跑步後左髖會痛是何原因

拉腰復健12次,沒有用,痛到坐捷運坐不到兩站就站起來,站著反而不痛,突然想去看中醫, 目前給自己設定每週一,三,五休息,二,四,日跑,不能連續跑二天,即跑後休息一天 週六爬山, 總之跑完之後,走路還蠻有力氣的,也可以快走,不像以前跑完走路都沒力,走不快,儘量克制自己隔天再跑的衝動, 就這樣,48小時以後,又可以跑了,不但不受傷,也可以坐久一點不痛了,也不知道是不是吃中藥的因素,身體慢慢能跑了, 昨(週四)又去跑了10圈,每圈200公尺,我是用6個跑道輪流跑來計算圈數,很方便,固定一點換個跑道,

腰挺直不受傷

無論坐、立、走路、跑步，腰挺直不受傷，

每天做一些直腰後仰運動，可鍛鍊前腹肌肉，弧度不用太大，只要有用到腹肌即可，做時手上舉更有效，累時手下垂即可，也可以將手放耳朵旁，強度適中。

拉筋解疼痛，因肌肉及筋縮產生疼痛，拉筋可放鬆肌肉及韌帶。

肌肉有力量，可以維持正確的姿勢，姿勢不正易受傷。

以肌肉固定住關節，不易受傷，若肌無力，關節沒受到保護，容易磨損軟骨。

肌肉疲乏只會酸，關節受傷會疼痛，兩者不同，前者容易恢復，後者不易恢復。

只有改善姿勢，正確伸展可以解除疼痛，並避免再復發。伸展解疼痛，改善姿勢可免再復發。

平常宜多注意自己的姿勢，跑坐走站，均應直線。

坐不靠背的椅子，反而腰不受傷。

平日多鍛鍊腹部及背部肌肉。

髖關節疼痛，與關節無關，是韌帶受傷，只有把姿勢做對，伸展做對，即可以解決，否則吃維骨力怎麼沒效？

疼痛只有休息是不會好的，因為好了又去做姿勢不對的運動，又受傷了，不對的坐，不對的跑，不對的走，況且受傷後，沾粘的組織粘的不對，一動又受傷了。

沒有找到對的路，沒有找出問題的原因，事情永遠無法解決，受傷亦是。

ITB (iliotibial band)指的是大腿外側從臀大肌往下延伸的一片纖維組織，附著於小腿的腓骨頭，解剖上可以算是更為特化的筋膜，身上找不到同樣的結構，論強度，較肌腱韌帶稍差，卻又比肌肉強太多，所以臨床上有用來作韌帶的重建。這是被動的一片纖維組織。所謂syndrome，中文謂之徵候群，有些像是把一堆球放到籃子裡，但裡面的球都是圓的，非指特定的疾病。ITB syndrome可以發生在上側，大多數就在大轉子附近，原因或許是大轉子與ITB的過度摩擦；可以發生在中段，雖然較少見；也可以發生在遠端腓骨附著處，也就是所謂的跑者膝(Runner’s knee0，其實騎自行車或許更常見。我的經驗與看法是，除了強度需要長時間的練習外，腳落地時沒能將髖關節放鬆是我剛開始跑步時犯病的原因，而沒能將膝蓋放鬆是我後來犯跑者膝的原因，當然，姿勢改後，肌肉的強度隨著練習變強了，這些問題也就好了。參考看看。

何謂  "  ITB syndrome 的上端症狀與下端症狀  "  呢？

文章發表人 鐵馬小丁 除了跑馬也參加三鐵, 練三鐵時有個經驗分享: 練跑完時去游個輕鬆的泳, 感覺能讓筋骨舒緩, 肌肉恢復的感覺也比較快. 另外若是繞圈跑, 建議要順逆時鐘換方向搭配, 以避免單邊施力受力不同. 供參考...