102年9月的跑步及運動紀實

[QUOTE=toptide]102/09/29:星期日.晴天
基隆外木山馬拉松.總計第118場.今年第23場.
*基隆外木山馬拉松馬拉松:
1.起跑地點:基隆漁港
路線： 42.195公里： 外木山停車場 → 湖海路一段(情人湖濱海大道) → 大武崙澳仔漁村折返回停車場 → 文明路 → 德安路 → 情人湖 → 長庚情人湖院區折返停車場(來回共2次)。
2.路況:空氣好.跑道平坦.上大坡也下大坡
3.跑友狀況:
(1).土慢胡國鴻今天很保守的跑很厲害.楊連松被太陽打敗了.土慢來了好多人.我第一次看陳永正勇腳慢慢走.江昌興也是...太熱了.
(2).泰山隊也來了好多人.
(4).邦堅兄.鍾明墩今天來了.林進源也慢慢跑.張家銘校長伉儷這次雙雙參加.
(5).至善賢哥也來了.
(6).南賁女俠慢慢跑.也是很熱的關係.
(7).今天很多人跑一趟就回來休息.差很多.
4.*速度:今天用晶片.標示牌只有幾片而已.
A.剛開始第一趟很拚幾乎都沒有走路.第二趟就完蛋了.步兵群一大堆.
B.跑到21公里時用了2:32.好慢.
C.跑到終點用了5:02.好慢的一次.有完成就好了.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.沒怎樣.
6.服裝:運動短褲.遮陽帽以及一件短袖.護膝.
7.身體:ok.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:熱熱熱.熱到爆.最不適合跑馬的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳會酸.睡覺不太沉.
12.交通:今早搭羅世明的車子去回.感恩.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.感恩.
15.會場補給:有水1瓶和飲料.還有米苔目.還有一份素食便當.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:5:02.平均速度:7.156分/公里.*總名次305/.分組14名.
18.本月合計里程:436.2808公里     
[/QUOTE]非常硬抖的一場 ， 大哥居然沒爆掉，實在太厲害了。 

102/09/29:星期日.晴天
基隆外木山馬拉松.總計第118場.今年第23場.
*基隆外木山馬拉松馬拉松:
1.起跑地點:基隆漁港
路線： 42.195公里： 外木山停車場 → 湖海路一段(情人湖濱海大道) → 大武崙澳仔漁村折返回停車場 → 文明路 → 德安路 → 情人湖 → 長庚情人湖院區折返停車場(來回共2次)。
2.路況:空氣好.跑道平坦.上大坡也下大坡
3.跑友狀況:
(1).土慢胡國鴻今天很保守的跑很厲害.楊連松被太陽打敗了.土慢來了好多人.我第一次看陳永正勇腳慢慢走.江昌興也是...太熱了.
(2).泰山隊也來了好多人.
(4).邦堅兄.鍾明墩今天來了.林進源也慢慢跑.張家銘校長伉儷這次雙雙參加.
(5).至善賢哥也來了.
(6).南賁女俠慢慢跑.也是很熱的關係.
(7).今天很多人跑一趟就回來休息.差很多.
4.*速度:今天用晶片.標示牌只有幾片而已.
A.剛開始第一趟很拚幾乎都沒有走路.第二趟就完蛋了.步兵群一大堆.
B.跑到21公里時用了2:32.好慢.
C.跑到終點用了5:02.好慢的一次.有完成就好了.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.沒怎樣.
6.服裝:運動短褲.遮陽帽以及一件短袖.護膝.
7.身體:ok.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:熱熱熱.熱到爆.最不適合跑馬的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳會酸.睡覺不太沉.
12.交通:今早搭羅世明的車子去回.感恩.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.感恩.
15.會場補給:有水1瓶和飲料.還有米苔目.還有一份素食便當.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:5:02.平均速度:7.156分/公里.*總名次305/.分組14名.
18.本月合計里程:436.2808公里     


編輯者 toptide - 2013-09-29 at 10:20pm

102/09/27:星期五.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:25從家門口起跑.
3.路線:從家跑到操場.繞操場18.3順圈.
4.心情:以前還沒認識羅世明勇腳之前.就聽到有人說他很會跑.我心裡也很想認識這個人.跑時速度很快.因為他很用心.年輕人.佛教徒很虔誠.跟佛光山很來電.
**他跑很多年.跑了好幾場全馬馬拉松.對會務很熱心.為人慷慨.對人客氣謙虛有禮.待人接物溫文儒雅.讚啦!
**他對我很有話說.也是大好人.
5.內心雜感:今天突然晚起了.但是還是輕鬆跑!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:涼風.溫度降低了.暖陽很強烈.
7.氣候:溫度大概攝氏26-27度左右.
8.今天里程10.0公里.時間1:05.
本月至今總里程:385.0858公里.

102/09/25:星期三.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:13從家門口起跑.
3.路線:從家跑到操場.繞操場33.3順圈.
4.心情:以前還沒認識林子壁勇腳之前.就聽到有人說他很會跑.我心裡也很想認識這個人.跑時速度很快.因為他很用心.跟我同年.
**他跑很多年.跑了很多場馬拉松.對會務很熱心.為人慷慨.對人客氣謙虛有禮.待人接物溫文儒雅.讚啦!
**他對我很有話說.也是大好人.
5.內心雜感:今天又是起早快出發.內心總是會惦記著每場的比賽要如何完跑?如何輕鬆跑?
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:涼風後來出大小太陽.
7.氣候:溫度大概攝氏26-30度左右.
8.今天里程17.0公里.時間1:47.
本月至今總里程:357.5858公里.

編輯者 toptide - 2013-09-25 at 8:50am

102/09/23:星期一.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:30從家門口起跑.
3.路線:從家跑到操場.繞操場30.3順圈.
4.心情:以前還沒認識泰山家鑫勇腳之前.就聽到有人說他很會跑.我心裡也很想認識這個人.跑時速度很快.因為他很用心.比我年輕很多.
**他跑沒幾年.跑了很多場馬拉松.對會務很熱心.為人慷慨.對人客氣謙虛有禮.待人接物溫文儒雅.讚啦!
**他對我普通有話說.也是大好人.
5.內心雜感:今天身體已經恢復90%了.但是還跑不快.今早秋瑩勇腳4:20就起跑超厲害的.
**教授:大家都讚啦!
**李敬明跑友:我這台是半倒立機.做多久都可以.要是嚴重的人做久一點.飯後1小時左右不做.其他都可以.沒有它我可能無法跑馬拉松.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:涼風後來出大太陽.
7.氣候:溫度大概攝氏26-30度左右.
8.今天里程15.0公里.時間1:40.
本月至今總里程:323.0858公里.