2013 11／17 第一屆日月潭環湖馬拉松29K 輕鬆完賽配速計劃。


   29K 4 小時 配速策略：
0KK ~10K：7.5分速－約耗費70分，總計70分
10K~20K： 8分速－約耗費80分，總計150分
20K~26K： 8.5分速－約耗費51分，總計201分
26K~29K：12分速－約耗費36分，總計237分（約三小時57分）

配速方向：依高度圖分析0KK~26K：接近平路，配速以一般跑者均能接受之強度，以7.5至8.5分速進行。
26K~29K:適逢此次日月潭馬拉松之上坡路段，礙於一般跑者可預期之撞牆徵候較多（抽筋
、呼吸不順及體力耗弱等），配以步行之12分速（每小時5公里），期能順利完賽。
    

編輯者 SportService - 2013-09-08 at 11:21pm

作者	訊息分享文章可列印版本 Delicious Digg Facebook Furl Google Boomarks Google Buzz MySpace Newsvine reddit StumbleUpon 翻譯文章 Twitter Windows Live Yahoo Bookmarks 主題搜尋文章選項發表回應發表新文章
SportService 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2013-08-17 線上狀態: 離線文章數: 147	文章選項發表回應引述 SportService 檢舉文章引述回覆主題: 2013 11／17 第一屆日月潭環湖馬拉松29K 輕鬆完賽配速計劃。發表於： 2013-09-08 at 11:17pm
	29K 4 小時配速策略： 0KK ~10K：7.5分速－約耗費70分，總計70分 10K~20K： 8分速－約耗費80分，總計150分 20K~26K： 8.5分速－約耗費51分，總計201分 26K~29K：12分速－約耗費36分，總計237分（約三小時57分）配速方向：依高度圖分析0KK~26K：接近平路，配速以一般跑者均能接受之強度，以7.5至8.5分速進行。 26K~29K:適逢此次日月潭馬拉松之上坡路段，礙於一般跑者可預期之撞牆徵候較多（抽筋、呼吸不順及體力耗弱等），配以步行之12分速（每小時5公里），期能順利完賽。編輯者 SportService - 2013-09-08 at 11:21pm