跑步教室: 跑齡、習慣、年齡調查，供為延長跑齡參考

列印本頁 | Close Window

跑齡、習慣、年齡調查，供為延長跑齡參考

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=13794
列印日期: 2024-05-05 at 12:31pm
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com

主題: 跑齡、習慣、年齡調查，供為延長跑齡參考

發表人: shiyoo123
文章主題: 跑齡、習慣、年齡調查，供為延長跑齡參考
發表日期: 2013-05-09 at 7:53am

　　身邊的跑友多半是中年後才開始跑，小弟有點怕到某個年齡就再也不能跑。想請各位跑者分享自己或所知跑者的習慣（有從年輕跑到老的例子嗎），提供小弟和朋友更多延長跑齡的方式。謝謝！

　　小弟五年前（20歲）開始減肥，每天約5K，配合游泳兩年瘦下24kg。前年漸增為每天10K，今年單次約14K（著CW-X緊身長褲），最多連跑兩天休息一天。也會游泳、騎自行車，月跑量約240K。
　　跑完拉筋收操、冰敷膝蓋，晚上訓練核心肌群（停跑加練股四頭肌），睡前熱敷，偶爾用瑜珈滾筒、電療按摩。今年開始食用葡萄糖胺錠，但感覺沒差。

　　坦白說身體變健康，但無做特別鍛鍊的前兩年，膝蓋遇冷風吹、搭車彎曲久會不適。去年一度因每天跑10K以上出現酸軟痛，被台東骨科診所診斷軟骨磨損，但高雄大醫院診斷應為訓練過度，休息、鍛鍊後都沒再出現問題。現在膝蓋較強壯，不像以前怕風吹，但沒五年前還未跑時好。

　　對賽事興趣缺缺，保持月跑250K，偶爾陪朋友跑30K~40K。醫師也建議比起專家，資深跑者的經驗更有參考價值，希望吸收各位的經驗、意見能跑得長長久久。感謝！

回應數:

發表人: ㄚ超
發表日期: 2013-05-09 at 9:22am

我相信正確且適當的跑步對身體是健康的，對膝蓋的養護與耐受性也是有幫助的

我已經年近50了，11年前開始跑半馬，現在可以跑超馬，但我只是保持每周10K~12K的跑步習慣而已，比起很多熱衷的跑者算差很多。只有當比賽前才會提升練習量，但目前一年不超過三場比賽。平常對雙腳也沒甚麼特別保養，但是我一直覺得我的雙腳跟膝蓋都越來越強韌，身體也是越健康且更有活力。看到一些周遭同齡或懶得運動的人身體狀況都沒我好，還要吃藥或進補，我真的覺得是跑步運動讓我跟他們不一樣。他們偶爾會問我常常這樣跑步，難道不怕膝蓋出問題，我總是回答我已經這樣跑了十年了都沒甚麼問題，還越跑膝蓋越好，您覺得操了十年夠不夠久?

當然，每個人身體特性不同，不敢說每個人來跑步後膝蓋都會變好，但是我看到的是很多熱愛跑步的人是越老跑得越健康，他們就是最佳的健康跑步代言人

-------------
就愛抓野馬，野馬不用錢，愛怎麼抓，就怎麼抓!

發表人: 我是阿川
發表日期: 2013-05-09 at 1:08pm

我已年過半百,小孩都稱我是半百老翁,
我一直認為跑步是很無聊的運動,很像小老鼠踩滾筒.
為了能讓自己有跑步的動機,大概一個月會報名一到兩次比賽.
這樣至少會讓跑步有點樂趣.也會比較認真練習.
我一直認為自己的膝蓋不是很好,也不是不好.所以雖然跑過三場馬拉松(十年前)
但是跑得很痛苦,後來就不跑馬拉松了.認為馬拉松很沒樂趣.
這樣就以短程為主的跑步,也跑了十幾年,
看到一些跑友進進出出跑場,一些熟悉的面孔就不見了.
不知道是受傷不跑了,還只是不參加比賽,自己跑.

發表人: 阿德
發表日期: 2013-05-10 at 12:54pm

文章發表人 shiyoo123

　　小弟五年前（20歲）開始減肥，每天約5K，配合游泳兩年瘦下24kg。前年漸增為每天10K，今年單次約14K（著CW-X緊身長褲），最多連跑兩天休息一天。也會游泳、騎自行車，月跑量約240K。
　　！

20~30歲每週跑量60K ,太過量 ,對膝蓋負擔過重,建議減量.

個人親身經歷,20~30歲跑太多 ,也是週量60K ,每天跑 ,沒有休息日,膝蓋變得易酸痛, 常受傷,30~40歲忘記跑步這項運動,40歲因為減肥,又開始跑步 ,膝蓋變強壯了,已經不再受傷,至今連跑12年,從來沒吃過維骨力 ,只吃些豬皮或豬腳補充膠元蛋白.

發表人: shiyoo123
發表日期: 2013-05-10 at 2:06pm

文章發表人阿德

20~30歲每週跑量60K ,太過量 ,對膝蓋負擔過重,建議減量.

小弟會排休息日喔！每個月約50K，一個月跑一次30K，及兩、三次的20K。