101年7月份的跑步及運動紀實

文章發表人 toptide

101/07/19:星期四.晴天今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:07家門口起跑.連日練跑的第13天.破個人紀錄.預定今天跑完就休息1天.準備比賽.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.
6.膝蓋:ok.今天左腳會軟腳現象.不能跑快.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好.認識好多跑友.要習慣太陽照射的感覺.要讓肌肉習慣每天操練的輕鬆感覺.要讓跑步像吃飯睡覺一樣稀鬆平常.可以帶動運動風氣..希望連日馬的第二天能順利的跑完.希望龍鳳谷能完跑.希望越跑越順.希望習慣成自然.希望身體轉弱成強.希望更不怕熱..希望跑出樂趣..
*今天有一位跑友姓歐陽也問我跑幾年了?10年?我說跑了3年5個月.他說才跑3年多就如此真是太神奇了!其實他年輕體格好.大家太謙虛了!
***連跑13天感想:a.身體很能適應跑步的感覺.
                          b.跑完後較能很快回復身體狀況.
                          c.可以很快加速跑.
                          d.平常精神狀況較順.不太累.
                          e.越能連續跑下去.但是不要跑太快.
                          f.看個人體質.通常這種方式練跑效果應該不錯
                            (尚未正式比賽未知)
                          g.心情要很放鬆來練才有效.
                          h.要做適當的回復運動.如伸展.拉筋.睡眠充足...
                           i.身體很容易失調.鬆散.要非常注意.
9.天氣:好天氣.熱.汗流!!!
10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽曬曬.
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:17.7公里.時間1:47平均速度6.06分/公里.
16.本月至今里程:302.96公里.平均每天(1-19):15.945公里.
     平均每天(7-19)(13天)17.73公里.平均每天(1-19扣2天)(17天)17.82公里.

編輯者 toptide - 2012-07-19 at 3:27pm