跑齡、習慣、年齡調查,供為延長跑齡參考 |
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作者 | ||
shiyoo123
新手上路 註冊日期: 2009-02-16 線上狀態: 離線 文章數: 9 |
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主題: 跑齡、習慣、年齡調查,供為延長跑齡參考 發表於: 2013-05-09 at 7:53am |
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身邊的跑友多半是中年後才開始跑,小弟有點怕到某個年齡就再也不能跑。想請各位跑者分享自己或所知跑者的習慣(有從年輕跑到老的例子嗎),提供小弟和朋友更多延長跑齡的方式。謝謝!
小弟五年前(20歲)開始減肥,每天約5K,配合游泳兩年瘦下24kg。前年漸增為每天10K,今年單次約14K(著CW-X緊身長褲),最多連跑兩天休息一天。也會游泳、騎自行車,月跑量約240K。 跑完拉筋收操、冰敷膝蓋,晚上訓練核心肌群(停跑加練股四頭肌),睡前熱敷,偶爾用瑜珈滾筒、電療按摩。今年開始食用葡萄糖胺錠,但感覺沒差。 坦白說身體變健康,但無做特別鍛鍊的前兩年,膝蓋遇冷風吹、搭車彎曲久會不適。去年一度因每天跑10K以上出現酸軟痛,被台東骨科診所診斷軟骨磨損,但高雄大醫院診斷應為訓練過度,休息、鍛鍊後都沒再出現問題。現在膝蓋較強壯,不像以前怕風吹,但沒五年前還未跑時好。 對賽事興趣缺缺,保持月跑250K,偶爾陪朋友跑30K~40K。醫師也建議比起專家,資深跑者的經驗更有參考價值,希望吸收各位的經驗、意見能跑得長長久久。感謝! |
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ㄚ超
Groupie 註冊日期: 2012-05-15 位置: 台灣台北 線上狀態: 離線 文章數: 59 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2013-05-09 at 9:22am | |
我相信正確且適當的跑步對身體是健康的,對膝蓋的養護與耐受性也是有幫助的
我已經年近50了,11年前開始跑半馬,現在可以跑超馬,但我只是保持每周10K~12K的跑步習慣而已,比起很多熱衷的跑者算差很多。只有當比賽前才會提升練習量,但目前一年不超過三場比賽。平常對雙腳也沒甚麼特別保養,但是我一直覺得我的雙腳跟膝蓋都越來越強韌,身體也是越健康且更有活力。看到一些周遭同齡或懶得運動的人身體狀況都沒我好,還要吃藥或進補,我真的覺得是跑步運動讓我跟他們不一樣。他們偶爾會問我常常這樣跑步,難道不怕膝蓋出問題,我總是回答 我已經這樣跑了十年了都沒甚麼問題,還越跑膝蓋越好,您覺得操了十年夠不夠久?
當然,每個人身體特性不同,不敢說每個人來跑步後膝蓋都會變好,但是我看到的是很多熱愛跑步的人是越老跑得越健康,他們就是最佳的健康跑步代言人
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就愛抓野馬,野馬不用錢,愛怎麼抓,就怎麼抓!
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我是阿川
Groupie 註冊日期: 2010-01-15 線上狀態: 離線 文章數: 79 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2013-05-09 at 1:08pm | |
我已年過半百,小孩都稱我是半百老翁,
我一直認為跑步是很無聊的運動,很像小老鼠踩滾筒. 為了能讓自己有跑步的動機,大概一個月會報名一到兩次比賽. 這樣至少會讓跑步有點樂趣.也會比較認真練習. 我一直認為自己的膝蓋不是很好,也不是不好.所以雖然跑過三場馬拉松(十年前) 但是跑得很痛苦,後來就不跑馬拉松了.認為馬拉松很沒樂趣. 這樣就以短程為主的跑步,也跑了十幾年, 看到一些跑友進進出出跑場,一些熟悉的面孔就不見了. 不知道是受傷不跑了,還只是不參加比賽,自己跑. |
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阿德
manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2013-05-10 at 12:54pm | |
20~30歲 每週跑量60K ,太過量 ,對膝蓋負擔過重,建議減量.
個人親身經歷,20~30歲跑太多 ,也是週量60K ,每天跑 ,沒有休息日,膝蓋變得易酸痛, 常受傷,30~40歲忘記跑步這項運動,40歲因為減肥,又開始跑步 ,膝蓋變強壯了,已經不再受傷,至今連跑12年,從來沒吃過維骨力 ,只吃些豬皮或豬腳補充膠元蛋白.
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shiyoo123
新手上路 註冊日期: 2009-02-16 線上狀態: 離線 文章數: 9 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2013-05-10 at 2:06pm | |
小弟會排休息日喔!每個月約50K,一個月跑一次30K,及兩、三次的20K。
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