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心事瞎郎摘 |
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| 作者 | |
阿銘 
新手上路 
註冊日期: 2013-10-13 位置: 高市美濃 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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 主題: 心事瞎郎摘發表於： 2013-10-13 at 11:21am |
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大家好 ~ 我是阿銘
很高興認識大家~ 希望以後有很多關於跑步的問題與想法可以與大家交流參詳參詳  5月份退伍到現在,經歷了許多苦難,並希望能藉由跑步換得堅強與不一樣的人生。太馬快到了,希望我的 "怪異"訓練法能陪我完成初馬心願。 |
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一位受小說強風吹拂與堅信跑步可以換得重生的怪人
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阿銘
新手上路
註冊日期: 2013-10-13 位置: 高市美濃 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2013-10-13 at 12:20pm |
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請問大家我這種訓練法能幫助我完成太馬嗎?我希望能在3小時內完賽太馬,11/2號就快到了...
星期1 20-25公里隨意跑(20公里約1分30秒) 跑完休息後100公尺全力衝刺3到4回 星期2 陡坡慢跑+衝刺,坡度約30-45度,衝刺約300公尺接著慢跑約10分鐘,持續循環1個小時左右 星期3,4 休息 星期5 騎小孩車(小輪框淑女車沒變速所以轉速很快,上坡費力..)約40公里2小時30分左右騎完 星期6 地板自由泳(這是什麼..) 沒錯是在沒水的地板上做自由泳動作持續30-40分鐘(因為眼疾不適合碰水) 星期7 休息 這種看起來沒有很正式的菜單我已經持續練習5個月了,現在以1小時30分跑完20公里不是很喘,感覺還能跑更遠,有時候還能跑進1小時20分。還有現在只剩3周左右我把練習量持續到賽前一周,最後一周量減少,加上在書上看到肝醣強捕法 在最後一周特別前3天大量補充碳水化合物,我想試試看,這方面不知道各位有什麼看法? 還有有很多跑步的必備品,看起來很必備,但是每次跑步除了身上帶的復古2g手機方便不時偷喵時間以外,其他物品像是衣褲鞋子...全都穿了10幾年,整個就很不像一位跑者,當然這都不是重點,因為夠了就好..?? 其實我也看了很多關於跑步的書籍,但很多強調間歇跑,計時跑...等等 只是礙於工作與心理壓力..我完全沒碰觸過.. 感覺上是不是要透過這些正規訓練才能在3小時內完賽,這種想法其實一直困擾我 ~"~ 希望以上問題學長姐能給我些意見  |
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一位受小說強風吹拂與堅信跑步可以換得重生的怪人
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ikai75
Senior Member 
註冊日期: 2010-01-17 位置: 高雄 線上狀態: 離線 文章數: 139 |
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發表於： 2013-10-24 at 10:06am |
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阿銘跑友，看了你的自訓內容，你是個有潛力的年輕人，我的意見是就近找跑步社團去參加，較大的社團一定有很多有經驗的跑者，不管你是想長長久久的跑下去；或者想要快速的增長速度，社團裡都會有人可以給你協助，尤其要注意別受傷，看你這樣照書練，很令人擔憂，一不小心受了傷，若沒有人協助很可能快速的結束你的跑步前途。若不知有那些社團請你描述你練跑的場所，這裡的朋友應該可以給你建議的。祝你早日達成你的目標。
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