101年2月的運動及跑步紀實

文章發表人 F5

101/02/01：星期三.陰天偶晴
**今晨練跑紀實:過年第二次正式練跑.
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大校園.因為操場風大很冷而且有時候有外面餿水臭味.
2.時間:6:04從家門口起跑.今天中途遇到鄰居女跑友來跑於是跟著她一起跑校園內外圍.她比我年輕很多.是我家隔壁不遠的正新自助餐老闆娘.她的專長是跟她先生玩3鐵.成績很好.很用心.只是因為生意關係會少練習.
3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了1小時多後繞外圍大圈一圈約2公里.
4.路況:跑道路很好跑.乾燥的.車不多人更少.
5.速度:前段後段速度差不多.
6.膝蓋:還好.ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:昨晚去朋友開的佛堂安太歲及光明燈才驚覺自己實際虛歲已經61了.所以經常勸自己不要跑太快.
     還好我的體年齡才30歲.否則跑4:30以內算太快.會超過負荷.如果跑4:00以內那更傷身.跑3:30以內是虐待自己.如果跑3:00以內是怪人超人.5:00算正常.5:30不太慢.6:00剛剛好.
     如果你是55歲以內的人:跑5:00很正常.4:30有點快.4:00太快.3:30超過負荷.3:00算超人.
     如果你是50歲以內的跑者:跑4:30很正常.5:00有點慢.4:00有點快.3:30太快.3:00也是超人.
     如果你是40歲以內的跑者:跑4:30有點慢.4:00算正常.3:30可以接受.3:00太快了.
     如果你是30歲以內的跑者:跑4:00可以接受.3:30算正常.3:00太快.
     如果你是18-20歲以內的跑者:跑3:30算正常.3:00不太快.2:30-2:30算超級快腳.
9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.
10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏13-15度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:最近都很ok.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:15.9公里.時間1:39平均速度6.2分/公里.

編輯者 toptide - 2012-02-01 at 9:40am