關於心跳量

如果我們自認為不是專業跑者，不必太在意數據，只要跑得輕鬆快樂就好，當然如果長期幾乎用變化不大的速度跑，距離也相近，可能一開始對身體挑戰度大，呼吸心跳也快，經過半年慢慢適應後，肌耐力提升，心臟變強，同樣速度跑來輕鬆寫意，心臟也沒多大負擔，練跑的效果可能只是讓食量變大，現階段可以改變練跑節奏，一週三次不同跑法，一和原本一樣跑法，1小時8-10k、二加快速度縮短距離，25分5k、三以一小時約9k速度跑15k。

練第二項須特別注意，儘量選擇400m標準跑道，跑前伸展作操動一動，以約6分半1k的速度跑10分鐘暖機，暖機完畢約8-10分鐘後再起跑，跑速固定保持節奏，剛開始能跑幾圈算幾圈，速度不要降，真的不行就停下來，等下一輪再挑戰。

跳動式的練跑，有助於肌力和耐力提升，心臟變得活潑彈性大，充分休息後的心跳應該會減緩許多。練跑絕不是千篇一律，年齡、生活作息、氣候溫度、場地，年輕學生時是否受過專業長跑訓練，還有不諱言，基因夠不夠優也會影響你，就是有沒有運動細胞啦！