分享～無壓、減量、減速跑&簡捷式慢跑─KISS(Keep It Simple，Stupid)追求簡捷

「無壓、減量、減速跑」

我熱愛以慢跑來舒解壓力，也是馬拉松長跑的愛好者，馬拉松PB(最佳記錄)為3小時38分。個人主觀以為慢跑為具經濟、效率及便捷性，因此可做為煩忙上班族運動的最佳選擇。在此推薦自己體悟所得的運動方式(或許與其它慢跑方式類似)，我稱之為「無壓、減量、減速跑」，這種簡捷的運動效果不錯，就像「熱車引擎」的原理一樣，會讓人白天精神維持較佳狀態，因每次只需花約20~30分鐘，很適合一般上班族，再配合假日的加量(速)長跑那效果會更好。原則上「無壓、減量、減速跑」距離約3~5公里，但至少需達1英里(1.6公里)，且每週至少三次。過程中「無壓力」，輕鬆跑、隨意想多慢都沒關係，不計速。完跑不會(應)太累，且還有強烈想持續跑的力量(感覺)，但請就此打住，把力量留在工作中釋放、使用。…重點在「無壓力」運動，「無壓力」所以才可持續，因為運動能持續比量更重要。

簡捷式慢跑─KISS(Keep It Simple，Stupid)追求簡捷

史丹利·克羅(Stanley Kroll)是美國著名的期貨專家，他最著名的一句話：「只有時刻惦記著損失，利潤才可以照顧好他自己！」他的座右銘就是：KISS(Keep It Simple，Stupid)—追求簡捷。慢跑也有相似的道理，KISS(Keep It Simple，Stupid)—追求簡捷、持續比量更重要！

「持續」無法每次都靠「毅力」來鞭策，因為「毅力」不一定每次都有，唯有事情夠「簡捷」、「無壓」才是重點。…延續之前所說的「無壓、減量、減速跑」話題，以下有三階段，循序漸進，或可引導妳(你) 「簡捷」、「無壓」地進入慢跑領域。(以下的數字均為最小值，在「無壓」前提下，可因人而略增加量)。

第一階段：平日(週一到週五)x1.6km+3km(週六)+5km(週日)→幾週後，可嚐試參加10km路跑賽。

第二階段─平日(週一到週五)x3km+5km(週六)+10km(週日)→幾週後，可嚐試參加21km(半馬)路跑賽。平日鬆懈(不想跑)時，至少跑1.6km。

第三階段─平日(週一到週五)x5km+10km(週六)+20km(週日)→幾週後，可嚐試參加42.195km(全馬)路跑賽。平日鬆懈(不想跑)時，至少跑1.6km。

重點還是在於「簡捷」、「無壓力」運動，「簡捷」、「無壓」所以才能持續，因為運動持續比量更重要。

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白色迷戀成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2010-10-22 線上狀態: 離線文章數: 35	文章選項發表回應引述白色迷戀檢舉文章引述回覆主題: 分享～無壓、減量、減速跑&簡捷式慢跑─KISS(Keep It Simple，Stupid)追求簡捷發表於： 2013-04-09 at 7:15pm
	謝謝分享，

信良成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2011-11-03 線上狀態: 離線文章數: 801	文章選項發表回應引述信良檢舉文章引述回覆發表於： 2013-04-09 at 1:18pm
	「無壓、減量、減速跑」我熱愛以慢跑來舒解壓力，也是馬拉松長跑的愛好者，馬拉松PB(最佳記錄)為3小時38分。個人主觀以為慢跑為具經濟、效率及便捷性，因此可做為煩忙上班族運動的最佳選擇。在此推薦自己體悟所得的運動方式(或許與其它慢跑方式類似)，我稱之為「無壓、減量、減速跑」，這種簡捷的運動效果不錯，就像「熱車引擎」的原理一樣，會讓人白天精神維持較佳狀態，因每次只需花約20~30分鐘，很適合一般上班族，再配合假日的加量(速)長跑那效果會更好。原則上「無壓、減量、減速跑」距離約3~5公里，但至少需達1英里(1.6公里)，且每週至少三次。過程中「無壓力」，輕鬆跑、隨意想多慢都沒關係，不計速。完跑不會(應)太累，且還有強烈想持續跑的力量(感覺)，但請就此打住，把力量留在工作中釋放、使用。…重點在「無壓力」運動，「無壓力」所以才可持續，因為運動能持續比量更重要。簡捷式慢跑─KISS(Keep It Simple，Stupid)追求簡捷史丹利·克羅(Stanley Kroll)是美國著名的期貨專家，他最著名的一句話：「只有時刻惦記著損失，利潤才可以照顧好他自己！」他的座右銘就是：KISS(Keep It Simple，Stupid)—追求簡捷。慢跑也有相似的道理，KISS(Keep It Simple，Stupid)—追求簡捷、持續比量更重要！「持續」無法每次都靠「毅力」來鞭策，因為「毅力」不一定每次都有，唯有事情夠「簡捷」、「無壓」才是重點。…延續之前所說的「無壓、減量、減速跑」話題，以下有三階段，循序漸進，或可引導妳(你) 「簡捷」、「無壓」地進入慢跑領域。(以下的數字均為最小值，在「無壓」前提下，可因人而略增加量)。第一階段：平日(週一到週五)x1.6km+3km(週六)+5km(週日)→幾週後，可嚐試參加10km路跑賽。第二階段─平日(週一到週五)x3km+5km(週六)+10km(週日)→幾週後，可嚐試參加21km(半馬)路跑賽。平日鬆懈(不想跑)時，至少跑1.6km。第三階段─平日(週一到週五)x5km+10km(週六)+20km(週日)→幾週後，可嚐試參加42.195km(全馬)路跑賽。平日鬆懈(不想跑)時，至少跑1.6km。重點還是在於「簡捷」、「無壓力」運動，「簡捷」、「無壓」所以才能持續，因為運動持續比量更重要。