103年1月份的運動及跑步紀實

103/01/13:星期日.晴天
南澳海鮮馬拉松.總計第133場.今年第2場.
* 全馬路線:南安國中→內埤海灘→內埤路→造船路→跨港路→南方澳大橋左轉→江夏路→蘇南公路折返→江夏路右轉→南寧路→內埤路→造船路→跨港路→南方澳大橋右轉→江夏路→蘇東北路→蘭陽隧道→嶺腳路→無尾港海邊→岳明國小→港口路→存仁路存德路口→東西十路→新城溪堤防折返→東西十路→存德路→存仁路→港口路→岳明國小→嶺腳路→蘭陽隧道→蘇東北路→江夏路→南方澳大橋→跨港路→造船路→內埤路→內埤海灘→南安國中
2.路況:空氣好.景色非常優美.氣候宜人.吃吃喝喝不亦快哉.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天楊連松江昌興.羅國輝.阿貴.黃文章.陳三裕..好多人來.其他都去大雪山了.
(2).李秋瑩勇腳也來了.腳痛還沒好.真大膽呢!結果也是440跑完.還得分組獎.
(3).至善大軍人馬沒很多.幾乎沒看到.
(4).林進源說腳痛棄賽大雪山.好可惜.
(5).沒想到今天都跟李秋瑩勇腳全程93%一起跑.還有一位楊跑友及黃瑞祥跑友.大家快樂跑.
4.*速度:今天用晶片.但是路上完全沒有標示牌.傻眼!
***.全程用了4:40.全段跑得很輕鬆快樂.沒想到我要跑130場以後才有這種感覺真是太遜了.
**.成績證明:馬上發了.讚讚讚.
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.不錯.全程沒噴肌樂.感恩.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件長袖上衣加貼身長袖.護膝.薄的手套.冬天的裝備.
7.身體:ok.今天我也很努力.還不錯.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常好的天氣不冷不熱.非常非常優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳稍微疲勞.回家沖洗熱水就消除疲勞感了.
12.交通:早上4:55從家出發大約6:10就到會場.去回都是賢內助開車.還帶"安妮"去玩.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.從第130場開始感受最深.
14.補給站:物資供應很好海產很多.有貢丸.魚丸....感恩.
15.會場補給:有炒米粉.海鮮.鹹粥.油飯......感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:40.平均速度:6.63分/公里.*總名次:237/689.分組:20/52
18.本月合計總里程:146.69公里
   

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編輯者 toptide - 2014-01-13 at 9:49pm

103/01/10:星期五.晴偶陰雨天.(農曆12月10日)
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園.
2.時間:6:55起跑.
3.路線:從家到輔大校園繞數圈再回家.
4.心情:昨晚很早睡.但是卻賴床晚起.所以輕鬆跑囉!
5.內心雜感:泰山鐵人說他上半身骨瘦如柴.雙腳和下盤肌肉結實.我看大部分會跑的都如此.女生也不例外.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:冷.還好沒下雨.
7.氣候:溫度大概攝氏12-20度左右.
8.今天里程5.5公里.時間0:30
9.本月至今里程:104.495公里.

103/01/08:星期三.晴天
*沒想到越早睡越晚起.難怪我越跑越慢了.哈哈哈!無所謂.快樂就好.
*話說南投集集音樂馬拉松路上很多音樂演奏.想必這次海鮮馬拉松每站補給必定也有很多海鮮可以大快朵頤!但是我吃素.不用在意!87.195

103/01/06:星期一.晴天
*早上非常冷.但是天氣很晴朗.應該是很多怕熱的跑友最喜歡的天氣.
*對於馬拉松跑步的速度有很多種論述.李秋瑩勇腳說他不覺得自己跑很快或太快.我們大家都覺得她跑太快才受傷.有些人覺得不要太快永保安康.大多數人希望快一點能得獎拼速度感.
*我還是覺得照自己的身體狀況跑就對了.像我都是430-450左右的狀況就不要勉強跑到406-420.那樣太累又容易受傷.
*但是很多跑友他的均速無法改變太多.像胡國鴻他340的均速就沒辦法跟著我跑.他太不習慣差太多.我也跟不上他.李秋瑩要跑430-440可以跟著我跑也不會受傷.百信的蔡大哥跟他說跟著他跑也不會有問題這是完全正確的.問題是他願不願意調整一下.所以會受傷完全是跑太快肌肉骨頭無法承受的痛才會給一個嚴重警告所致.幾乎沒有其他因素了.
*要說跑很快而不受傷的也有.非常少.別騙我了.而且是經過長期磨練才有的.或是他很年輕資質特殊!.因為42公里不是4公里.人體的能耐超過負荷了.沒有要馬兒跑又要馬兒不吃草的.就是馬而來跑個42公里也氣喘吁吁的.何況是非職業性的跑友.大家衡量衡量囉!
*網路上又出現2/28櫻木花道馬拉松.想報名.但是只隔1天要跑3/2萬金石了.真是左右為難.這叫隔日馬.對我而言應該是沒問題.但是賢內助說別太貪心.再看看吧!78.195

103/01/04:星期六.晴天
泰雅馬拉松.總計第132場.今年第1場.
* 全馬路線:泰雅渡假村跑到惠蓀林場折返。
2.路況:空氣好.跑道平坦.景色優美.吃吃喝喝不亦樂乎.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天胡國鴻跑得很好.楊連松一馬當先.江昌興也來.李宗春飛快跑.鄭連碧.阿貴...
(2).原本李秋瑩勇腳要來的.結果被家人因為腳傷未復原的理由被擋下來.
(3).至善大軍人馬很多.賢哥今天帶父母來玩.孝心感人.
(4).剛開始賽道也是人擠人.後來散開分成左右邊才好跑.林子壁今天比我快多了.我跟吳家鑫亦步亦趨.但是後來沒看到他.林進源快樂跑跑很快.厲害人物.
(5).增加很多年輕的少年仔還有小妹們.好熱鬧.
4.*速度:今天用晶片.但是路上有很多標示牌.非常好.
A.10公里用了62分.15公里用了1:35...20公里用了2:08,21公里用了2:14
B.30公里用了3:25!35公里用了4:00.後段跑得後繼無力.
**.成績證明:馬上發了.讚讚讚.
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件長袖上衣加貼身長袖.護膝.薄的手套.剛開始較熱.
7.身體:ok.今天我也很拚.還不錯.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常好的天氣不冷不熱.非常優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.有熱水超強超熱的超棒的.真是前所未有.感恩.
12.交通:早上5:25從家出發大約7:30就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好進步很多.有熱騰騰的咖啡.麵線.水餃.啤酒非常好.感恩.
15.會場補給:有素食便當.好啊.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:43.平均速度:6.7分/公里.*總名次:503/1744.分組:19/87
18.本月合計總里程:75.195公里