2012陽光活力關山馬邀請賽 - 跑者留言版

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賁俊蓮

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主題: 2012陽光活力關山馬邀請賽
發表於： 2012-07-19 at 6:10pm

好期待的關山二馬就要到了呢～真不知結局是如何呢？

～～肯定是完美的夏日度假啦．反正我老早已做好心理建設及準備．有嚴肅謹慎的看待，練也練了，我在這個月至少努力跑了二百多公里．也告訴自己，台東有好山好水．熱是正常，不熱是賺到．

我和隊友小粒等人是明天就提早到關山～提早消費才不會跑完沒力氣花錢

台東還有好米及我們這群好朋友．反正都好．希望大家也都跑的好．

比我早到關山的是嘉明嘉祥兩兄弟．說是一早就在光復糖廠吃冰要前進關山．早上還騙我說今天就好想跑．害得我拜託他們把過人的活力留在週六再起動．

關山的熱力果然令人瘋狂啊！

先在此留言也算提醒自己．因為車票放在辦公室的抽屜裡，明天中午出發時應該不會忘了吧～攸關十條人命呢

Y政

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發表於： 2012-07-19 at 1:59pm

看天氣預報==>可能會下雨,要帶兩雙鞋?

郭居恒

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發表於： 2012-07-19 at 11:35am

文章發表人王坤樹

文章發表人郭居恒

嘉佑:早安!

每半圈一包威德果凍,似乎太多了.要不要調整成---每圈(14K)乙包威德(能量)果凍.

這種東西其實口感並不好(個人感覺)，全馬時我頂多吞一包，若半圈或一圈吞一包，準會反胃吐出來。

大樹:午安!

當然得視個人味覺而言.會內某老師在東吳夜跑時,每小時補充該食品乙包,創下個人最好成績.

何況,嘉佑配速以每圈(14K)約2H來看,理當不會造成反胃現象.

王坤樹

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發表於： 2012-07-19 at 10:14am

文章發表人郭居恒

嘉佑:早安!

每半圈一包威德果凍,似乎太多了.要不要調整成---每圈(14K)乙包威德(能量)果凍.

這種東西其實口感並不好(個人感覺)，全馬時我頂多吞一包，若半圈或一圈吞一包，準會反胃吐出來。

編輯者王坤樹 - 2012-07-19 at 10:16am

郭居恒

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發表於： 2012-07-19 at 9:08am

嘉佑:早安!

每半圈一包威德果凍,似乎太多了.要不要調整成---每圈(14K)乙包威德(能量)果凍.

張嘉佑

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發表於： 2012-07-18 at 10:27pm

去年這場抽筋抽得慘不忍睹

今年盡量不去想(很難)，但是心理壓力已經比其他跑友來得大

為了避免再發生悲劇，加上今年時限有放寬

所以，個人作戰計畫預定如下

A計畫（烤肉天氣）

第一圈 14K 配速 9 分 (2:06)
第二圈 14K 配速 8 分 45 秒(4:10)
第三圈 14K 配速 8 分 30 秒(6:10)

第二天
第一圈 14K 配速 8 分 (1:52)
第二圈 14K 配速 10 分 (4:15) →跑 500 走 500
第三圈 14K 配速 11 分 (6:50) →跑 200 走 800或全部快走

-----------------------------------------------

B計畫（陰天或下雨天）

第一圈 14K 配速 8 分 45 秒 (2:03)

第二圈 14K 配速 8 分 30 秒 (4:03)
第三圈 14K 配速 8 分 15 秒 (5:55)

第二天
第一圈 14K 配速 7 分 30 秒 (1:45)
第二圈 14K 配速 11 分 30 秒 (4:10)→跑 500 走 500
第三圈 14K 配速 12 分 (6:58)→全部都用走的

P.S

第二天不管怎麼樣，後面兩圈都會用快走的，

畢竟禮拜一還要上班，不能變殘廢…

還好沒有體能測驗，不然只有等死的份…

補給計畫：

每半圈吃一包威德果凍（已經買好一箱待命）

每小時吃兩顆胺基酸膠囊（防抽筋）

每45分吃一片鹽片

配合補給腰帶放置 600 ml 運動飲料，響應環保，隨時補充水分

運動飲料內調和諾壯 8000mg 胺基酸粉，

第一天避免抽筋，並維持第二天的續航力

第二天為禮拜一作準備，避免鐵腿變型男（行動困難）。

在補給站當然會好好休息

不會像去年一樣匆匆趕路，趕到最後差點落馬

請各位前輩們如有更好建議麻煩請給予指導，

希望能在最輕鬆愉快，最佳的狀態下完成連日馬拉松。

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544

賁俊蓮

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發表於： 2012-07-18 at 4:19pm

高雄的票及屏東的車票都準備留給跑友了.順利解決.謝謝幫忙.

~~可不要忘了帶去關山,那就頭很大了

蓮霧ㄟ

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發表於： 2012-07-18 at 3:17pm

看來週五開始都會下雨

到底是大雨好？

還是小雨好呢？

我想想？

一人獨爽，不是真快樂！
真正的快樂，不是獨享的快感，而是為別人感到快樂！

賁俊蓮

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發表於： 2012-07-18 at 3:01pm

我大概是屬於緊張型或神經質的吧？

別說鞋子．跑兩天我就會準備三套衣服，二套長的一套背心．這樣才覺夠應付．

至於鞋子．我昨天才和隊友聊到．兩雙是一定要的．會流汗會溼啊．我還有建議大家不妨第二雙要大半號．因為天熱可能因沖水而有水泡或磨傷，要是太合腳有時第二天會不舒服．更別說有的人會水腫腳變大．我自己就會帶涼鞋一（備用）．拖鞋一．走路的步鞋一（遇緊急時更可用來比賽）．比賽鞋二．週五到關山腳上應該是上班時的高跟鞋．

厚厚，一堆東西呢．但也要這樣才安心啊！

帽子等等東西也會多帶．要是有東西乾不了，第二天要接著用，心理難免會覺得溼溼的很難受．我還是按著自己的節奏及準備吧．行李拖箱加大包包～就醬囉！

編輯者賁俊蓮 - 2012-07-18 at 4:18pm

阿海

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