2012年12月份的運動及練跑紀實

102/12/01:星期日.晴天
*今天迫不及待地去給醫生看我的腳.結果是長雞眼.我的天啊!這很麻煩!
*可能是我的跑姿改變了.要改回來了.不過談何容易!
*今天休跑日.0.

102/12/03:星期二.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:15從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場22.3順圈.
4.心情:今天慢慢跑.怕腳痛.結果都不會痛.應該是雞眼貼片發揮功效.
5.內心雜感:本週末是礁溪馬拉松.又是宜蘭的比賽.好有緣.很多沒參加跑馬拉松的朋友都勸我們不要再跑了.因為傷膝蓋會得不償失.哈哈.聽聽就好.感恩!
**大前天還好是跑50.100公里這一場.總人數才1000人.若跑第二天.總人數有3到4倍之多的跑友參加.那肯定很難跑.因為跑道不很寬.人擠人要閃來閃去的.很麻煩.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣很冷.戴手套還覺得冷.
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程12.3公里.時間1:31
9.本月至今里程:12.3公里.

102/12/05:星期四.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:25從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場8.3順圈.
4.心情:今天太晚出門了.也是慢慢跑.
5.內心雜感:陳邦堅順便幫我拿礁溪的號碼布和衣服有褲子真棒.感恩!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:天氣很冷.戴手套.
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程6.0公里.時間0:38
9.本月至今里程:27.3公里.

編輯者 toptide - 2013-12-05 at 6:12pm

102/12/07:星期六.晴天
宜蘭礁溪馬拉松.總計第128場.今年第33場.
* 全馬路線: 宜蘭縣礁溪溫泉公園到櫻花陵園到佛光大學再回到起點.
2.路況:空氣好.跑道平坦.溫暖的陽光.景色優美極了.舊地重遊.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天胡國鴻.楊連松.江昌興都快跑.周國輝.林世偉.李宗春.林國仁.黃俊華.蔡貴...好多人都來跑.
(2).陳邦堅兄快樂跑.夫人隨侍在側.幸福美滿.
(3).至善大軍人馬很多人來!泰山裡迎春總2.吳家鑫.林子壁.林棕燦.黃崇松大家來拚場.
(4).南奔女俠快馬加鞭.
(5).簡得昌快速跑.太厲害了.
4.*速度:今天用晶片.但是路上有很多標示牌.
A.10公里用了58分.15公里用了1:42...20公里用了2:25.
B.30公里用了3:19!後段跑得很辛苦.可能是平常練不夠.還有腳底痛.忍著跑.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.但是相當疲勞.
6.服裝:運動長褲.帽子以及一件長袖上衣加貼身長袖.護膝.今早好冷好冷.
7.身體:ok.今天我也很拚.但是還是有力不從心的感覺.腳底筋膜炎吧!
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很冷.但是很晴.優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.
12.交通:早上3:30出發.大約1:00就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.非常好.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:40.平均速度:6.63分/公里.*總名次:205/600.分組:7/46.
18.本月合計總里程:78.495公里

編輯者 toptide - 2013-12-07 at 5:20pm

102/12/09:星期一.陰雨天
*昨晚超好睡的.所以一覺到天明.
*目前在處理腳底雞眼的問題.昨天去買了藥膏回來抹看看.好像還可以.不過最終還是要看醫生吧!
*前天跑到25公里以後就感覺疼痛了.顯示疲勞過度才會反映出來.所以休息就好了.
*身體也像機器一樣太操容易壞掉.當然體質也有相當的關係.太晚起跑也是原因之一吧!
本週的富邦馬拉松.全馬有7000人.半馬有19500人.真是擠爆了.是全年最大型.最多人的一次.盛況依舊.補給普通.時間緊湊.態度照規章.限時很短.很多人不能適應.只要平常心就好啦!78.495