101年5月份的跑步及運動紀實

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主題: 101年5月份的跑步及運動紀實
發表於： 2012-05-21 at 12:15pm

101/05/21:星期一.晴天

*5:35到網球場後就展開廝殺.第一場險勝.第二場輕鬆勝.

*5月底了.校園中瀰漫畢業和考試的各種訊息.人生的過程...

*今天打網球:1:10.

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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發表於： 2012-05-22 at 9:09am

101/05/22:星期二.晴天

*先做倒立機和電療10分鐘.5:25趕去網球場.打了4場雙打.

**昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:13家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道很乾燥.

5.速度:前段較快後段較慢.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強的感覺..

9.天氣:好天氣.

10.氣候:溫度大概攝氏25-26度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.3公里.時間1:45.平均速度6.06分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:24am

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發表於： 2012-05-23 at 8:36am

101/05/23:星期三.晴天

*5:25到網球場.今天余教練有來.於是又跟他打到8點才離開回家.上班很趕.

*前晚練跑時感覺肚子特別餓.餓到不想跑.還是盡力完成.只是昨天晚上10點多又很餓.於是趕到新莊花園夜市買東西吃.我家到那裏只要5分鐘而已.昨晚人不多.吃得很飽.不過這樣不是好現象.也是錯誤示範.只是嘴饞.好久沒去夜市買東西了才去的.

*今晚又要練跑了.以便應付星期日的海山馬拉松.

*打網球:2:00.

編輯者 toptide - 2012-05-23 at 2:40pm

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發表於： 2012-05-23 at 1:45pm

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在萬物高漲之下，晚上10點多又吃宵夜，那還真是浪費。

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發表於： 2012-05-24 at 8:43am

101/05/24:星期四.晴天

先做5分鐘倒立機.再趕去球場.還是慢了.

*5:30到網球場已經是人滿為患.我只好等了30分鐘才開打.也打了3場激烈的仗.

**昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:20家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道很乾燥.

5.速度:前段較快後段較慢.

6.膝蓋:ok.左邊稍有小異樣.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣..

*F5:晚上吃消夜算是一種放蕩的頹廢和自我催殘.非關物價問題.

9.天氣:好天氣.

10.氣候:溫度大概攝氏25-27度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.3公里.時間1:51.平均速度6.41分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:24am

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發表於： 2012-05-25 at 8:13am

101/05/25:星期五.晴天

*5:25到網球場.剛好客滿.只有跟顏老大搭檔打了一場雙打就因為人很多.等到7:20還沒輪到我就先回家了.

*多休息也好.今晚還要練跑呢!看氣象報告說本週日會下雨.這個對我來說不是好消息.但是對大多數跑友是好消息.

*今天打網球:0:45.

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發表於： 2012-05-26 at 7:56am

101/05/26:星期六.晴天

先做20分鐘倒立機.再趕去球場.

*5:15到網球場我第三名.也打了2場激烈的雙打仗而已.

**昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:10家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道很乾燥.

5.速度:前段較慢中段較快後段較慢.

6.膝蓋:ok..

7.身體:ok.今天一直感覺脹脹的很難跑.

9.天氣:好天氣.有一點悶.

10.氣候:溫度大概攝氏28-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚不太好睡.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.3公里.時間1:52.平均速度6.47分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:27am

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發表於： 2012-05-28 at 8:44am

101/05/27:星期日.晴天

今天海山馬拉松.我的第75場.今年第15場

*海山馬拉松比賽紀實:

1.地點:新北市浮洲橋下起跑點及終點.

2.時間:今早6:00起跑.

3.路線:新北市浮洲橋下繞到中正橋邊再往回跑到起點再跑向三峽橫溪的自行車道終點折返回浮洲橋下.

4.速度:到10公里時用了0:57.平均時速5.7分/公里.這裡都是平路.

*到15公里時總共用了1:26平均時速為5.7分/公里.也這裡都是平路.

*到20公里時總共用了1:57平均時速為5.85分/公里.這裡都是平路.

*到25公里時用了2:27平均時速為5.88/公里.這裡都是平路.

*到30公里時用了2:58.平均時速為5.93/公里.這裡大部分都是平路.

*到34公里時用了3:27.平均時速為6.08分/公里.開始當步兵的時候.悶熱.

*到終點42.195公里時用了4:21.平均時速為6.18分/公里.

*在32公里時給江宜真趕上.一直沒有趕上她.

*簡坤煌在終點前4-5公里處讓我先跑.

*感謝泰山隊的林子璧陪跑大約10公里.

*感謝山鹿隊的鍾明燉大學同學陪跑最後10-12公里左右.

*感謝至善隊詹帥哥陪跑最後2公里.進場時還尊重我先進終點.這個人會成功.

*很少看到南賁女俠穿燈籠短褲跑了.而且單手撐大旗到終點.真是厲害.

*祝福綠野詹勇腳百馬成功!我竟忘了陪跑.抱歉.

*祝福泰山的李盈春勇腳得總成績第7名.他說已經有200多座獎杯了不稀奇.聽了真是令我咋舌不已.太勇了!

*因為今天有沾鹽巴非常充足.所以沒抽筋.非常感恩!

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.平常有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的)保養很不錯.雙腳也沒有痛酸或是麻的感覺.只是到30公里左右顯得較無力感.

6.服裝:短袖貼身衣短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.沒想到貼身短袖在今天讓我流大汗衣褲全失了.還好回程中有風吹乾了.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段很涼.非常適合跑步.但是中段很悶熱.後段不熱.10%有樹蔭.

10.氣候:沒下雨的夏天天氣.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後不太好睡.

12.交通:當天早上4:45出發.到會場5:05.自己開車.很熟的地方.

13.跑前身體準備:早上3:30起床.先做倒立機和電療20分鐘.準備時間約1個多小時.4:45才從家裡出發..

13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉..感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心.更有自信.

15.補給站:物資供應很好.很充足.尤其是礦泉水和舒跑無限供應感恩!

16.會場補給:有素食便當.感恩.還有大會供應冰鮮草.很貼心.

17.跑友:該來的大部份都來了.大家相見歡.下個月南投信義鄉見.

18.里程牌:有標示!還好.謝謝!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:21平均速度:6.18分/公里.

編輯者 toptide - 2012-05-28 at 8:47am

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發表於： 2012-05-29 at 8:55am

101/05/28:星期一.陰雨天轉晴

*延續昨天的疲勞.今早又下大雨沒得出門.睡到自然醒.休息啦!放暑假了.但是也不能鬆懈.身體是很敏感的.你不動她就是聽你的.他也不想動.還真聽話呢!

*做了20分鐘的倒立和電療後就準備上班了.這份復建工作還真不能輕忽它.也感謝它讓我能再振雄風(跑馬).

*除了倒立電療還做按摩棒震動雙腳和全身.否則要去恢復跑.但是我這是懶人的方法.

*今天沒出門運動.

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