度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:最近都很ok.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:13.54公里.時間1:36平均速度7.0分/公里.

編輯者 toptide - 2012-03-15 at 9:32am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/03/16星期五.晴天.
先做倒立機和電療20分鐘
*6:45到網球場.很想睡.很難起床.很少這麼晚來打球.但是剛剛好.里長讓我先打.
*第一場跟吳地理師對上鍾先生伉儷小贏.第二場對上公賣局邱和陳里長.不小心被我們6:0.地理師很厲害.我都靠他.
*好久沒有這麼好天氣了.像這樣陽光出來多好.希望星期天就這樣那是多美好的事.
*那天去台東搭火車時.剛好旁邊坐了一位輔大歷史系一年級的郭姓女生.他很健談.我們從上車後30分鐘開始聊天.一直聊到關山.她住台東.家裡種釋迦為生.頭腦很靈活.思想敏捷.很認真念書.未來不可限量.這也是我頭一次跟人家聊天聊那麼久.
*今天打網球:0:50


編輯者 toptide - 2012-03-21 at 12:27pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/03/17:星期六.晴天.
先做倒立機和電療20分鐘
*6:00到網球場.陳里長讓我先打.跟車床吳對上徐醫師和茶葉陳.最後一球輸了.等了30分鐘再換邊戰一場.我們還是技高一籌贏了.
*這種晴天運動的感覺真好希望明天第68場馬拉松不要下雨就好其他都無所謂.
*歡迎全省勇腳來北部賽跑.會場離我家騎機車約20-30分鐘.因為停車位不多所以大家都騎機車較多.
*前幾天買了空膠囊.今天要把它裝鹽巴.用吞的比較方便.期望雙腳聽使喚跑健康跑快樂.
*目前還有4/8.4/22.4/29的前一天住宿未解決.這幾天希望能處理好.其實那幾處可以用早上開車去的.到時候看情況了.
*我發現左腳中趾尚有疼痛現象.希望明天無大礙.否則要穿拖鞋跑了.
*今天打網球:1:40.


編輯者 toptide - 2012-03-21 at 12:28pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/03/18:星期日.晴天
今天台北國道馬拉松.我的第68場.今年第8場
*今天馬拉松比賽紀實:
1.地點:台北國道18標高架道路起終點.
2.時間:今早06:00起跑.已經天亮了.
3.路線:台北國道18標到接近汐止端.
4.速度:到10公里時用了1:00.平均時速6.0分/公里.都是平坦路.
*到15公里時總共用了1:35平均時速為6.3分/公里.
*到20公里時總共用了2:00.平均時速為6.0分/公里
*到31.6公里最後迴轉點時總共用了3:20.平均時速為6.33分/公里.
*到終點共用了4:40.平均時速為6.63分/公里.比去年4:56和大前年4:58快.但比年年4:18慢很多.
*而且今年的江前會長和陳三裕跑很快把我輾過就追不到了.但是時間相差3分鐘而已.
*因為最後的10公里我都跟一位高姓年輕人互相鼓勵的跑.他的速度比我快一些些.所以我會跟上.其實那時候大家都沒力了.因此跟跑到離終點前3公里左右他放棄用走的.我還有力量就繼續跑.中間還遇到南賁女俠也在用走的欣賞圓員山附近和松山機場的風景.而且太陽出來非常的熱.很多步兵族在路上掙扎著跑或走.很幸運我最後一趟沒用走的跑回來.
*那可愛又可敬的林進源勇腳原先在22公里時就跑在我前面.我只好發揮後勁十足的力量衝刺.結果趕上並趕過.抱歉了.
*可見我的全馬成績和我練習的量數成正比.因為拔牙所以本週只正式練一天而已.當然跑不快.
5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.只是原本左腳趾中趾會痛的今天反而不痛.卻換成右腳腳趾痛.還好不嚴重.不太會影響速度.
6.服裝:短袖貼身衣短貼身褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.
7.身體:ok.正常.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:前半段不熱.中段和後段很熱.只是有很多新加鋪好的柏油路稍許會黏鞋產生一些聲音.也是一種新鮮事.
10.氣候:晴天很熱.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳很累很累酸痛.休息後昨晚很好睡.
12.交通:早上4:40騎機車去會場5:15到人很多但是很順利.
12-1:廁所:總共有將近1萬名選手來參加.但是流動廁所只有在會場中間的2間和旁邊約10多間.比例上差很多.因此大排長龍.
13.跑前身體準備:先做倒立機和電療20分鐘.準備時間約1個多小時.3:10起床4:40才從家裡出發.
13-1:跑前食物:三合一咖啡(西雅圖)加麥片.
補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加自備的空膠囊裝的鹽巴.沒有供應鬆弛劑.自己準備的擦癆滅在終點前12公里處抹了一次.
14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更勝一籌.
15.補給站:物資供應還好.很難改變吧!但是大多數的義工很不錯.感恩!
16.會場補給:有素食便當.感恩.
17.休息處:會員跑者的都省略了.省好大.大家只好到處就地集中.
17-1大家都有完跑.恭喜!但是楊連松不耐熱.素靜不耐操.加油!尤其是江前會長最近因為喉嚨手術.不抽菸不喝酒.生活起居較正常.所以能發揮他的跑勁.連陳三裕也卯起來了.
18.里程牌:有標示!加油!
19.今天里程:42.195公里.時間:4:40.平均速度:6.63分/公里.
 


編輯者 toptide - 2012-03-21 at 12:27pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/03/19:星期一..陰天轉晴
先做倒立機和電療20分鐘
*5:50到網球場.跟車床吳隊上一些厲害的人物.結果都勝利.
*今天身體和雙腳感覺恢復了60%.因為昨晚雙腳有做電療機.好很多.
*我的原則是若跑42公里完畢就休息2天第三天再練跑.若是跑完50公里則休2-3天左右.跑完100公里休4天左右.
*我覺得練早上很好.但是時間太匆促.我還是練晚上練足時間較好.
*有很多沒跑馬拉松或沒跑全馬的人會問我們.為什麼為了健康跑要跑那麼長距離的.跑10或21公里不行嗎?
*我想應該這樣說:凡事都有等級或是級數.每個月賺5萬和賺10萬的和撰100萬的人.級數等級不同.都可以溫飽.都可以節儉儲蓄.搞不好賺5萬的會比10萬的存更多.但是賺10萬的總比賺5萬的容易存多一點.以此類推.
*還有就是一種挑戰自我的能力也是等級和級數的比喻.能夠經常跑100公里的總比50公里或42公里的人要有耐心和毅力.以及體力更強.更有韌性.自不在話下.然後不可否認做人處事也比較不急躁暴怒.因為大部分的怨氣和怒氣都因為馬拉松的長跑而消失殆盡了.
*今天打網球:1:30.


編輯者 toptide - 2012-03-21 at 12:28pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/03/20:星期二.晴天
先做倒立機和電療20分鐘
*5:45到網球場.大家越來越早了.慢一點就會排不到第一輪.所以大家都摸黑來排名.最早的約5:20到場.真是厲害!
*今天又是跟車床吳跟大家對戰.結果也是全勝.真不好意思.大家有運動就好吧!
*這星期天要跑鳳山陸軍官校3校聯合馬拉松.星期六下午搭高鐵下去.入住克來飯店.
*再下一星期天也是要往高雄的澄清湖去跑馬拉松.因為經常看到南賁女俠說"放水好"就起跑.麻煩把那個'放水"的地方標示一下讓大家了解.還有爬牆或是翻越大門的大門是哪一扇"大門"也標示一下.還有上次汽車鑰匙被偷的地方.也請標示一下.否則老遠跑去那裏沒有看到兩三處百信建材歷史性的地方會覺得有點遺憾.而且百信建材是馬拉松界很有名氣又很有團隊的團體.多年來很努力的闖出名號很不簡單.尤其是蔡總.陳文華.小呂.唐力.葳寶..南賁女俠不用說無人不小無人不知!跑馬拉松都當仁不讓.很有毅力耐力.100馬.200馬...繼續奮鬥下去..給他們大大的掌聲鼓勵一下吧!
*當然若不方便也不勉強.就當作閒聊一下了!
*今天打網球:1:40.


編輯者 toptide - 2012-03-21 at 12:28pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/03/21:星期三.晴天
先做倒立機和電療20分鐘
5:30到網球場.我排第7名.大家都網球瘋了.這麼早來.連經常早來的徐醫師都排不上.真是瘋了.
*今天不能跟車床吳搭檔了.因為贏太多次不好意思.結果跟很久沒來的西藥黃對上床吳和南亞胡子.當然勝算不大.
*第二場跟南亞胡隊上車床吳和西藥黃贏了.第三場跟車床吳對上陳里長和徐醫師也贏了.
*今天打網球:1:40.


編輯者 toptide - 2012-03-21 at 12:29pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/03/22:星期四.晴天
**今晨練跑紀實:
*先做倒立機和電療20分鐘.
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大校園.
2.時間:5:30家門口起跑.
3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.
4.路況:道路乾燥OK.
5.速度:前段後段都不快.一方面在欣賞校園風景.跑到一半去找HAPPY沒想到球場3缺一很久.於是手癢腳癢又去打了2場雙打再繼續跑.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:宜真學苑門口的外丹功5:30開始有很多人來.他們也是精神百倍精神可嘉.
9.天氣:不冷.但是還是穿著長衣長褲.
10.氣候:沒下雨.適合練跑的天.溫度大概攝氏19-22度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:最近都很ok.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:8.84公里.時間0:59平均速度6.67分/公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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位置: 台北縣
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-03-23 at 9:26am
101/03/23:星期五.晴天
**今晨練跑紀實:
*先做倒立機和電療20分鐘.
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大校園.
2.時間:5:50家門口起跑.
3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.
4.路況:道路乾燥OK.
5.速度:前段後段都不快.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:昨天看蘋果日報裡面的郭豐州老師說跑步要眼睛正視前方10公尺處跑.不是低頭看地上在跑.而我是看3公尺前方跑.差很多.
9.天氣:不冷不熱.穿著背心加短褲.
10.氣候:涼快適中.適合練跑的天.溫度大概攝氏20-22度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:最近都很ok.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:13.5公里.時間1:32平均速度6.8分/公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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