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五千,一萬公尺訓練? |
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| 作者 | |
百壽 
Senior Member 
註冊日期: 2010-12-20 線上狀態: 離線 文章數: 103 |
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 主題: 五千,一萬公尺訓練?發表於： 2012-12-14 at 11:22pm |
 以你的年紀這樣的成績真的是夠優秀了,注意不要受傷,日久必有佳績.
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Peter Hsu
新手上路 
註冊日期: 2012-11-29 位置: 台北 線上狀態: 離線 文章數: 7 |
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發表於： 2012-11-29 at 2:54pm |
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這麼短的時間居然已經進步一分鐘，以這樣的進步幅度大有可為~ 建議你還是要去弄個碼表，以方便記錄自己的課表的跑速；因為課表幾乎大同小異，需要依照本身所能適應的強度再縮短時間，已達到扎實有效的訓練(不僅止於跑健康而已)。 |
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Peter
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jiunn0427
Groupie 
註冊日期: 2011-04-07 線上狀態: 離線 文章數: 90 |
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發表於： 2012-11-24 at 11:19pm |
 ...真希望可以"咬"著你跑....按個贊
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ken6900
新手上路
註冊日期: 2012-11-23 線上狀態: 離線 文章數: 31 |
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發表於： 2012-11-24 at 1:30pm |
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只能說~~厲害厲害!
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ㄚ哲
新手上路
註冊日期: 2012-09-11 位置: 台南市 線上狀態: 離線 文章數: 10 |
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發表於： 2012-10-24 at 8:36am |
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真的是太神了~我也好想要進步啊...
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zzx439106
新手上路
註冊日期: 2012-09-18 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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發表於： 2012-10-24 at 2:00am |
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小弟這一個月訓練量(9/21~10/21)大概240K左右,也加入間歇訓練(400大概10次就有點受不了),不過還是沒有帶錶訓練(有再爬文,還沒下手...),後面幾個月也報名很多路跑活動(藉由比賽增加訓練的強度,這樣對嗎?),最近測五千的新紀錄是18:14,希望還能有所提升,也希望前輩能多給我一些指導!! |
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陳文進
Senior Member
註冊日期: 2010-10-28 線上狀態: 離線 文章數: 790 |
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發表於： 2012-09-19 at 8:28am |
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每次在跑步時遇到這種人.我都以為神明來了.練一輩子也達不到.平平是人.一樣雙腳(我的還比較粗).為何差那麼多. |
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非馬
新手上路
註冊日期: 2012-02-18 線上狀態: 離線 文章數: 24 |
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發表於： 2012-09-19 at 1:00am |
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這樣的成績在一般的路跑比賽真的是前段的前段班了，但要跟到甲組尾，距離恐怕還不近！一萬公尺最少還要進步五分鐘，可真是不容易！
隨意跑是不會進步的！買個馬表，把每次的距離與速度好好記錄。 先嘗試四分速看看自己真正的能耐。 間歇跑從四百*10-15次，75秒的配速。 可以了，八百，兩分半的配速。 剛開始每週一次間歇跑。 每周一次節奏跑，10-15公里，四分半的配速。 距離跑，五分速，九十分到兩小時。 一周休一天。 三個月後再測一次一萬公尺，沒跑進四十分，問題就大了。 |
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黃順聰
Senior Member
註冊日期: 2011-11-04 線上狀態: 離線 文章數: 318 |
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發表於： 2012-09-18 at 10:56pm |
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夭壽強…
這成績，我想大概版上能給你建議的人不多吧… 先借我拜一下 這…半馬成績，又這年紀，每場都在拿獎的啊！
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zzx439106
新手上路
註冊日期: 2012-09-18 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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發表於： 2012-09-18 at 9:18pm |
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小弟我今年20歲,身高167,體重54,
國中高中時愛運動(游泳,打球....)但從未參加任何代表隊,去年開始喜歡上長跑, 但也沒有很規律的練習(想跑時才跑),從今年三月才開始比較規律的練習(每星期大約跑五天,每次5~10k不等,有時會衝速度,有時慢慢跑),練習場地是在家中附近國中的三百公尺pu跑道(老師說一圈三百也不知道誤差多少= =),偶而會去公園跑(石磚路),幾乎都是一人獨自練跑,從去年到現在陸陸續續參加過不少路跑活動, 成績如下(皆為個人時間): 2011富邦半馬1小時30分多2011統一發票10k 43分多 2011阿公店盃半馬1小時35分多 2012高雄慈善超馬1小時36分多 2012中壢路跑賽半馬1小時29分多 2012台北puma夜跑54分多 2012奧林匹克半馬1小時38分多 2012台北國道半馬1小時38分多 2012舒跑杯9k約35分 2012陽明山越野半馬1小時36分多 以上是我參加路跑活動的成績, 而自己測5k最好時是19分15(兩個月前),10k是41分15(五個月前),平常跑步沒帶錶,路跑活動時通常也沒帶(單憑那天狀況去跑,或者跟著一些實力相當的哥哥叔叔阿北) 以上大概是這陣子的狀況, 小弟目前休學,準備明年再從返校園(哀...人生總有不如意...)...目前可以練習的時段為早上6~8點,下午5~7點,通常晚上11點就寢(有時會失眠....) 回到重點,小弟想練五千,一萬公尺,但不知如何著手,小弟的希望是可以達到大專乙組前茅,甲組尾巴的實力.....(會不會有點困難?),希望前輩們可以給我一些較具體的訓練方法,計畫等(比較容易實行的...),感謝感謝! |
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