參加12小時超馬的感受

參加吉北長跑協會主辦的12小時走與跑競賽，主要是想考驗自己意志力，挑戰自
己耐力，畢竟這是首屆賽會，難得的機會，而且小弟也很想認識不同的跑步協會
，日後可為各跑步協會穿針引線，促進大馬全國跑友之間的聯誼，貢獻一份棉力
。

今次參賽有兩個意外的收穫，首先見到Sean的廬山真面目，完全沒有想到他會前
來參賽，第二就是得到亞軍，更是想都不敢想。

經歷2月29日吉隆坡馬拉松，或許小弟雙腿的肌肉還算不錯，所以就這樣抱著志
在參賽的心情北上參賽，沒想到未到檳城就已經下雨，即使是到達亞羅士打（
Alor Setar），也是細雨霏霏，開始令小弟提心吊膽，畢竟在下雨的情況下，要
跑上12小時，可能很難挨。

所幸，抵達會所意外碰上Sean後，老天爺雖然烏雲密佈，所幸都沒有下起大雨，
只有陣雨，興奮地與Sean盡量爭取拍賽前照的機會，還有馬路盡頭的晚霞，準時
在3月4日晚上7時30分開始，直到隔日早上7時30分結束。

而小弟怕頂不住，而且晚餐也沒有吃，所以買了8瓶的1.5公升100PLUS運動飲料、
巧克力和葡萄乾等作為補充，主辦當局也有準備紅豆與蕃薯水（晚上10時才拿出）
、面包、茶和咖啡、水果、燕菜等，當然也沒忘了海棉與水供消暑。

對了，主辦當局也播放音樂，為參賽者提神，鼓舞士氣，開始時節奏很強，不過
後來卻多數是老歌，或許是適合年齡較大的參賽者吧！小弟向負責播放的跑友表
達，若是如此，如何提勁繼續跑，後者連連稱是。

這項比賽繞著吉北長跑協會對面河邊兩旁的道路進行，左右兩邊的轉彎處是橋樑
，容易辨認，每圈3.5公里，不過最難挨的是靠近馬來甘榜區的道路，尚未鋪上
柏油，小碎石太多，有些凹洞有集水，屬於越野賽的路段，況且沒有路燈，看不
清路面，若是加快節奏或步伐，常踩到碎石，令參賽者吃盡苦頭，只好盡力小心
翼翼慢看慢跑。

在起跑開始後，小弟就抱著以慢跑方式前進，目標簡單，減少休息時間，開始的
首12圈（42公里）配速還不錯，與吉隆坡馬拉松差不多一樣，5小時4分，此時已
是半夜12時34分，此時才是意志力的挑戰開始，至少對自己是如此，而不少人早
已挨不過4小時，就已盡量爭取休息。

我當時的狀態還很好，腦海裡沒有休息的念頭，有的只是每圈的圈速是快還是慢
，不過為了撐到最後一秒，就決定每一圈的前半段碎石路，以快走方式，後半段
改以慢跑，而時間也不會很慢，所以就這樣繼續下去。

不過，在凌晨三時左右，小弟餓得似乎全身軟弱，大腦的意志力開始受到一點動
搖，但是，除了猛喝自己的100Plus飲料，幸好有面包和紅豆蕃薯水，還好可以
再繼續支持下去，盡管雙腿肌肉此時也少些抽筋，幸好備有按摩膏，都可以安然
渡過這“撞牆”階段的挑戰。

雖然小弟嚐試在最後三圈嚐試要在馬路上慢跑，但是雙腳很痛，只好以快走方式
完走全程，在衝線時才再硬撐提起沉重的雙腳，讓Sean替我拍終點照作紀念。

一些參賽者在進入晚上10時30分，已耐不足停下休息，因為若是慢跑，這已是半
馬拉松的路程，而參賽者在進入午夜1時至2時左右，對慢跑者來說是，約等於跑
了一個全程馬拉松，不容易承受，所以就已紛紛停下休息，休息是了為了展望更
久的路，不過有些堅持慢跑慢走下去，三兩好友邊跑邊走邊談，不懼睡意，更能
體現12小時走與跑的宗旨。

不過，從現場觀察，能夠堅持不停走與跑的人，為數不多，主要是很多參賽者敵
不過睡意，即使是奪得冠軍的阿都拉曼在以11小時54分完成24圈（共計84公里）
後，也等不及領獎，馬上回家睡覺，可見熬夜不停走與跑，的确非外人所能體會
和了解，比全程馬拉松的挑戰更加艱難。

小弟抱著志在考驗自己意志力的心情下北上參賽，可是卻意外奪得亞軍，高興之
餘，痛苦在後頭，左腳膝蓋疼痛得不了，而且在回程巴士上不久就倒頭大睡，回
到吉隆坡的住宿後，也很快就倒在床上呼呼會周公，親身體驗12小時不停走與跑
，可真是不簡單。

據理事之一黃新發表示，原本安慰獎共有15名，不過很多人也因頂不住熬夜不睡
，紛紛回家睡覺缺席頒獎。

來自亞羅士打的大馬紀錄保持者之一納塞爾也以完成22圈（77公里）獲得安慰獎
，納塞爾是環繞大馬半島和東馬沙巴至砂勞越長跑的大馬紀錄保持者。

納塞爾的16歲兒子也有參加，而納塞爾的愛妻則堅持坐在休息站，為丈夫和兒子
打氣，給予精神上最大的支持，即使是有時瞌睡，但也努力提神為丈夫和兒子打
氣，真是羡慕小弟！

這項賽會能夠成功舉行，多謝不少徹夜值班的幕後義工，包括不時騎著電單車為
煤燈添油，在晚上10時準備好紅豆與蕃薯水、切水果、泡茶及咖啡，準備面包，
還有一位掌管音響的小弟，為參賽者提神打氣，記參賽者時間的俊男美女等。

不論參賽者完成的距離有多遠，只要能夠挨過12個小時的考驗，就已經是很了不
起，聽到一些居民打聽參賽者跑多久時，聽到的答案是12個小時，她回答：“嘩
！跑瘋了嗎？ ”

其實，主辦當局自費主辦12小時走與跑運動，最大的目標就是鼓勵參賽者，能夠
不斷挑戰自己的耐力、毅力和體力，若是能通過這項考驗，應付全程42.195公里
就沒有問題了！


萬呈兄：

主辦當局或怕白天太陽讓參賽者消耗更多的體力吧！

真讓乃賢兄見笑了！

我只是跑“超半馬”而已，只繞了9圈就落馬了，大約是31.5公里左右，
腳怎麼也再提不起了，那像永忠這“肖狼”，繞了一圈又一圈，
真不懂他哪來那麼多的體力∼

sean

感同深受，因為去年三月八日晚上九時至三月九日上午九時，在台北市外雙溪的東吳大學操場繞了八十六公里。那時的第一名跑了１０７．０１８公里，第二名１０６．６０５公里，第三名１０２．８８６公里。跑完全程最短者還有６６．１１２公里，共二十人完成。在操場的ＰＵ跑道跑，四百零七公尺〈不太確定，因為用第三及第四道，內側二道由跑２４小時的勇士使用〉，路況要好很多。而補給也很豐盛，每四百公尺就可以經過補給站，要吃要喝都有，當然不會有跑者每一圈都又吃又喝。夜半真想睡覺，若有一張床，可能喊一二三就睡得不省人事了。
月底〈２７日夜八時至２８日晨八時〉還要再來一次，這回由於疏於練習，不敢奢望有更佳的成績，最最保守預估則七十公里應該還有。若能撐至八十五公里就很滿意了，去年，依大會紀錄為８６．３５８公里。

永忠有12小時之80公里功力傍身，
全馬4小時，指日可待∼

sean