114年3月的跑步日記

生活上大部份的決定我都無法找人商量，不得不習慣，要自己決定及承受。有些選擇或做法或許不盡然正確，但也無可奈何，常不得不憑想像行事，當然有時難免不一定正確，但不時看結果修正。有時問問好友的意見用以微調，畢竟自己的想法很侷限。

受傷這件事的治療也是，我相信受傷和生病一樣，有時，不一定好的了，但就是盡最大的努力。週五晚和復健師聊到，目前就聚焦在休息，營養，運動，是自己可以做到，在醫療治療及勤做復健之外的。

受傷和生病一樣，明明很急但也急不得。

週五晚上做完復健走回家，沒有明顯改善，或許只有些微，特別晚間更會疼痛來襲，最近幾天有時無法平躺需要吃止痛消炎才能安穩入睡，但在心裡下了決定，也是有得到醫生的認同，決定開始學走路，決定再痛都要走。

週六早上先做操再活動，再準備緩緩的散步，五公里走超過一個半小時，因為不時需要蹲下或暫停，也讓有活動後的身體告訴自己，會不會更痛？但不太準，週六早上做第三回合的治療，治療的刺激會誘發痛感。醫囑多休息，於是把整理好的跑步大袋再收起來，決定不去會場散步。醫囑在治療的修補期多注意營養的補充，特別是蛋白質。煎一片去骨雞腿，中午有鱸魚片，再兩個水煮蛋，早餐搭配無糖豆漿及牛奶，半個蘋果，吃很好，才會頭好壯壯。白天去圖書館借書回來後，就多休息，極少整天都在休息，但早上有走對傷來說也沒有影響，那就繼續活動當復健。

週日，再放棄一個馬拉松。但早起依舊，心裡想著再痛都要走的決心也沒變。但週日走起來較為不順，就減量到走三公里，白天的時間還是休息讓做的治療有時間休復重建。有好轉嗎？就算有也極微小，但沒有更嚴重應該也就是好事。

週一今晨也是早起，和以往跑步一樣的作息及時間也是我的堅持，維持著好習慣或許心裡會好受一點才是。今天一樣先做操熱身，再從一百公尺走路然後休息再走，再把距離慢慢的加長，最後是可以忍著微痛走滿一公里，休息。在安靜的清晨裡深呼吸慢慢的走著，和跑步一樣，維持著正確的姿態，不時在心裡檢視著。在明亮的半邊月下用好心情走著也檢視著自己的痛。走滿六公里後退下做操拉筋勾腳，在做操裡之前無法做到的動作今早已經在略痛中慢慢的試著達成。應該算是有慢慢的好轉了吧？我想是的，相信只是需要時間以及努力。

加油，幫自己加油！記得要微笑過一天。

旭日東昇，好事已經發生！中發票，雖然最小額也是很開心，耶∼

每天要自己找樂子，想一些開心的事，放大自己的快樂，中獎是好兆頭，是一個好的徵兆，每件事都會好轉，包括我的傷。

最近我用手表記錄的心情常是有點不開心，決定改變，至少要平靜，不要不開心，告訴自己會開心，那就會更開心，還是得正向，雖然前天腳有略好轉但昨天又回復痛及很痛，今早也是痛到無法走路，但也不要失了信心，加油啊，靜待時間的復原。只不過我昨晚拖完地下樓丟垃圾時還是有偷偷哭了一下下，嗚∼又收到一包物資。

哇∼大哭

唉∼

目前的療法就努力到預約排定的週五，當最後一次，以後，以後再說，也讓時間修復。

說辛苦也真辛苦啊，說的是沒跑步也不能運動要維持體重這件事，停腳差不多一個月了，體重尚無明顯增加，今早淨重57.10公斤，但我想是肌肉變脂肪

（較輕），因為重量不變但體積明顯有異，尤其是腰內肉變粗了。得更加小心才行，而我已把愛吃零食的習慣先暫停，至少腳未治好以前還是得管好嘴巴，唉∼說辛苦也真辛苦喲。

今早只做操，腳的情況不是太好。

昨天我還是有偷偷哭了一下

沒辦法啊，收到兩瓶酒，妥善地放進我的酒櫃裡，嗚∼不能喝，當然要哭一下。好想來個淺淺酌，但不行，已經在心裡決定，不讓偶爾服用的藥發生副作用，也是要求自己，在傷痛痊癒之前，不淮喝。是的，是不淮。

但我也會心情不好。唉∼難免嘛，雖然說告訴自己要慢慢的等待，但心情也有異樣的時候，很正向但難免有時會偏向一點負面，再把自己調回來。今天還是沒有好轉，一點都沒有？嗯，大概沒有。更嚴重？也沒有，幸好沒有，感謝沒有。

安靜的等待，和深呼吸一樣，慢慢的，緩緩的，深沉靜默。

尤其在痛感來襲時。

目前就決定這個療法的最後一次就做到明天的預約為止，再無好轉也該放棄，可能就是不適合我的傷，當然也要考慮費時且傷財及過度治療的問題，然後休息讓治療的修復期經過。需要時間，需要讓時間經過。

再做下一步的打算，目前就先如此。

只是不能跑就夠難受了，很難行走是造成了生活上很大的不方便。

繼續努力中，加油！

三月的最後一天了，合計一下里程是110.195公里，比賽完成一個，在腳痛之前，比賽放棄四個，在腳痛之後。

週五晚做第四次的治療，在做與不做之間猶豫，果然成效還是不好，未見改善，週六重新看診，醫生開新的止痛藥，屬三級管制等級，抑制中樞神經的止痛。週六休息，週日雖然不跑但本來就決定和隊友一起前往。穿長褲及外套站在起點，果然就被消遣，哈哈，來玩的嘛。

連一公里都沒有跑到，錯了，是走不到，雖然因出門吃了止痛藥而有利行走，但還是無法行動自如，在會場的休息區看書，寫字以及做操拉筋。不跑的人感覺，很冷，唉，可惜了可以在比賽中開心跑的好天氣，真過份啊。還有更過份的，從來不知道跑短的人那麼能吃，哇，我在綑電纜的木頭圈當桌子休息，和我同桌以及鄰桌的跑友回來後，嘴都不停吃，翻桌幾回的跑者們都一樣能吃。真是過份。

我看著他們大吃大喝，一點胃口都沒有。唉∼

新的藥在昨晚還是有點失效，最近總因平躺的疼痛而睡不好，但也沒辦法，連跑都不行了，睡不好也就沒有什麼可抱怨。半夜醒來就拉拉筋，動動手腳，略有不痛再睡。挨到晨跑的時間，就出門，還是做操，動動手腳，但其實剩沒幾個動作可做。我每天早上其實裡頭都是短袖加跑褲，外頭加外套長褲再拎著跑鞋出門，但一直還脫不去外衣長褲，也不用換鞋，我仍做著每日的儀式，期望有一天順利開張。

本來決定藥吃三天，結果一查，哇，恐是會成癮難戒斷的藥，而且使用在是中重度的疼痛，屬類鴉片的止痛，副作用不在肝腎但看了幾項副作用，唉，還是就忍著小痛，不然以後會無藥可止，反正已決定放棄目前療法開始休息。就先等待，並且在疼痛之中思考未來的活動（運動）方式。

手表的趨勢早就提醒運動量銳減，設定每日運動及消耗也皆無法達標。目前早上的做操及拉筋還有我自己四十五度角的手部活動都因疼痛而無法達成。再安靜思考，想想，未來的早上要從事何種活動？想不到有什麼可做的。

手表監測的睡眠以往都是清醒只占百分之一，差不多一至三分鐘，昨天睡眠時間六個半小時但清醒時間是一小時四十分。上個月靜止心跳都在45-51，運動有益健康是真的，才近一個月的休息但三月以來我的靜止平均心跳已升高九下。

今早做著操時，想自己可以做到的，維持心理健康及樂觀，做操拉筋增加柔軟度，睡眠加強，飲食節制及均衡，白天的步行步幅再減短放慢。

等待四月的來到。目前我需要的就是時間及等待。