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分享∼無壓、減量、減速跑&簡捷式慢跑─KISS(Keep It Simple,Stupid)追求簡捷

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白色迷戀 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-10-22
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文章選項 文章選項   引述 白色迷戀 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 分享∼無壓、減量、減速跑&簡捷式慢跑─KISS(Keep It Simple,Stupid)追求簡捷
    發表於: 2013-04-09 at 7:15pm
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信良 由上至下檢視
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註冊日期: 2011-11-03
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文章數: 801
文章選項 文章選項   引述 信良 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2013-04-09 at 1:18pm

「無壓、減量、減速跑」

我熱愛以慢跑來舒解壓力,也是馬拉松長跑的愛好者,馬拉松PB(最佳記錄)3小時38分。個人主觀以為慢跑為具經濟、效率及便捷性,因此可做為煩忙上班族運動的最佳選擇。在此推薦自己體悟所得的運動方式(或許與其它慢跑方式類似),我稱之為「無壓、減量、減速跑」,這種簡捷的運動效果不錯,就像「熱車引擎」的原理一樣,會讓人白天精神維持較佳狀態,因每次只需花約20~30分鐘,很適合一般上班族,再配合假日的加量()長跑那效果會更好。原則上「無壓、減量、減速跑」距離約3~5公里,但至少需達1英里(1.6公里),且每週至少三次。過程中「無壓力」,輕鬆跑、隨意想多慢都沒關係,不計速。完跑不會()太累,且還有強烈想持續跑的力量(感覺),但請就此打住,把力量留在工作中釋放、使用。…重點在「無壓力」運動,「無壓力」所以才可持續,因為運動能持續比量更重要。
 
簡捷式慢跑─KISS(Keep It SimpleStupid)追求簡捷

史丹利·克羅(Stanley Kroll)是美國著名的期貨專家,他最著名的一句話:「只有時刻惦記著損失,利潤才可以照顧好他自己!」他的座右銘就是:KISS(Keep It SimpleStupid)—追求簡捷。慢跑也有相似的道理,KISS(Keep It SimpleStupid)—追求簡捷、持續比量更重要!

「持續」無法每次都靠「毅力」來鞭策,因為「毅力」不一定每次都有,唯有事情夠「簡捷」、「無壓」才是重點。…延續之前所說的「無壓、減量、減速跑」話題,以下有三階段,循序漸進,或可引導妳() 「簡捷」、「無壓」地進入慢跑領域。(以下的數字均為最小值,在「無壓」前提下,可因人而略增加量)

第一階段:平日(週一到週五)x1.6km+3km(週六)+5km(週日)→幾週後,可嚐試參加10km路跑賽。

第二階段─平日(週一到週五)x3km+5km(週六)+10km(週日)→幾週後,可嚐試參加21km(半馬)路跑賽。平日鬆懈(不想跑)時,至少跑1.6km

第三階段─平日(週一到週五)x5km+10km(週六)+20km(週日)→幾週後,可嚐試參加42.195km(全馬)路跑賽。平日鬆懈(不想跑)時,至少跑1.6km

重點還是在於「簡捷」、「無壓力」運動,「簡捷」、「無壓」所以才能持續,因為運動持續比量更重要。

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