苦練就會有回報,台北馬打開3:30之門!

   賽事:大雨加跑道積水加九彎十八拐的台北馬拉松

成績:3:31
代價:2顆水泡
回報:我終於打開3:30之門,繼續往前推進中!

2011年4月看了"天生就會跑"這本書,被書中人物奔馳在銅峽谷的景象深深吸引,馬拉松?當然聽過,但跟我是完全不相干的玩意.跑步?上體育課跑過,出社會後,跑步?我神經病!那時,我的興趣是公路車,全套配備奔馳在山區海邊公路,看了書之後我想,馬拉松和公路車都是耐力型運動,基本底子有了,就來試試看吧!於是就挑了也是峽谷的太魯閣馬拉松,我記的當我回終點時抬頭看了計時器,振奮的舉起右手握拳:不錯嘛!4:56,沒掉到5字頭,就這樣,開啟了我的馬拉松之門.(後來看了很多網路文章,世界上還真有很多人是看了這本書之後才開始跑步的,哈!)
之後跑了3場,成績都是在4:30~40之間,邁入2012年,又回到最愛的太魯閣,這次跑了4:17,隔了一個半月的臺北馬,終於出現了一個0,4:09,再下一場2013國道馬4:04,就是在這裡,我認真的想:馬拉松對我而言,不是在跑健康,而是一項競技項目,那我可以跑多快?馬拉松第一道門檻3:30,我做的到嗎?答案很簡單,不去試怎麼會知道!於是我訂下了目標,年底台北馬一定要touch到3:30!
訂下目標再來就是訓練,其實之前我沒什麼訓練方法,就是跑跑跑,假日偶而LSD.但是從9月開始,確定太魯閣行程後,訓練項目照表操課,每週閒歇3分30秒x800公尺,配速4分30秒~5分跑8~12k,假日LSD21k~30k,今年太魯閣準備驗收成果,順便當作臺北馬的熱身賽,沒想到變成半馬,不過這剛好可以測試我速度提升了多少?結果1:40還算滿意,這表示我已經建立了我的基本速度!

臺北馬現場>
大雨不停下著,其實我心理有點暗爽,太魯閣就是在雨中飆速,水站連停都不用停,唯一擔心就是21k還好,42k水泡起定了,果然在30k就感到腳底一陣刺痛,賽後得了2顆當作獎品,不過還好不嚴重,比起脫下染紅襪子的熱血超馬場面,我們只是初級班差的遠咧!
對照寫在我手臂上的配速表,前25k都保有將近5分鐘的餘裕,但到了30k,連本帶利回到基本盤2:29,到了35k更掉出了2:54,因為在32k,右大腿後方抽筋,只好扶著路燈做伸展,心裡想著不會吧!難道要準備收工了嗎?幸好並不嚴重,伸展一會後慢慢的跑,症狀也就消除了.不過速度已經大掉,到35k已經落後標準配速太多,還剩7k,這4個月的訓練是為了什麼,不就是要證明自己,一個40多歲非科班運動員的平凡人,也能去開馬拉松的第一道門!於是,跑吧!把全部的能量燃燒夷盡吧!腳很酸,身體很累,但是心的意志很堅強,到了40k補回來了,3:19,還剩下2k,這剩下的2k,跑過的人都曉得,可以讓你拖著腳步慢慢跑,可以讓你用走的,也可以讓你定住不動.如果有拍到我最後2k的照片,一定很難看,因為我是咬牙切齒面目猙獰硬撐住跑回終點的.我記的我快到拱門時,雙手張開仰頭向天,看到計時器的數字3:32,扣掉菁英選手出發一分鐘3:31,夠了,雖然沒進3:30,夠了,我已經打開馬拉松第一道門,我做到了!

跑步是沒有盡頭的,繼續向前跑!>
還會再進步多少?既然門已經打開了,當然有無限可能,我有信心在3:30~3:00這個級距持續邁進,甚至我要挑戰馬拉松跑者夢寐以求的目標:破3!有沒有可能,我不知道,我只知道我剛看完了工藤真實的自傳,裡面有一句話,這句話是他母親說的:
"去做的話一定可以達成,現在不努力的話,何時才要努力?"  

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夜空下的跑者成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2013-03-19 線上狀態: 離線文章數: 13	文章選項發表回應引述夜空下的跑者檢舉文章引述回覆主題: 苦練就會有回報,台北馬打開3:30之門! 發表於： 2013-12-16 at 12:45pm
	賽事:大雨加跑道積水加九彎十八拐的台北馬拉松成績:3:31 代價:2顆水泡回報:我終於打開3:30之門,繼續往前推進中! 2011年4月看了"天生就會跑"這本書,被書中人物奔馳在銅峽谷的景象深深吸引,馬拉松?當然聽過,但跟我是完全不相干的玩意.跑步?上體育課跑過,出社會後,跑步?我神經病!那時,我的興趣是公路車,全套配備奔馳在山區海邊公路,看了書之後我想,馬拉松和公路車都是耐力型運動,基本底子有了,就來試試看吧!於是就挑了也是峽谷的太魯閣馬拉松,我記的當我回終點時抬頭看了計時器,振奮的舉起右手握拳:不錯嘛!4:56,沒掉到5字頭,就這樣,開啟了我的馬拉松之門.(後來看了很多網路文章,世界上還真有很多人是看了這本書之後才開始跑步的,哈!) 之後跑了3場,成績都是在4:30~40之間,邁入2012年,又回到最愛的太魯閣,這次跑了4:17,隔了一個半月的臺北馬,終於出現了一個0,4:09,再下一場2013國道馬4:04,就是在這裡,我認真的想:馬拉松對我而言,不是在跑健康,而是一項競技項目,那我可以跑多快?馬拉松第一道門檻3:30,我做的到嗎?答案很簡單,不去試怎麼會知道!於是我訂下了目標,年底台北馬一定要touch到3:30! 訂下目標再來就是訓練,其實之前我沒什麼訓練方法,就是跑跑跑,假日偶而LSD.但是從9月開始,確定太魯閣行程後,訓練項目照表操課,每週閒歇3分30秒x800公尺,配速4分30秒~5分跑8~12k,假日LSD21k~30k,今年太魯閣準備驗收成果,順便當作臺北馬的熱身賽,沒想到變成半馬,不過這剛好可以測試我速度提升了多少?結果1:40還算滿意,這表示我已經建立了我的基本速度! 臺北馬現場> 大雨不停下著,其實我心理有點暗爽,太魯閣就是在雨中飆速,水站連停都不用停,唯一擔心就是21k還好,42k水泡起定了,果然在30k就感到腳底一陣刺痛,賽後得了2顆當作獎品,不過還好不嚴重,比起脫下染紅襪子的熱血超馬場面,我們只是初級班差的遠咧! 對照寫在我手臂上的配速表,前25k都保有將近5分鐘的餘裕,但到了30k,連本帶利回到基本盤2:29,到了35k更掉出了2:54,因為在32k,右大腿後方抽筋,只好扶著路燈做伸展,心裡想著不會吧!難道要準備收工了嗎?幸好並不嚴重,伸展一會後慢慢的跑,症狀也就消除了.不過速度已經大掉,到35k已經落後標準配速太多,還剩7k,這4個月的訓練是為了什麼,不就是要證明自己,一個40多歲非科班運動員的平凡人,也能去開馬拉松的第一道門!於是,跑吧!把全部的能量燃燒夷盡吧!腳很酸,身體很累,但是心的意志很堅強,到了40k補回來了,3:19,還剩下2k,這剩下的2k,跑過的人都曉得,可以讓你拖著腳步慢慢跑,可以讓你用走的,也可以讓你定住不動.如果有拍到我最後2k的照片,一定很難看,因為我是咬牙切齒面目猙獰硬撐住跑回終點的.我記的我快到拱門時,雙手張開仰頭向天,看到計時器的數字3:32,扣掉菁英選手出發一分鐘3:31,夠了,雖然沒進3:30,夠了,我已經打開馬拉松第一道門,我做到了! 跑步是沒有盡頭的,繼續向前跑!> 還會再進步多少?既然門已經打開了,當然有無限可能,我有信心在3:30~3:00這個級距持續邁進,甚至我要挑戰馬拉松跑者夢寐以求的目標:破3!有沒有可能,我不知道,我只知道我剛看完了工藤真實的自傳,裡面有一句話,這句話是他母親說的: "去做的話一定可以達成,現在不努力的話,何時才要努力?"
	想那麼多幹嘛?往前跑就對了!

淑卿成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2013-09-04 線上狀態: 離線文章數: 48	文章選項發表回應引述淑卿檢舉文章引述回覆發表於： 2013-12-17 at 2:21pm
	有志者事竟成，佩服之至成功總是留給努力的人再加油喔祝福你跑的順心，跑的健康

前鎮阿良成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2013-03-07 位置: 台灣高雄線上狀態: 離線文章數: 42	文章選項發表回應引述前鎮阿良檢舉文章引述回覆發表於： 2013-12-17 at 9:41pm
	太厲害了，加油，有志者事竟成!
	健康活力健健美前鎮阿良祝福您