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99年 5 ~ 6月練跑日記 - 事件日期: 2010-05-01 - 2010-06-30 |
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王坤樹 
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註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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 行事曆事件: 99年 5 ~ 6月練跑日記發表於： 2010-05-20 at 11:10pm |
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室內滾輪~~腳踏車滾筒練習台也！ 腳踏車練習台基本上有兩款1.腳踏車輔助練習台(將後輪固定夾住)2.腳踏車滾筒練習台
第1款：因後輪固定夾住沒有安全顧慮，不會摔車，放開手把也可騎，擦汗喝水樣樣可來。也可調整踩踏重度。缺點是沒有真實騎車的感覺，騎起來很重，一路上坡的感覺。適合初學者。
第2款：這個像在練特技，因兩輪是放在三支滾筒上沒固定，前一後二，因沒有固定一失神或過度勞累，人和車就會飛離滾筒架，人車一起摔下來(請想像一下那種恐怖)。具有真實騎車的感覺可練平衡感及迴轉數，沒有坡度訓練作用，易摔車沒一定的技巧及膽量是騎不來的，是進階者在用的，車行也不會直接推薦給初學者。
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2010-05-20 at 11:32pm |
煙斗仔，最後兩字有點驚到米(me)，還以為爆粗口罵人~~無知。
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楊順宇
Senior Member 
註冊日期: 2004-10-08 線上狀態: 離線 文章數: 305 |
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發表於： 2010-05-21 at 8:19am |
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厚! 原來泥們早就玩過滾筒練習台啦!這玩意兒看來真有點學問，值得研究! 聽說自由車只要用對技巧，練習得法，成績也可以明顯進步，團練時再好好跟樹哥、芳村兄請益一番!3Q! 繼張天師後路跑界又發現一位大師級「鄉土語言」天王~~煙斗桑!! |
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~身緣在路，盡情在我~
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黃榮俊
Senior Member
註冊日期: 2005-03-02 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 2168 |
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發表於： 2010-05-21 at 8:30am |
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到現在你才知道
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2010-05-21 at 1:25pm |
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05/18(二)設定跑40分鐘，傍晚6:20從家門口走過32m路起跑，跑到水圳右轉，到底迴轉，卡羅往上1k處折返，進入國中操場跑5圈， 40分鐘一到就收工。 05/19(三)傍晚和Water走到卡羅起跑，原本以為會很悶熱，猜想山區下了雨，冷空氣飄來些許涼意，一段時間疏於練跑，上坡放慢 速度減輕雙腳負擔，跑上台地先往北跑，折返再往南跑各2k，下坡回到起點。12.1k=1:22:38 05/20(四)已有一段時間沒在體育場練跑，下午6點報到，作作操身體動一動，繞跑牆邊2圈再繞進第8跑道和李兄一起前進3圈，又 停下腳步作作伸展，跑第1道12.5圈，今天感覺腳力有恢復一些，遂設定每圈2分鐘，第1圈比設定快5秒，步伐不算勉強 ，就以這樣速度前進，跑完後速度放慢再3圈。5k=23:42 5月里程累計56k |
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阿德
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2010-05-24 at 6:58pm |
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5/3 ~5/9跑了100K ,5/10~5/16跑了130K ,一次增加太多,上週里程刻意減量 . 5/16 三峽超馬當義工 ,趁空檔 ,跑了一趟32K .
5/17 休息日,小腿前側肌肉酸痛沒跑 , 只作重訓 .
5/18 還在鐵腿中,騎單車上班 ,晚上師大操400M間歇 ,只插花跟了5趟 , 連恢復跑共跑10K.
5/19 恢復跑 8K
5/20 恢復跑8K
5/21 休息日,只作重訓 .
5/22 參加北投區健康活力路跑賽 11K.(速率100秒 /400公尺)
5/23 參加 外双溪樂活杯14.6K..(速率104秒 /400公尺)
5/24 跑步上班 ,天氣熱躲太陽,故意繞遠路 ,加上龜速跑 ,3小時只跑25K .
5/25 搭便車從民族西路出發晨跑上班 ,今天繞道美麗華後面的樂群二路,路樹很多,少曬太陽,跑到內湖運動中心約10K ,直接往游泳池報到 ,練習ROBERT兄的網路教學自由式.
編輯者 阿德 - 2010-05-25 at 9:29am |
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阿德
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2010-05-27 at 9:06am |
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5/25下班有點累,肩膀酸痛 ,直接坐捷運回家,沒到天波班跑步
,半夜2點起來鎚背,肩膀太僵硬.
5/26 騎單車上班 ,先到內湖運動中心的游泳池沖SPA ,消除疲勞 ,發現大腿兩側都有痛點 ,左腿後側也有一處痛點 ,就儘量用水沖按摩,希望趕快好起來 .
5/26 晚上跑步回家,螢光衣夜跑 ,速率時速9.5K~10.5K ,少了背便當的重量 ,輕快多了,在大稻埕遇到車隊,40幾輛很壯觀,115分鐘回到家 ,肚子餓扁 ,先用2瓶米漿墊肚子 ,再吃一碗東粉及幾塊豆干 ,這就是偶的晚餐.(里程19.5K)
5/27早上4點就起床 , 決定早點晨跑上班 ,比較不會曬太陽 , 速率時速9.5K ,路過民族西路時 ,肚子很餓 ,買了一瓶寒天檸檬汁充飢 ,七點路過基隆河右岸 ,遇到新生慢跑在團練 ,練很勤常遇到 ,今天就直接跑到公司了,肚子咕咕叫 ,吃了2份早餐.(里程19.5K) 編輯者 阿德 - 2010-05-27 at 9:18am |
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黃榮俊
Senior Member
註冊日期: 2005-03-02 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 2168 |
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發表於： 2010-05-27 at 3:16pm |
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我總覺得那一年中秋節 阿德辭掉板橋的工作 跑到內湖上班 是刻意安排的 表面上是為了較高的待遇 其實我看真正的原因是---為了跑步！
阿德進步神速有目共睹 自從到內科上班以後 每天從板橋家裡跑到內湖上下班 單趟 19.5K 到現在兩年有了吧 兩年就進步這麼多 再兩年豈不是要把占夫給碾過去？
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2010-05-27 at 3:34pm |
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稟報 煙斗桑
這兩年体重由80公斤降至70公斤 ,少了10公斤 ,意外收穫 .
超越占夫兄 ?沒這個想法.
海源兄說自己的跑姿很豪邁 ,阿德的跑姿很穩健 ,占夫兄的跑姿很輕鬆.
所以正努力學習占夫兄的輕鬆跑姿.
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2010-05-27 at 3:37pm |
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嚇死小雞了,那個賈菜郎 & 煙斗桑?
呼~~嚇死倫了!
 室內滾輪好幾年前友人送大公雞一台,看他放在2樓陽台間訓練/不一會兒就滿頭大汗.兩腳僵硬,我嘲笑他"沒路用",他刺激我騎騎看,真不好平衡,不過我最大的問題是不喜歡很固定 & 很單調的訓練, 即是我傾向戶外練習/可看風景.可看帥哥.可~讓人看!
 那個煙斗桑,中年跑馬不用要來贏誰啦,一山又有一山高!腳踏實地是必要地/亂亂衝刺非為明智選項,我們適合~後段班啦!
 我沒認識阿德兄/也不知道他進步神速的原因/但是我在跑馬場許多年.一年又跑過一年,看過很多人突飛猛進又一日三躍/最終是不見神龍與首尾....剩老母雞單操!
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