101年1月的運動及跑步紀實

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主題: 101年1月的運動及跑步紀實
發表於： 2012-01-25 at 10:28am

101/01/24:星期二.陰雨天.(大年初二)

*清晨又是下著大雨的天氣.只好放低身段在家做室內運動.先做倒立機加電療20分鐘.在做踩步機.分兩次做.1次30分鐘採1800次.另一次做20分鐘做1400次.這樣也滿身汗了.

*早上又找機會把樓梯牆面美化一下.貼上明星閱歷和風景圖.看起來顯得相當顯眼醒目.

*說到做倒立.它有很多好處:(摘錄自練功坊)

可使腦部清晰，增進判斷力與決斷力、引發靈感和構想，能熟睡，保胃腸，治療內臟下垂、胃下垂，恢復視力，消除腰痛，使重心下降，提高記憶力，補充Plana(瑜伽所指的生命熱能)，安定心神，消除疲勞，使氣力充沛，不再宿醉，消除肩膀、頸部酸痛、增強精神力，不再暴飲暴食，開胃‧‧‧等。
倒立的功效以內臟下垂為首，特別是胃下垂，對上半身，尤其是對改善頭部血液循環有效，也對頭痛、肩膀酸痛等宿疾具有特效，因為它可矯正脊椎的歪曲，使身體從疲勞中解放。
此外，倒立可使全身發揮出超群的效果，倒立的效果可初步分為六大項：
1. 使血液循環暢通。
2. 使內臟機能旺盛。
3. 可矯正脊椎歪曲。
4. 提高精神層面，集中注意力。
5. 提高視力、聽力等五官功能。
6. 增進精力，建造年輕的體魄。
**當然我的倒立不同.我用三角架.頭部是騰空.雙腳勾住鐵桿.但是有異曲同工之效.

僅供參考.

*今天也是回娘家的日子.雖然娘家岳父母都不在了.但是大哥大嫂疼愛有加盛情難卻.作客到晚上.又處理一件棘手事情才拖著疲憊的身子回家.

編輯者 toptide - 2012-01-25 at 10:36am

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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發表於： 2012-01-25 at 10:34am

101/01/25:星期三.陰雨天.(大年初三)

*7:15到網球場.拖好地就打了2場雙打.活動筋骨很不錯.

*今天也要找時間練跑.不管是室內或室外都不能少.因為打網球很輕鬆.所以不能放鬆.

*回家後又在3樓採踏步機20分鐘共1200下.留一些汗了再洗澡.

*最近澳洲網球賽正在如火如荼的展開.男女單打非常好看.真是好戲連台.

*今天打網球:1:30.

編輯者 toptide - 2012-01-25 at 6:31pm

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發表於： 2012-01-28 at 9:02am

101/01/26:星期四.陰雨天(大年初四)

*又是下雨的清晨.想出門跟不出門都不是.還好過年期間有澳洲網球公開賽當最佳消遣.看到名將們犀利的.勇猛的打球感覺非常興奮和愉快.如果還有自己的偶像得勝的話那會更高興.男球員中"納達爾"女球員中"莎拉波娃"都是我的最佳偶像.賢內助和小兒的最佳偶像是"約克維奇"和****.所以看轉播的時候會有不同意見啦!

*下午雨小一點搭捷運去淡水逛街.淡水馬頭也是人潮洶湧.萬頭鑽動.摩肩接踵好不熱鬧.渡船頭也是不停地接送往來的遊客.生意好到不可開交.這裡了店家也全員出動.生意好到不行.吃的生意最好.因為民以食為天.我們"甲菜郎"只能吃烤豆腐和杏包菇以及飲料而已.每次都是這樣.

*我們逛到紅毛城邊的岸邊堤防.這裡有延伸出來的大樹.景色煞是好看.因為一邊是海一邊是岸.遠處是觀音山.可以遠眺硬漢嶺還有漁人碼頭.一方面是因為過年的下雨天把大家困住太久.一方面是要把這幾天當宅男宅女缺乏勞動運動的身體消耗一些才能新陳代謝.才來外面走動.

*因為還很早.所以又去逛了很久沒來的"紅毛城".這裡居高臨下.有美麗的庭院庭園.還有砲台古蹟和地牢.紅牆紅建築.別有一番景色風味.旁邊又是別有一番味道的"真理大學".順勢就進去參觀一下.它的前身是淡水工商管理學院.

*逛完這兩處回程又去三重的"三和夜市".這裡也是擁擠街道的夜市.人擠人寸步難行.商品很多.這裡較輔大花園夜市早開很久了.所以商品也多得目不暇給.我們只有走馬看花.沒練跑把逛街當練腳力吧!

編輯者 toptide - 2012-01-28 at 9:51am

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發表於： 2012-01-28 at 9:49am

最新消息:澳網女單:莎拉波娃擠進決賽.

男單:約克維奇擠進決賽.

編輯者 toptide - 2012-01-28 at 9:56am

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發表於： 2012-01-28 at 9:51am

101/01/27:星期五.晴天(大年初五)

*早上7點出門往宜蘭方向走.到目的地宜蘭員山的"望龍埤".剛好8點多.

*沿路車不多很好開.出了雪山隧道以後是晴空萬里的大太陽.心裡真是興奮極了.想必全省都是好天氣.

*因為過年以後每天都下雨.濕濕冷冷的難出遊.台北人只好往南部走或是往地下街或是逛夜市而已.所以各處鄰近的廟宇人滿為患.倒是苦了北部的遊樂區和風景區乏人問津.原本要去南部的也意興闌珊了.

*剛到"望龍埤"時.算早晨.太陽不大.旁邊有環埤步道.埤內有綠色的湖水好大一片.兩面環山.埤中有九曲橋和拱橋.還有涼亭.這種景色的確很美麗.只可惜面積和腹地不大.頂多逛1小時就完畢了.

*今天還有喪家在此處辦喪事.因為近內處有殯葬公司.這種歡樂的時候感覺有點不太協調.但不過人之常情也沒辦法.

*今天帶"安妮"和"蜜克拉"兩隻小狗來.牠們也玩得不亦樂乎.很多人都跟可愛的黃金獵犬玩.當然也有很多人帶自己的愛犬來遊玩.因為大家都把牠們當作自己家人對待.

*太陽雖然很大但是不太熱.反而大家很享受這種得來不易的暖冬.於是我們就坐在樹蔭下享受著人來人往以及湖邊清靜的時光.一直到12:20才離開回家.因為天氣好很容易塞車.

*下午又和大兒子以及他的女朋友小蘋一起搭公車去三峽逛街.當然此時此地肯定是人擠人得水洩不通熱鬧滾滾.幾乎所有的攤販都出籠了.吃的.喝的.用的.穿的...應有盡有.尤其是祖師廟前人潮擁擠.旁邊賣"金三角牛角麵包"的.生意鼎盛.顧客絡繹不絕.財源廣進.真是羨煞人也!

*今天雖然沒有練跑.但是逛街練腳力啦!

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發表於： 2012-01-28 at 10:06am

101/01/28:星期六.陰天(大年初六)

*6:25到網球場.我第九名當總裁判.所以在旁邊先練跑17分鐘.要回家時再練13分鐘.總共30分鐘跑了4.33公里.

*這是因應過年最懶惰的練法.下星期開始要正式練跑了.因為2/5彰化要上場比賽.

*大家過年好嗎?只要平安就滿足了.其他盡人事聽天命吧!

*今天移民美國的劉醫師為了接一個球而摔倒.還好沒大礙.他已經70歲了.經常回台看老朋友和打網球及高爾夫球.生活過得痕愜意.但是也很空洞.

*我們這個行業每年初六要開始上班.等出八正式開市營業.大家還在過年家未上班吧!

*今天打網球:1:00

*今天里程:4.33公里.時間:0:30.平均時速6.9分/公里.

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發表於： 2012-01-29 at 7:31pm

101/01/29:星期日.陰雨轉晴(大年初七)

*6:30到網球場.但是沒帶球具.因為看天氣不好地上又濕滑.準備來旁邊練跑步.這是過年期間懶惰跑的情況.比起那位虎尾隊的勇腳差太多了.所以今天也慢速的練了半小時.也好對自己稍有交代吧!原本球場3缺1我要上場了.但是又來1人.我只好讓位.

*而且我又有很多場澳洲網球賽要看.實在忙得很.這也是一種藉口吧!

*果真如此明天要開始早晨練跑了.我最愛的網球暫別了.

*今天也到外雙溪聽課領了個過年紅包.下個月連續2個月沒空來了.不過工作還是要做.不能放棄.

*我深信我們都有無形及有形的問題.有形的很好解決.無形的很難解.這就是我所追求謎題的重點和堅持.

*今天里程:5公里.時間:33分.平均速度:6.6分/公里.

編輯者 toptide - 2012-01-31 at 4:21pm

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發表於： 2012-01-31 at 8:18am

101/01/30：星期一.陰雨天

**今晨練跑紀實:過年第一次正式練跑.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.因為操場風大很冷.

2.時間:6:15從家門口起跑.因為今天要開工拜拜所以提早結束.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞一圈大約0.8公里.

4.路況:跑道路很好跑.乾燥的.車不多人更少.

5.速度:前段後段速度差不多.

6.膝蓋:還好.ok.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.

9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏15-17度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:13.57公里.時間1:27平均速度6.4分/公里.

編輯者 toptide - 2012-01-31 at 9:48am

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