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小腿抽筋 |
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myseo 
新手上路 
註冊日期: 2011-10-04 線上狀態: 離線 文章數: 4 |
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 主題: 小腿抽筋發表於： 2011-10-04 at 2:49pm |
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以前會去參加 馬拉松 和 慢跑
後來不知道為什麼常常 在跑步約1小時後就會感覺抽筋 我一開始也有熱身 我不知道 是我體質的問題還是有人也會跟我這樣ㄋ 題外話~ 個人喜歡跑外雙溪這條線路~因為喜歡接觸大自然的味道^^
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愛上馬拉松
Senior Member 
註冊日期: 2010-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 284 |
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發表於： 2011-10-05 at 5:07pm |
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會不會很久沒跑了, 肌力不足, 慢慢訓練後, 應可改善, 不然就是每20分鐘補充電解質飲料, 看看有沒有效果~
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等候耶和華的必從新得力。他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏~
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myseo
新手上路
註冊日期: 2011-10-04 線上狀態: 離線 文章數: 4 |
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發表於： 2011-10-06 at 4:49pm |
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謝謝大大~ 我在試試看^^ |
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野馬
Senior Member
註冊日期: 2008-03-22 線上狀態: 離線 文章數: 491 |
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發表於： 2011-10-12 at 10:53pm |
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不是體質的問題，而是訓練與熱身（暖身）不足 ，以及喝水太少（太多也不好）。個人跑步中途若感覺有抽筋的徵兆時，會讓速度慢下來，調整步閥調和呼吸再跑下去，果然跑完後沒有抽筋。
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拔絲
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bee
Senior Member
註冊日期: 2009-02-13 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 1590 |
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發表於： 2011-10-13 at 12:03am |
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野馬大哥好久不見! 補充一下野馬兄喝水太多這件事，是要適度補充鹽類(一半水一半運動飲料也不要全部都是運動飲料)，如果完全只喝水，也不利於身體吸收又會稀釋身體的電解質反倒不妙。
一般小腿抽筋應該都是腓腸肌(就是小腿肚)，有可能乳酸堆積快速來不及排除造成肌肉痙攣，也可能是肌肉短期間內受到過大壓力，或者鹽分流失過多等等綜合性現象，適當的熱身與不過度的強度練習是非常重要的。
當你慢慢累積一些經驗與處理，那就會處理了。
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彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊
還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
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愛上馬拉松
Senior Member
註冊日期: 2010-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 284 |
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發表於： 2011-10-13 at 10:08am |
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除非過分或瞬間用力, 不然快要抽筋前都是有症兆, 要抽筋的部位往往先緊緊的,
然後一段時間後才會抽筋, 所以要自己先感受快要抽筋的感覺, 然後放鬆下來,
走一段或做點緩和動作, 然後再重新啟動, 這樣就可以防止~~
上面前輩說的都很重要, 再配合自己的親身體驗囉~~
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等候耶和華的必從新得力。他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏~
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野馬
Senior Member
註冊日期: 2008-03-22 線上狀態: 離線 文章數: 491 |
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發表於： 2011-10-13 at 11:28pm |
其實喝水也要適時補充鹽類或電解質的飲料，但不要喝過量就是了，有呷兩、三口水即可（差不多約半杯）
當然香蕉可防止抽筋，所以跑步時少不了這種西。
總之有無抽筋是可感覺到，而提早預防。
若不幸跑步中途抽筋，也有抽筋自解的方法。
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拔絲
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2011-10-14 at 9:33am |
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小腿抽筋還好 ,要是大小腿一起共伴,就不好玩了,只會聽見某人哀號聲,不絕於耳.
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蔡振曉
Senior Member
註冊日期: 2002-05-07 位置: 台北市/新北市 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1375 |
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發表於： 2011-10-14 at 8:56pm |
LKK組的本人~去年基隆馬就是小腿抽筋後~剩10k下坡回程大小腿共舞之下放棄賽事~練不夠會容易抽筋~配速不佳也會~加油並多多磨練慢跑技術。
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持續，規律的練跑做為路跑勇者 心開運開、運開福到 開運人生、夢想成真！ ---------------------------------- 蔡振曉敬筆 |
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gerald52082417
新手上路
註冊日期: 2011-12-22 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
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發表於： 2011-12-22 at 5:44am |
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