102年11月的運動及跑步紀實

102/11/22:星期五.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:6:15從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場22.3順圈.
4.心情:今天又比昨天晚了.明天又休息了.好快啊!
5.內心雜感:很多年輕人看我們能跑覺得不可思議.但我們看他們不跑或不能跑更覺不可思議.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣稍冷還好.大家也都是長袖長褲的.
7.氣候:溫度大概攝氏10-18度左右.
8.今天里程12.3公里.時間1:14
9.本月截至本日總里程:222.795公里.
***前天接到陳三裕通知本週六晚上本會舉辦年度大會.好快!

編輯者 toptide - 2013-11-22 at 10:44am

102/11/24:星期日.晴天
台中神岡馬拉松.總計第126場.今年第31場.
* 全馬路線:神岡國小~~中山路~~~和平路~~中清路四段~~~中清路~~~神清路~~~東山路~~~頂三庄路~~~舊庄路~~~神清路~~~中平路~~~神清路~~~三民路~~~三民南路~~~潭雅神自行車道~~~三民南路~~~三民路~~中山路~~~神岡國小
2.路況:空氣好.跑道平坦.溫暖的陽光.有涼風.自行車道非常平坦美麗尤其兩邊樹木茂盛遮陰非常良好.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天有胡國鴻.楊連松.江昌興.周國輝...都來較勁.
(2).陳邦堅兄快樂跑.夫人還帶孫隨侍在側.幸福美滿.
(3).至善大軍人馬很多人來!泰山也不惶多讓5.6位來拚場.
(4).李秋瑩女勇腳快馬加鞭354收場.
(5).簡得昌比我快好多.太厲害了.
4.*速度:今天用晶片.但是路上有很多標示牌.
A.10公里用了58分.15公里用了1:23.20公里用了1:58.
B.20公里以後就沒牌子了!後段跑得很辛苦.可能是平常練不夠.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.也沒怎樣.因為有很多補給站都有噴劑.
6.服裝:運動短褲.帽子以及一件短袖上衣加貼身短袖.護膝.
7.身體:ok.今天我也很拚.但是還是有力不從心的感覺.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很熱的天氣.強烈的太陽.優質的跑道.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.
12.交通:早上3:30出發.大約1:30就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.非常好.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:20.平均速度:6.16分/公里.*總名次:580/1500.
18.本月合計里程:264.99公里

102/11/26:星期二.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:5:28從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場30.3順圈.
4.心情:今天身體已經恢復95%了.每週都有一場.不能鬆懈.
5.內心雜感:賢內助經常問我這位活生生的年紀漸長的枕邊人說:你經常跑這麼遠的路難道雙腳膝蓋都不會痛嗎?真不可思議.我說暫時的疲勞疼痛難免.休息後就好了.大家都一樣嘛!哈哈哈!要不然126場的比賽業績哪裡來?
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣稍冷還好.有太陽的好天氣.
7.氣候:溫度大概攝氏10-18度左右.
8.今天里程15.0公里.時間1:38
9.本月截至本日總里程:279.99公里.



編輯者 toptide - 2013-11-26 at 8:51am

102/11/28:星期四.陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園.
2.時間:6:15從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園.繞校園數圈.
4.心情:今天下雨慢慢跑.
5.內心雜感:今早看一位男跑友撐著雨傘跑感覺很輕鬆.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣很冷.
7.氣候:溫度大概攝氏9-16度左右.
8.今天里程9.0公里.時間1:00
9.本月截至本日總里程:303.99公里.

102/11/30:星期六.晴天
冬山河50超馬馬拉松.總計第127場.今年第32場.
* 全馬路線: 宜蘭縣冬山河兩岸-
（親水公園-宜冬橋-富農橋5公里-傳藝中心10公里折返，競賽距離經國際丈量員丈量認證）
100公里組跑到10公里處折返來回共五趟，50公里組第一趟先在五公里處折返，第二和第三趟均跑到10公里處折返。
2.路況:空氣好.跑道平坦.溫暖的陽光.很冷的風.自行車道非常平坦美麗尤其兩邊樹木茂盛遮陰還算良好.東山河的景色優美極了.但是略嫌單調.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天胡國鴻腰痛忍痛犧牲沒跑.楊連松.江昌興都跑50公里.周國輝.林世偉.李宗春.....都來跑100公里較勁.太神了
(2).陳邦堅兄快樂跑.得分組第五名.恭喜.夫人隨侍在側.幸福美滿.
(3).至善大軍人馬很多人來!跑100公里的較多.泰山只看到阿寶和另一位大哥來拚場.
(4).李秋瑩女勇腳快馬加鞭以女總2收場.也是神.
(5).簡得昌100公里.太厲害了.
4.*速度:今天用晶片.但是路上有幾片標示牌.
A.10公里用了58分.15公里用了1:28*20公里用了2:02.
B.30公里用了3:07!後段跑得很辛苦.可能是平常練不夠.還有腳底很痛.忍著跑.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.但是相當疲勞.
6.服裝:運動長褲.帽子以及一件長袖上衣加貼身長袖.護膝.今早好冷好冷.
7.身體:ok.今天我也很拚.但是還是有力不從心的感覺.腳底筋膜炎吧!
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很冷.但是很晴.優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.
12.交通:早上3:30出發.大約1:00就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.非常好.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:50公里.時間:5:20.平均速度:6.4分/公里.*總名次:288/600.分組:7/27.
18.本月合計總里程:353.99公里